★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。公仔箱論壇" @- K" i; l6 t) o$ e
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★飲食須知5.39.217.77:8898. _3 j5 u6 V3 Z7 r+ z
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。& `. n4 |0 D% L& `) I& e' B. X. n* m) [
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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- p3 j' Q+ g% R3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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0 W& n0 }7 H# U: Z公仔箱論壇5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6 |& ~& K! j9 D: p4 V5.39.217.77:88986.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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1 w* L2 N1 f1 q5 ?. e* m. e. ?5.39.217.77:88987.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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, t4 z4 j& G; y, y8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知7 K( K, [; e9 i# } o4 w9 K
: Q6 d9 x' @9 H# g1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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3 }$ T3 R% x, j. ?1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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' l6 \2 ^, H+ i3 L5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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