★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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& [/ |5 p: {) H! Y, _6 ?★飲食須知公仔箱論壇- }* \/ B% D& j1 B. S8 N r
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^: Z/ \8 m* j* F
% J& K' N8 S. b; z( a5.39.217.77:88982.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇2 J2 g4 I" f4 p: r7 w2 |
% H. Z/ l7 i4 p& W1 Z: `4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。( d/ ^3 ?: \$ S
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~* I; |( c. Q. R# V
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。+ ] @0 o/ y' G+ U# j9 F2 W
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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" R& K- h( D3 h0 W! H+ ?tvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。5.39.217.77:8898: J6 |. R1 a2 b0 Z
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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0 p/ u% }6 J3 \) j% h, F4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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% n$ a$ d( i4 S) w5.39.217.77:88985.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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