五大增高飲食
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3 O& u8 @. ]" @0 j5 u1 w! M! R五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb& l+ D6 P3 h- j7 K- G( S* b
增高主食 替代食物
% |2 l; d6 i) d7 k0 B0 V; i$ Etvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q/ k: h! f* L0 [4 {
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
' i7 w' s) d6 v$ atvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
0 \5 p8 e0 W6 X8 e公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `4 Y- h7 \8 A) V4 C
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb% l/ o; _; {- Z3 `! b9 d
0 z0 q/ g5 Q* k公仔箱論壇增高運動公仔箱論壇; ?0 E% `9 b$ s- F
c/ w7 Q2 r, Q0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
( [0 s. g/ B/ L$ W, l7 ]% M+ J3 {公仔箱論壇暖身運動
7 L1 D8 u O$ q K. g8 i$ atvb now,tvbnow,bttvb伸展體操# b4 N/ j' Z( J! R" ]$ \
仰躺床上、全身放鬆。
2 f2 C8 Q! @& D' A$ Utvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5.39.217.77:8898+ F3 p& `. \; V0 I
長脖子、同時伸直手指。
2 G4 K) }: b+ P' ~5 L一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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L1 {& e! G" c' |4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
0 g6 I/ i4 F( P趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇: I+ B& R# e- y3 M) X* d3 i2 \
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v7 @5 A3 W- a8 p/ y
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇" M! c) B# }6 o9 k7 O$ Q
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
2 S* ^* ?( X: Z3 D- O RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d& I) X) N; a甩臂扭腰體操
6 V" I6 Y$ T# L4 V9 X4 t公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。! o; f' h, {: V+ Q* M
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
6 O( q* A5 Q0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
& H8 K9 |9 G% B2 B7 ztvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
4 Q5 X7 W! J+ e, Y4 ~9 S* O9 X再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
# B! e# i8 c7 e1 M& {4 Z公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。+ H' \/ X; A# A" v( d) f8 A
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.77:8898" }8 e3 L4 c4 b G0 @" s
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
* \0 {) h/ ]3 Z/ |& ~( M5 L# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.77:8898; u3 I1 _% s4 O- z2 l% `5 x
$ }9 A; ] h5 }* q/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |" E V4 M9 y: ^3 U/ L: o挺胸踏步體操
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7 B$ t2 ]1 S" U5 k6 _5.39.217.77:8898雙腳併攏，自然站立。
, H8 b9 u! m9 m3 m% }雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb* t) | r& {/ z+ K: Z- D( U: O
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _/ L2 t, R: A2 p' r3 c
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇- V( }/ D/ I. | z D& N! o9 X, a3 [+ I
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。# f9 u# d2 c4 u4 k" H8 N) @
5 F8 S1 k7 ?1 }& |" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W/ X3 j+ M( {* G: V b7 ^ V
挺胸划船體操公仔箱論壇- r- ?1 R9 |7 g" F4 O: m
! a. D0 g" a; A: d雙腳併攏，自然站立。
; b+ X3 K' V% f+ }: Z% ztvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。
: j, T- ]3 W* ^0 r5 _% x0 l6 k, ^公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
, v* a+ t$ {: |- Q+ U- `5.39.217.77:8898運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
! Y% s* `7 e; F4 G" ltvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
3 i- ?5 B, W1 e! f* N9 p) stvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
% w, k1 h! P* o* G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }% U2 |8 x, _7 j: O) ^" _
; I; v/ i3 Z6 ~7 n) w' s, n0 Q深呼吸調整法
/ H1 L2 F8 y8 U* e7 ~4 V6 m開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb( ]) a5 i9 T; i6 |' q! u- x
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。# V8 Y0 w. @1 L) C8 A
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
" H4 k I& z. J2 V# \2 g" E公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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+ f( K; [! m, G8 D; w% A. J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X5 p r7 m7 `4 K
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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