五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
4 Z4 e- Q3 c' Q W: @" u) ztvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
& R! S) d( S C/ N牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
7 F3 d8 |" U* T3 ]' ?, Y公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
/ [# t% i* h6 n$ O3 M) v5 t菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
; d% O* k5 @! Otvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }& S2 g& r+ V, i) T" h
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇9 C1 ^5 @/ V( |5 B p
2 o' l( t9 J4 u- h增高運動
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6 q( m8 `! l8 ?! [" p7 ?& x; u5.39.217.77:8898每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
7 u9 Q+ p/ Y" @- Gtvb now,tvbnow,bttvb暖身運動
+ A5 Q9 |/ X+ j8 k- y5.39.217.77:8898伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb0 \4 U) M& P8 Q6 m% `+ l
仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v6 e2 t1 G* C+ g. H- p
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸) q4 Y4 R7 V6 r8 g
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A! Q1 o0 a. G
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
8 X5 b) ]6 p. g+ H+ ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 t* r4 J k% |; S w, K0 G/ M
! t9 O7 ] L: p蜻蜓體操8 p& W; \. p. N6 t9 \, V1 i( N G
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
. A) _" r! ?( K1 r6 @- [5.39.217.77:8898深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 K- R" m4 d% T7 a$ P) W. T
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。" C1 u; W2 R" d) n4 H h" o
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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/ h `! `/ I$ T, J. a公仔箱論壇甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y; a( P T6 h3 e/ `) R3 R& F. p
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇# L+ c3 L* v2 |. K2 m* g6 h
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
5 _) k& Z( a" z9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇$ f; b+ ?& E6 R3 D9 z: B1 W( h
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
8 w- `% t: s( l% f- a再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
( G! h% \1 e! V) h: j- u; d3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~3 V8 P9 @4 K! X9 E
/ n: B: D% }. u" ?! }: _1 n% Atvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操5.39.217.77:8898) Q. o* F- s" I% ^/ A
雙腳張開同肩寬。
) I0 ~( o0 b2 x' k( s公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
5 Q! m1 E8 A" h$ [3 K1 V/ E5 k左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb2 Q/ s3 G) V/ p! f
血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb- W6 t& |" z, C1 V" V( J& [
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挺胸踏步體操
2 q9 N7 q8 w! }5 }* d! a8 o, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z+ f4 u" u4 G8 t9 S" n0 G. P) ~
雙腳併攏，自然站立。
; _" T' s9 ~& v* stvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
9 Q! ]8 H1 m( {7 V; ~2 j8 {5.39.217.77:8898雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
* Y2 Q; ^+ I* ]& y5.39.217.77:8898張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.77:8898" f. O% h8 z7 S6 m! q
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
$ I0 z4 }8 Q$ H6 D6 o/ }4 s" E# Htvb now,tvbnow,bttvb
( Z$ N' `, b# g% P6 }公仔箱論壇
f; F2 D3 a" Q: Q0 U3 G4 K挺胸划船體操
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# ^+ I0 O" o8 `5 f& J2 h% q雙腳併攏，自然站立。+ P: c8 `) S2 n* }7 {
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
! `$ o* S* P) Z! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
7 q3 T: Z6 r Z. b% C8 i K$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
1 l0 v+ k: ]4 ?4 e6 y% B3 Z4 Y手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
s- r6 b6 P' K4 o5 ]& V& Ptvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
: b: Y6 w+ S7 j9 r, X8 o! U; }- D5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" c2 x0 O# V) j+ i1 N( m% {
5 \' R& \' `, e) O+ U8 i5.39.217.77:8898深呼吸調整法公仔箱論壇' C7 _/ l6 u% z4 C9 K1 w
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。& [$ w# E8 T' t( r$ Z, S( E1 t+ p1 J
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。0 o& @* @$ \0 Q
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.77:8898; U0 G4 X+ @+ t
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb5 v' Q+ r B$ o: A! c p' r, [
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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