運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
2 i8 z1 V' P; `3 I) \+ I但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
! e) ?9 T' I' Y' o) @快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb- ~. H% ~3 S6 G6 K; X; Z7 s) g6 o
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2.每日5蔬果
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0 ^& `- `, [' f& C+ r4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。2 {2 b+ b, ]# H2 K' v- |/ y' }. r
/ E' t5 U# ^% }! L N3 d7 f) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每日運動30分鐘
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, ]/ Z5 k) ]- U. V8 N R 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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3 D2 s% w* k1 H: z/ C) wtvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙公仔箱論壇' b1 X# Z6 j3 _# Z
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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" q) o) F) F9 C5.把大自然帶進屋內/ r8 [+ E9 g b8 f9 V- e, s W# e
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb6 a; y. O9 V* Q+ J7 e# c
' v/ Q! q* }6 A4 D, N. `6 ]5.39.217.77:88986.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb' |7 q4 a7 w5 o/ f
7 i, M+ k0 v& M+ o7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂5.39.217.77:88987 h0 d' i; w2 v% l9 I( x) P( i! o
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb4 o, [+ t/ ^- n' c4 G, |& U2 s1 s
' q6 |, Z8 l/ U. r( H8 f; z& T9.再忙也要和家人聊聊天
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# ~0 H" V$ w9 y6 H, j1 W1 T 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 5.39.217.77:8898, _/ G& S& S& y1 v7 k
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10.讓自己有好睡眠5.39.217.77:8898! Q: ]0 ?) `& W) q
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb9 S4 E# u1 X0 N" D3 }6 o
, ]2 M. u. z2 B3 v/ w# }公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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% `3 m4 Q7 T9 i. b6 X6 D% Z （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb# k9 n/ H) v+ g0 w
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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8 _! S/ J( |7 @" Y! r公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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1 J) }) G2 z& Y8 Q4 P# G公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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