睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。5.39.217.77:8898: ~* z G, x3 L' L0 e v6 O
8 [( z/ d! T2 ~ | 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。公仔箱論壇$ S4 X& ]1 T( V% ?0 R) u# V& J# Y
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。5 U/ g( G1 @( Q; X7 s- f
{; y' F) x& O) _ 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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菊花茶
& B: d% D" P6 N9 @7 n2 K7 m; I, O; [( wtvb now,tvbnow,bttvb 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。公仔箱論壇7 J2 i2 y4 y# }
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溫牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H6 M' P* x3 I7 g" @
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb9 q8 H- w0 P4 h. y9 S7 H
. |2 h( M. e7 Z( O 蜂蜜
/ k! P8 m8 @- x. D" ] 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。tvb now,tvbnow,bttvb3 S$ z% i4 r$ c+ u3 k) S
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土豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K' U6 c6 Q6 t; x; ]
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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燕麥片
' g* d0 F4 F; o9 D1 _- }tvb now,tvbnow,bttvb 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。9 f& L, }2 n9 ]2 a5 n3 g
! f7 u4 f# k, e* Y- [5.39.217.77:8898 杏仁公仔箱論壇* i/ |. d4 o% B' y" l: \
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。 K0 w2 d, n9 O' j# { X6 i
0 w. A% C6 J( d 亞麻籽
2 u4 h. n* p/ |# A' O+ o4 q; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。+ G. G1 ~. V5 Q' C5 Q# x+ V
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全麥麵包
" p1 r; o2 N6 A0 N9 G, H0 u, { 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。公仔箱論壇0 A$ Y5 i) j1 G q
- e# x% m; g8 `, z' b 火雞tvb now,tvbnow,bttvb1 \6 f- f# n6 {3 P2 j; ?
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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