人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？ tvb now,tvbnow,bttvb) ?# j* G1 N! t" Y* W
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因
6 a& k; j' Y% u F; C* \(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。" A8 S" R8 o; ~! Z- B
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。5.39.217.77:8898, S3 a# y' r6 i( E5 m
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
4 z8 s8 K2 C& v% e2 s5.39.217.77:8898(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
) `; {3 |2 |( W- y* e2 U4 ftvb now,tvbnow,bttvb(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
. n3 M/ G; n* p* l/ {. r: \8 Itvb now,tvbnow,bttvb(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ | m% r. s, p. n$ c+ v
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
! N/ d0 z, @7 v7 ]: z/ |- q公仔箱論壇(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
: b4 l, U+ r+ i0 U1 E- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a, ]0 X+ Q$ z6 Y+ P
/ c8 C7 P% S9 y: F5.39.217.77:8898失眠的型態
" D. X5 B. C# E `& ]6 Etvb now,tvbnow,bttvb(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。0 B2 I8 g) g. |$ ]. s, _" w
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k9 U9 [' I% A
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。tvb now,tvbnow,bttvb* r6 \. E# P/ G% q/ @+ o8 F
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維持良好睡眠的方法 $ n6 Q4 E2 U2 r$ P' _% i" e
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R9 S5 P5 f6 V8 R( |
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
W8 n Y/ `+ _" w5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。公仔箱論壇1 `) x, v# O$ M1 V9 Q
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。9 F. f2 [+ ]3 p% ?: j
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
2 Y. v+ ^9 S; X+ S8 @& a5.39.217.77:8898(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。公仔箱論壇8 C: \& T% q6 K3 G j% r: j
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
8 L) I( W; w Q# Z. V+ T4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。公仔箱論壇. H- U, x" K" N
(九)避免白天或傍晚時睡覺。5.39.217.77:88984 q3 [& Y" X2 v `. s3 n5 u" ~
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題
) F5 z$ X8 S3 r! T+ l" F# Vtvb now,tvbnow,bttvb(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。tvb now,tvbnow,bttvb* G( G4 @0 e9 u" \
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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