5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
: _. U! R1 A& M3 X* A4 S, ptvb now,tvbnow,bttvb◎熱量收支平衡
; F, ]& x/ A" K7 R3 N1 u# F# L: M1 x E5.39.217.77:8898美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
* L2 u( r. D% n( N◎均衡獲得五大類食物的營養, o0 c7 P6 A0 K B7 ^ D B8 h
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
, F9 N( s1 _( g- M●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。公仔箱論壇: x' ^$ S, ?: i$ e
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
n7 x* z9 Y+ N+ u& w% z2 r2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
; F( ]5 S1 D% G. x* m. N7 rtvb now,tvbnow,bttvb●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^9 b, o: q2 ~
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
" h; f. Y$ G% P4 H/ B公仔箱論壇◎外食族的飲食原則公仔箱論壇$ J# a r1 S# x4 A3 M* |7 f
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b6 s3 w9 U8 I! [( e5 @( [* i
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。tvb now,tvbnow,bttvb" F/ L9 F' g* s3 h* M
5少：
# B" c5 u" y# a X公仔箱論壇1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。/ H X, W. ]/ o# ^7 }! [2 G
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ _4 o0 M9 T! U" }
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
+ a9 v e6 r( ?9 Q4 P. b5 `4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。tvb now,tvbnow,bttvb/ z+ @" m" u) U. s- O+ M
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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