夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：公仔箱論壇0 C! B6 C9 `- g
6 s! b6 g1 q" W( n" y/ k X( F公仔箱論壇過度疲勞：+ ?+ Z; V( B0 D, N: k. v5 s
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
7 e# X3 Z) d2 `5 O夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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% W! Y! g; _8 B5 x5.39.217.77:8898低血鈣症：
9 M* w+ c; D, O2 S$ N$ q6 N/ h# qtvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。5.39.217.77:8898! j; _/ F/ L+ |) v
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血流阻滯：
2 _/ \% j5 R$ K1 C4 Q對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb; B- E, \3 p/ N, Q
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。: f$ q" ]8 ~8 G6 Z
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2.交叉舉手臂法
) s' M; l( Y6 H/ |5.39.217.77:8898右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u0 f! m: J4 v# N; v& P
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
% i, y! G$ M. C4 g4.腓腸肌神經根按壓法
# _6 I) f1 i2 w$ p' {在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。/ A6 m0 [% E# Y
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法tvb now,tvbnow,bttvb K9 Q% _" Z I3 `% \$ d- @
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1. 按揉小腿肌肉：
) t) U E0 |0 b' D' W, R5.39.217.77:8898自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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9 u r9 p: Y: v- R ~5.39.217.77:8898委中穴與承山穴位置 。公仔箱論壇 b9 j2 ~( e& K
4 V; ^! e G7 t n5.39.217.77:88982. 按「委中穴」：$ }0 ~0 @; m D. O" j
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：# Y# w4 V* p: C+ C
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb% a7 ?4 u+ o7 t/ l/ x
) e+ c* }4 A. F1 a2 e+ X& a4 B6 L公仔箱論壇4. 拍打小腿肌肉：
- b9 H6 k+ z# Y" P( Htvb now,tvbnow,bttvb虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。公仔箱論壇' H; J& Q+ T% \4 H# A. J8 i( Y+ B
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
! Y0 o! n [+ K. B0 W! m$ Y5.39.217.77:8898伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項0 R# \& U `% c' j2 s
8 {+ r+ b$ w* q7 ]1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。/ a2 s8 m: R8 c$ H
8 o9 [7 E' y9 N& j) N2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。5.39.217.77:88989 l8 i9 W( ]% d1 [3 m
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 6 K& A# P4 ]2 w2 V
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。+ ]. L6 X: ?6 ~1 K5 F, D
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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