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[健康資訊] 夜間小腿抽筋緩解方法

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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6 A1 [! B" j1 _5 P  B, Z2 N5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:
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過度疲勞:tvb now,tvbnow,bttvb' v9 X" N4 Z4 T! I' j
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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. \9 }( v6 v0 V. v, |tvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激:
) A6 r" F$ x8 M! Qtvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症:5.39.217.77:8898/ }9 G' R& b/ ]" H: i
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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血流阻滯:5.39.217.77:88982 k, g: f' B4 a0 _+ m7 }
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e1 m1 Y0 q% Z, D* X
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夜間小腿抽筋緩解方法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c9 u6 i) x& K0 S3 k" j/ m3 |; h5 }+ \

6 x$ l, M9 M, R& n! v; h5.39.217.77:8898突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢?5.39.217.77:8898  k5 M: S( t1 _/ W2 w
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
6 {9 @+ e7 ]: [2 ^不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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* J8 G' G( o  c" _2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb, k% s; m9 O0 \" a
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂;左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。公仔箱論壇6 k% R! u4 }$ V" C' v

' M/ {) L4 ?( ~5 Btvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
+ X, I8 F3 H  A! c9 a3 ^9 ~tvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 公仔箱論壇  i& \4 }2 G( b- O6 h5 P3 q
4.腓腸肌神經根按壓法7 ~) L4 o/ i" N* C2 j
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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% j6 b3 E. h# t( X% J4 g5.39.217.77:8898這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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, e- j$ T( q. s/ D* k9 K公仔箱論壇1.  按揉小腿肌肉:
1 n  P! l, e4 f; [公仔箱論壇自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。( T4 t+ n# V$ D0 A( V" n

; h7 r7 r$ x9 W* ?& e( X" U- x委中穴與承山穴位置 。5.39.217.77:88984 M  e" C; w" t: ]/ K$ R; e6 ~8 Y

( N0 L# W! P, `$ Y& G5.39.217.77:88982.  按「委中穴」:
. g  C3 d7 z& v) t9 `/ R% j* |用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
3 F$ ]- U* M2 Z6 Z% Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q; u  X+ P, K7 A/ k
3.  按「承山穴」:% x7 M  Y. h* B% k- l# u
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇! W0 u+ O& F4 Q, h% k# F

. W+ ~+ z4 V! J+ {1 _1 {公仔箱論壇4.  拍打小腿肌肉:公仔箱論壇9 {7 I2 G3 h- [) T
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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( ]' T( s# |/ H0 |* ~& N5.39.217.77:88985.  拉伸、舒展小腿肌肉:7 \0 T3 R0 N/ _- w- l
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。5.39.217.77:88984 u& i; `) W! ~0 V7 @( p
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夜間小腿抽筋注意四項
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9 n  e) B) _1 [# e1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。# u0 o$ A: [! {' B
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。1 F/ d, Z" k- g* i- M  W
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15~20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 * Y' x, v0 T& R6 T

! w$ Y2 T' l' w' }; [$ s) v2 m5.39.217.77:88984.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r* i; m! _" C% ?' M
。。。阿。。。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a+ Q5 I' w( H/ a& G

6 ]3 y; E. |1 _, `; P. s( ?公仔箱論壇谢谢
谢谢分享夜間小腿抽筋緩解方法....
good information neTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f- ]4 r1 t: ]9 m& D6 n
thank you
半夜抽筋,是讓人很痛苦的事,謝謝的分享,受用了。
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