5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
& x6 v0 y# U% T& o# \: E7 X公仔箱論壇◎熱量收支平衡
( U/ R, J( }0 i$ L; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。$ b- L" F" ], s6 \8 X! J/ F* |
◎均衡獲得五大類食物的營養9 C6 q# v$ c P1 [
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z. k: K7 [" Z4 M8 q: B: J- Z
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
5 x! N# H$ M: G0 i! U: j公仔箱論壇●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。4 h( F- C+ D+ h4 b% h$ v( J
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。5.39.217.77:88985 v0 o! Y0 E' k4 J% @
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
# }; u* c7 S' B( }( Z●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。5.39.217.77:88987 m0 u( p( M* U5 k& M
◎外食族的飲食原則
% f2 d& g$ l% N+ @公仔箱論壇三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
2 l- i X1 I3 ^% q難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。. y. g% G, k7 f8 T4 \! D* |) g
5少：公仔箱論壇4 S- ^. E2 z4 {2 l$ z( q4 F
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
) x$ y! K$ z4 z G2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。公仔箱論壇+ o0 ? C0 h) o2 z7 K
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
4 x7 D9 A+ @ G' D8 b, ^" u N+ s4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。tvb now,tvbnow,bttvb& v8 C# @$ G! S
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
| 