五大增高飲食
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# H+ m* I3 ~) N: }6 L8 }1 @; r, R' U" L% ^5.39.217.77:8898
4 m* D$ d0 q) _, x5 H. e五大增高飲食的替代食物
' V7 s: T, f; P( i2 S公仔箱論壇增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |! P1 B) m* ^2 R
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
1 u; M5 p* Q7 Z2 L t5 g0 ]: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克: b2 d6 x$ E/ ]. e9 E
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.77:88984 N2 ]8 t; j5 Q1 u" v# s* V3 i, s1 ]
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
9 Y0 X5 c& ^# m" ^3 f* F- J8 ^1 O2 U; h+ N5.39.217.77:8898橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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% n. ]* f/ J) \7 V- K增高運動
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8 o- I( j- o/ _5 A4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.77:88986 C& P q6 h& p
暖身運動
) }( t7 ]7 t: \ A- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
. J$ S5 K3 ^& }& u: X+ S- s仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇: @2 T8 R3 W4 s3 Z; l9 D/ p
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
5 f: k" T8 o# d, |8 B0 W0 s長脖子、同時伸直手指。
`/ o1 Q+ }: I3 b# i* A5.39.217.77:8898一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb3 C2 ~) N' V) o; Z
4 L. S% i1 T3 }9 @: j/ Q P I/ o% `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \. h& D$ a3 Q9 B/ o9 D$ q
蜻蜓體操
! @# `' \' M3 ?- j0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。4 D. ]/ l* x8 a9 L5 I- {* \4 d
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。# r Q3 Z s7 R- u7 g
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb' Z6 }8 c/ y9 s& I6 [
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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公仔箱論壇$ U- x' V1 I" @/ `* Y
增高運動tvb now,tvbnow,bttvb$ ~6 U7 H0 A# u" W3 c
( N/ o' w# J- w9 w, {+ n; `! D& G. itvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
& Y; F4 l4 i% a! R5.39.217.77:8898雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇( k# Z- o& `7 F& r' i& u
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.77:8898+ b0 s C$ p* j: o6 G' `! G
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
8 L. @- m- I5 j* v2 ?/ g2 J! T% p公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇 U: C1 s- T% U7 D- b9 Y
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
$ y- E# h2 l1 T7 v( w公仔箱論壇; r: o; j# d2 I
% [" W# ?5 z$ t" v搥肩打背體操
& ~6 N) U, F- T' G/ {5.39.217.77:8898雙腳張開同肩寬。
( U3 }1 w8 I5 e上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, _9 t5 R, w+ x' s8 o; s
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb1 |1 m4 i4 e9 x, U9 `
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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+ f( s$ p$ N2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M9 M& i$ R) A
挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U5 A! l$ r3 N6 `/ `8 O) N% F
7 I; [& O8 e- B. X3 k* {% {: O# W雙腳併攏，自然站立。
$ M9 ?! I3 ?5 _1 t5 b& {tvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb: j! @5 X" s, M* U( B, Q2 |! B; ^- k
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
# T! _$ Z* [7 z* l+ b8 s張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb* V! s5 ]9 `& G* M2 W9 W$ A
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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8 |* D2 S8 ~1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T. R5 j9 `- y2 Itvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操/ S+ G/ O, x1 h% p
( U5 O7 T0 K$ D9 y! n! n雙腳併攏，自然站立。
% @' d% X! S+ \3 I! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb% I; R- ^, ~ p
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
7 }" X {/ y% c% O4 v# w運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇; o7 i) S( z( [4 m
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
* H( q: S/ t' n5.39.217.77:8898為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n* D; d) E4 F5 \ w6 ^
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深呼吸調整法
! f' `$ H9 `( I) B8 g! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。0 K# d& ^" d! q
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇& Z$ L6 s& `/ G8 w: q' S7 }3 h
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
# {7 ~* X7 ^4 a$ `$ w; V0 u; Z公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸9 i# S0 n1 W3 X
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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