★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
8 v- F! [! T5 x' v* F- U3 k& Y公仔箱論壇
; Q d9 G6 |! r) s" c; S" e★飲食須知
# h2 t, Y0 E9 ^9 n( \3 A1 f6 S8 t5.39.217.77:8898; Z& `4 _2 o7 V: X4 ^8 c# U: B* P5 a
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。6 f& M v ^0 a% A8 V# z0 x
0 i! u3 s4 n5 j* g* A- B% Y1 ]# M公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。
& t- H4 F" z/ O- j$ h H: M4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e1 C5 a: q& w
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
. ?! ^& a1 d* O. [6 _公仔箱論壇
3 h" r9 L; l- `- z5 d4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
4 |+ H4 f ? r1 r0 O" O! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" i2 J% O" D K, P$ ^$ M f
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
4 t7 ^0 R" u$ v: j" g5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 d8 `! C3 g9 D+ ?" _: d
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb# T y5 u4 c- H* w, v1 o& K
1 B: j) }! e3 B' j: ~公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
8 V. Q2 |! d' a, L. D [- [
/ ~5 m* b& N, ?8 ~, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。
! ^* N1 |" o7 S6 R7 R; ~4 v! r公仔箱論壇5.39.217.77:8898& D% a" A) b. Z3 \1 U
★運動須知
0 f$ r& r. W& ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! x% \2 P* R- k0 Y
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
4 `- Q/ S7 U+ [% V- d7 A8 B5.39.217.77:8898
+ X0 I5 F \( i& j ^& l1 J8 Utvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
! a3 K) I3 Q/ p/ k+ w
6 d, }3 g. y: z7 W0 p( f公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
" l9 }/ h8 h1 U7 o A9 `
' t2 ^/ k6 C& U4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
^% K& c! U/ ^; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) p6 B8 m% k, s9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
發表於 2007-4-26 08:46 PM
| 