5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
7 w& A0 N" Q3 i+ i( G公仔箱論壇◎熱量收支平衡
- D: Z" U) o4 v3 Atvb now,tvbnow,bttvb美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
# J$ n; Z* d3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養
. h$ k# ^ {* E1 |1 R* M台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
! b0 e7 @/ X) W0 \% T F; {●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。tvb now,tvbnow,bttvb8 P1 r; u( Y/ M
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
2 Z2 n0 K3 X8 U0 v# M! i●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。/ X+ j0 y, ^+ `7 Y" j
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
: I& J% R8 {; s" ~2 }/ I r. W●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。3 H J' t% Y0 q9 U9 V
◎外食族的飲食原則
6 {; S# a' {1 y2 e3 p1 J' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
6 j3 e6 I9 B+ `1 k7 a6 b; p# G' z公仔箱論壇難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。4 [5 T+ j: z+ }# P, S' N, ]
5少：) K. H8 O; k* [( f
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
- U ], u6 f& u9 _tvb now,tvbnow,bttvb2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
0 q3 R- o2 ?& u% {7 ~/ s5.39.217.77:88983.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb; _' N3 j+ Q0 c+ V9 n2 J% o
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
) |5 f4 n; ~: _5 S5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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