如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。- H6 C0 s! O4 l, y
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1.該睡就睡) m: p, m4 W8 H) o- V8 c9 o' V5 B
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。tvb now,tvbnow,bttvb$ B& r& t( M6 x4 d6 ]3 L' ~& C4 F* |
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb7 w! E# M; l- _6 k. P+ S
7 }: d; n: e/ }) n+ h2.慢吸快呼
7 h& @* B; S0 R B' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 f B% z- n& N; z- A& w L5 M
這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。5.39.217.77:88982 a" z9 x1 V1 H) ^4 t
# ]# H9 u! ^$ |3 {tvb now,tvbnow,bttvb學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb. }/ z# b4 V' W
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3.學會加餐
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0 m7 x% B/ V4 h: E) C C研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。, m/ d$ L8 _7 A. [- b5 Z
9 p# Z& y' j* z, P- P# g4 |+ a5.39.217.77:8898首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^* i. ?4 G! k1 e, w+ u
4 D0 v3 n! `( _2 P( n2 { b8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~3 F8 k& h' R- l0 k
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4.感情交流6 ^; C, E: ^4 u y1 Y! j6 \
: Y# A! c+ ]0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B& U& G5 I# k: j m+ l
$ H T1 l0 f2 F+ G7 x& ~. ~此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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5.隨音樂起舞- c: u# Y$ u. K: X, E* P
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。tvb now,tvbnow,bttvb) R- c. U# h, ^/ L! G7 S+ {
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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