睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `/ H. w2 O$ B) G8 e
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。公仔箱論壇( O7 Y9 z+ f5 W9 W! S
5 Y4 x, ^$ }* G+ v0 K1 P 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。% a A7 C, O& \6 y( }6 ^
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香蕉
# X9 j: y: Z" m* q) C5 }$ x. ~5.39.217.77:8898 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
, X7 q- @1 f" q9 \% v1 x4 G" M0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U' F- Y$ O/ I( Z6 p1 |
菊花茶5.39.217.77:8898+ I2 d* L/ J) x0 P
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb9 D- Q% d/ V- }# r
" j) S4 G7 R% C- k5 e; T$ Y/ M! D 溫牛奶
/ g) O$ d) S/ ], D3 m3 o/ L# O6 m公仔箱論壇 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
6 D; B9 q9 T8 G1 N/ A; [2 m公仔箱論壇* H7 K1 ^+ K- k! ]- z! @0 j' o" p' L; |
蜂蜜
3 @. ]2 s: C( q- t4 _! _, [, o 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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土豆
( d+ [9 q( l" I+ o9 btvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。公仔箱論壇2 A" [ q. }4 \" f9 w
5 n' ]6 _' F; t* `- d! s公仔箱論壇 燕麥片
- [& S1 D0 F. R+ S* \7 S! ^8 [公仔箱論壇 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
; D. X0 X3 u) i1 E2 h公仔箱論壇 7 h3 w0 H% Q0 _0 i( b- |
杏仁5.39.217.77:8898/ y3 M k! f3 L: _0 y7 R1 K
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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5 r! ?/ l9 h& j. E* ~" [0 N1 w公仔箱論壇 亞麻籽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b( m$ o+ i1 q+ H7 h; l: Q$ _; ?8 F
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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全麥麵包
. b! ^$ T7 c1 X6 W& Y6 f( H 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
2 i/ |1 B+ u) ]0 |. N7 ~; _' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c; w/ o0 i- g5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 火雞
& F% L, ~! M3 b& [" M 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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