快速睡眠八種方法
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: I: ]/ v& u& b: x v 都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。公仔箱論壇* c2 C2 q2 h: B; E
5 N' h, C. i5 h. U5 H! L3 g一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
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二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。
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三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。% Q5 G- X# X; X
" S8 |' j) X0 X: q! X6 x5.39.217.77:8898四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。5.39.217.77:8898/ X8 L7 ^* H3 P- g* s/ f8 s# w
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此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。tvb now,tvbnow,bttvb, P+ g1 U' w k# `, l
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◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
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◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。6 L7 c4 p0 T5 M$ B. ?
) z- a9 T! J* Y* M# S3 v- e公仔箱論壇◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。5.39.217.77:8898- p( x/ a* x1 I/ a9 X: \
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◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
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