[健康資訊] 夜間小腿抽筋緩解方法

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明。
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夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：4 _# B, T! j6 [; `4 [% `- L( |2 r: L
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過度疲勞：
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水。  [8 V3 b' |+ n4 n# U

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夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。$ v/ q' _, H9 h% b

低血鈣症：
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇4 }0 ~0 z. O$ ?/ d' ?4 X
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血流阻滯：
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象。( q3 P: |3 ]' E2 `$ J; m, e

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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？5.39.217.77:88984 s* Y: N" Q% S  R# V
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節。5.39.217.77:8898; Z& w9 M5 a2 i1 g2 ~! U
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {; ]* _& s  P
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺。5 e0 n; o  t( O" [  k

3.人中按壓法
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 5.39.217.77:8898! D) d1 Z8 [  z3 i
4.腓腸肌神經根按壓法
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止。

這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb/ S$ S& A8 W0 |6 }) A0 @) B

夜間小腿抽筋的預防按摩法

1.  按揉小腿肌肉：
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩。

委中穴與承山穴位置。
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2.  按「委中穴」：5.39.217.77:88987 F( T: f5 d, j4 L& H) e
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb6 y7 a' d- t- |4 @" S1 `+ J7 f
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3.  按「承山穴」：tvb now,tvbnow,bttvb& x8 O8 w' k, H. X. o0 L" h9 M1 Q
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘。
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4.  拍打小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb- c* U: k' a; l% r/ w
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘。
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5.  拉伸、舒展小腿肌肉：5.39.217.77:8898- u! s# z0 m# _0 g5 Y4 ]) t0 @
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb7 S: b. d6 U' z& f3 B0 B

夜間小腿抽筋注意四項3 C* v3 P- v$ _. r3 I9 K: t+ o8 B# o
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。2 C0 ]/ s( H: r7 y" g7 e& |
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果。

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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