五大增高飲食8 }+ @) ~0 N; Q' b2 ]3 |
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五大增高飲食的替代食物
' I) W7 s' U" c0 x7 j增高主食 替代食物
! M( W5 ~6 R/ _7 g0 C! p牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o1 K% a4 ~8 L% |" _: h
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
$ h; ^. ^; M2 u- Y2 w+ `5.39.217.77:8898菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克3 {& x2 M6 d% ?- ?& t3 y* e( Q7 ?! I
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb4 D8 i$ m- M8 Z' c, O4 [3 l/ G! e4 V
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
% _# i9 c4 _* F7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y6 K& }4 w/ z8 v1 Z: _公仔箱論壇增高運動
4 T. b3 f; }8 k J* c. ^/ Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" o) I# B9 g" M. \, M; i0 ]
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
1 i# ?1 }" Y! _, k暖身運動
" k# ~4 h$ U5 u. _" n8 c" X伸展體操( T7 `: F/ W3 v4 T k. |
仰躺床上、全身放鬆。/ K, k5 H4 |6 M8 K
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
3 L0 U7 y2 f, ^+ Q. V( ~5.39.217.77:8898長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u1 q4 D0 K* X# m% G* n1 e
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操. w, a1 ]' X. ^4 R8 [) B. n
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
$ ~3 ^& l9 ], ]5 m1 _6 v3 _5.39.217.77:8898深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g* K1 e/ k& w- g
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
5 `. `0 p6 `2 l* C& M5.39.217.77:8898輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。+ v- r' i. Q, m+ v3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _4 Y, O9 N8 n" s s6 R1 w
1 i, E u. a% S+ R+ E7 @$ F增高運動
: Y3 d3 _5 a+ S6 N0 o5.39.217.77:8898公仔箱論壇 I0 A$ g2 t: B1 Q
甩臂扭腰體操
* M- ~' Z) Q) k# a9 B9 Itvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。- C+ p- J7 j) K# A. X q+ v
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 a! W* S$ f' S5 V z
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
' r$ Z: w1 C+ D- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
9 k% m) V# V. ~8 E公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
' j" F, N% C/ P4 `5 q% y3 v5 X: p公仔箱論壇
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, N1 F9 q/ f" i$ o6 Z& p搥肩打背體操
$ @" i' _$ V# k$ U q8 j公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
9 X0 |5 u6 m @3 j" d# K+ P5.39.217.77:8898上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 o+ \ i" |7 P0 g5 t# ]
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
6 E* u* n- L3 X' H; M5 S# S; _血液淋巴循環，促進脊椎發育。) K( a0 w6 Y6 m
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公仔箱論壇" ]9 E/ k9 I( R8 o% e1 o
挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:88984 M8 g# u G& z' [6 D" J9 C g5 r
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。; @6 _! @1 [; B z
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb6 v. x' j9 l5 N5 p
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇 ?" C+ n9 f- ~6 D% s9 N
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.77:88987 w2 w5 x* h! r( T4 o" I
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挺胸划船體操
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; D% x `4 {4 ]5 c5 s/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb& _ S" o1 t, _6 G, d
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
; E, L' U6 s8 M$ q* |5.39.217.77:8898上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
; }3 }/ _* T6 g: F4 ]( y, r9 @運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
6 d6 B1 c9 `3 S/ M( g4 A手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
: C9 _% }, c+ n7 Q! w. C為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
. h- z7 b; d kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& C+ B8 ?, f0 ^' y3 C; p
. D$ b. E/ b) Y' ~8 ~5 @深呼吸調整法5.39.217.77:8898* H0 o. `' z; V0 I2 a" V
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:8898% ~/ V' J% [) H$ J* I3 }. ]$ |" j
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。+ _0 q, I" N2 m% v' u# c
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb8 M+ G4 r+ `/ s' X J" Q( `2 }+ c
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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