夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。公仔箱論壇9 H! |' \7 I ~& s, o) A
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夜間小腿抽筋的原因
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8 O( F I: K& c3 W# H公仔箱論壇夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
; j' x4 T& m, W8 o: N& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O8 T/ k5 u/ h2 A# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：公仔箱論壇: b1 ], n- N7 f4 j# `' Q& J# A' I! Q
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。5.39.217.77:88989 m9 z, |& C" w$ g: E* L
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寒冷刺激：tvb now,tvbnow,bttvb3 O2 Z, k, w# G$ D6 P/ D, f
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。3 p7 @: y* @, B P) S
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低血鈣症：5.39.217.77:88987 H* R& g* m( l, {/ B3 `
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E- G& J4 D% k$ H
# p4 L {: ]2 t# w) ?+ s血流阻滯：
' |, \' ]' u* V1 h5 @9 C5 S- M5.39.217.77:8898對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。. U% R' o! j9 `3 n) L/ }% X
* B6 E. m" X) O1 i3 C% ^' B8 i夜間小腿抽筋緩解方法
4 S0 `* o( u5 K) Y9 l# |/ i& L$ y5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 ^# P& R( O$ C- {3 e4 W
突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？公仔箱論壇4 ~0 G3 P# f' ]' O
+ J: V) E0 _+ i! w i- T公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb& V* _9 N8 c1 p
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2.交叉舉手臂法
* H- M1 E2 b& z8 E9 ^* f( B右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
7 d0 Q- ^) s+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ]& W% W! w% i9 V% N: D0 J
3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb! J2 T$ r0 R" c f! y
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
4 s. q. ^, r X& e# q2 } jtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
# C. O/ E$ v' c. e* ^; z5 _+ n; `公仔箱論壇在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。5.39.217.77:88987 n6 H' Q H6 {2 X! G. Q" X* m' U
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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& g7 Q6 v6 P9 G) w9 D夜間小腿抽筋的預防按摩法tvb now,tvbnow,bttvb% m/ M: L3 _) @- W, f. a8 k
, e4 J4 q% F& n5.39.217.77:88981. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y7 k! C0 N/ M- o+ N$ Q
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。
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6 } R3 G5 L) r; \2. 按「委中穴」：+ l) w- \8 Q2 s+ m% U
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。公仔箱論壇2 ?9 Z; T* Y6 i+ r2 y
1 M( n8 D* N6 b3. 按「承山穴」：
5 ^* @, Y$ t* h5 t) ?tvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb0 h: o2 W l( {; t7 L4 ?3 V' m6 ?3 I0 H
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4. 拍打小腿肌肉：公仔箱論壇3 B& c, H" ^9 j$ u5 m. M* Q
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。# H# r; T& s# e" B/ c6 i3 q9 Q
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
; y9 W% e# x: ?6 f1 T, S W公仔箱論壇伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。5.39.217.77:88989 a9 g+ M( x; D) J1 M0 ~* k" H! ~4 j
8 Q! z) g1 j1 ?$ btvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意四項
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, Y$ e5 q' I# V/ S) k6 s8 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F) ?& C7 I% w( v
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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2 @ _6 y8 S. C$ N0 m/ ?公仔箱論壇3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。tvb now,tvbnow,bttvb. @8 ~9 O& k9 f) E9 v
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 公仔箱論壇' O: c5 }+ f* o1 Q: j
