五大增高飲食
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4 G. B( m% W+ K: U公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物
* }, R9 T% ]) x+ e& E$ n增高主食 替代食物
4 J- u/ I2 U' h2 D牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.77:8898% d. k# ?% n; H. p! S
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
) Q4 w3 w7 [) C7 G6 ]+ r1 x$ O菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.77:8898) v" }; T1 K& I1 f2 d
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
9 N2 B' X4 p. ]& e橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克' q' q+ w/ u8 G5 q. f
8 g, o5 U" y- @& jtvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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$ w4 G% R: \5 Q8 D2 D% e, r0 p每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
. a$ H# H2 Q/ x" i$ b1 h公仔箱論壇暖身運動
3 ~) {9 L% m2 k伸展體操
3 Y) V! J/ d5 y8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。4 a. C. W3 D0 y4 S
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸3 E9 l- ?5 D6 ~8 B: @0 _+ k
長脖子、同時伸直手指。
1 E# r' Z3 A; Z* V7 N3 M+ T1 e/ B3 |一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇4 A; j! P8 t( W# o, U5 c, _
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蜻蜓體操5.39.217.77:8898& K% N" \% I" n* I+ Z
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
: B! [' ^( x; D% L, G公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
' }8 _- t+ t* [' x9 \* t) ?tvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
$ C: J$ v1 H& G9 ftvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb' [' _7 c3 `5 k! j2 m
% ~: u# X2 V G: L9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k c* u3 H. b5 f- A( M- q5 l
增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @ [- q2 v# _9 S2 [' V
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甩臂扭腰體操
: V S4 ]* l! [3 ?' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M. u* d% m: w6 z: {: K+ k9 s
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。" T. P6 @- y) }+ O; i1 l" U
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y5 T8 U$ w# z5 ?7 E6 y) Y
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
f* d4 r; q# X* `- ~. @' a; V公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u+ e# X. [$ ~7 D; M* o1 h- ]
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搥肩打背體操
4 v/ k) Z g+ wtvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb( P7 I6 d0 d$ R* _' w# g. z
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。( N& d0 _( M' v* a" e d
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇3 k0 M' U( B, h6 o8 H1 w
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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8 s7 h1 y* T f6 S0 T! @2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操- F+ D- Y2 R$ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p4 \* f5 g, ?- w: L, e
雙腳併攏，自然站立。
* w; i# _; P6 Z5 L+ I2 r4 ^雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
3 p j3 R" H. q- Y0 q; M雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
7 H$ k- ]$ B3 B& i& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
' ]4 f2 k6 a5 v' D+ z- [; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。7 j" @4 L! `2 ^
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb% A6 q6 v X" ?6 t6 Y5 j" \0 e7 I2 \
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
3 \( A# c7 Q* p# I" }上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
; y P- S8 J3 p) B1 X公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.77:88983 g$ `0 i# K* e8 l4 f6 m
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
" M4 G% p- l" Y4 [$ U" h9 K' b為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?% R6 c0 g8 ]7 l, a
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5 n/ i$ H; {% l U深呼吸調整法公仔箱論壇1 O2 W& b* J8 D) d0 s( ]
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E9 K \# u7 j( T
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m9 J/ ]6 D- U" i: ?
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
) l* r V b; N5.39.217.77:8898放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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