★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知# S a! z, C H( r1 f* Y. F$ Z
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A5 d# c* J! Q/ ?) @
( {4 L7 h+ ]/ g. U+ E0 `* j( G* {公仔箱論壇3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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' A2 O. N( }$ b2 @% z1 Xtvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
5 U9 H% W: n8 g6 R% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r6 x% s' l: W1 V9 @/ z! O# R1 P: B5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。% y0 s! u; E- g8 Z6 v! T
, m0 C$ ?* n' M9 J& \' g% ~) b. _公仔箱論壇6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。5.39.217.77:8898( m7 J6 t7 _2 ~) |5 ] R/ p
2 d2 ~3 o5 w' i( G' z9 jtvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O3 c8 |: k8 [2 ^/ S' Y$ q
5 A- p4 @6 ]: J) G! s; e8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知' p# X5 o4 Q" G0 x9 @/ S( l
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
' @- u8 a- r' _7 p9 n$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^5 `1 R7 n: w3 e2 q" t1 [$ B9 M5.39.217.77:88982.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb, @: W7 E; g% S0 q/ @
: O- H) P! }0 U+ E/ @tvb now,tvbnow,bttvb3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i6 }, l; p$ _
. E2 W; p# D. G8 \1 n! V$ s0 [5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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