睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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! s0 h6 T; @6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k. Z9 x4 y' B( k* \: s
/ S7 Y+ W7 O B6 p9 L3 a* z$ k& f公仔箱論壇 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V" u/ ~; a; x- k; D9 u$ ]
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除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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2 @% w& U8 ~9 O3 W1 k( ]$ A# O 菊花茶
! @& {# V3 I+ @7 u, K" C2 w# K) e 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
2 t( y2 t6 Q) \2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ {. f8 J( i; B- c2 i3 ~
溫牛奶
) i l9 S- a, v/ Ntvb now,tvbnow,bttvb 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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# U! b2 K! N& v/ K$ l: w/ v/ h$ c. w公仔箱論壇 蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb# h/ E& K8 V$ X, y
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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: g4 @' l- k8 N) ^公仔箱論壇 土豆
/ H1 }/ H0 P3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb& ^, O5 t# n0 \; }4 D* y
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燕麥片 5.39.217.77:88981 ]3 D4 j5 W' q. N2 C# f0 D
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。$ j$ ]7 y2 E% ^8 J( b9 v1 v) z
# f3 _9 p+ ~6 ^0 E0 g0 q8 n9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v7 X* h' P3 {3 B
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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亞麻籽! H' Q: H" E9 {. V# Q1 t& x
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [: D C' T& A4 q5 z9 n3 K6 R ]
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全麥麵包
& A3 P* Y9 W% j公仔箱論壇 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* L0 A/ o. c% \( i8 E
4 @& V! [, M- y2 B8 o8 S" g公仔箱論壇 火雞公仔箱論壇4 y. w1 e9 K' ~! W6 w
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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