返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 失 眠 小 知 識

人類須要睡眠的時間,但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異,一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時(平均八小時)為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準,應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
7 O0 A0 p' P: G. ~5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e+ M: a/ ]! V) }. S
6 G: t: g7 e1 n0 E. y
什麼是失眠? tvb now,tvbnow,bttvb) ?# j* G1 N! t" Y* W
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉;客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久,而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響,但若長期失眠,則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象,甚至會影響到日常生活及人際關係,此時就需做進一步的處理。
5 ]# H$ n7 T+ ]  Z% pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Y7 m! T! o' G4 d2 V1 l9 Y5.39.217.77:8898) R* Z2 |8 s: x; X/ P9 C0 N' h% {- l; W! v
失眠的原因
6 a& k; j' Y% u  F; C* \(一)壓力因素:接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。" A8 S" R8 o; ~! Z- B
(二)心理因素:情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。5.39.217.77:8898, S3 a# y' r6 i( E5 m
(三)環境因素:太吵、太亮、更換睡覺的地方。
4 z8 s8 K2 C& v% e2 s5.39.217.77:8898(四)病情影響:躁症(情緒高昂)、憂鬱症(情緒低落)、精神分裂症(幻聽干擾)、精神官能症(焦慮)。
) `; {3 |2 |( W- y* e2 U4 ftvb now,tvbnow,bttvb(五)身體疾病:疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
. n3 M/ G; n* p* l/ {. r: \8 Itvb now,tvbnow,bttvb(六)飲食習慣:晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ |  m% r. s, p. n$ c+ v
(七)作息習慣改變:白天睡覺,晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
! N/ d0 z, @7 v7 ]: z/ |- q公仔箱論壇(八)濫用藥物或酒:如吸食安非他命或喝酒等。
: b4 l, U+ r+ i0 U1 E- uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a, ]0 X+ Q$ z6 Y+ P

/ c8 C7 P% S9 y: F5.39.217.77:8898失眠的型態
" D. X5 B. C# E  `& ]6 Etvb now,tvbnow,bttvb(一)難入睡型:上床後卻睡不著,通常超過三十分鐘都無法入。0 B2 I8 g) g. |$ ]. s, _" w
(二)睡眠間斷型:睡眠斷斷續續,未能持續熟睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k9 U9 [' I% A
(三)早醒型:上床不久即入睡,但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。tvb now,tvbnow,bttvb* r6 \. E# P/ G% q/ @+ o8 F
公仔箱論壇! c0 e2 n+ c, D- D# [8 O! R
5.39.217.77:88985 ~: J& }5 P% L; f
維持良好睡眠的方法 $ n6 Q4 E2 U2 r$ P' _% i" e
(一)保持正常生活作息,每日按時上床入睡,按時起床。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R9 S5 P5 f6 V8 R( |
(二)下午4:00後,避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
  W8 n  Y/ `+ _" w5 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)每日應規律及適度運動,一般每天以40分鐘至1小時為主,每週總共運動5小時以上,可增進睡眠的深度及安穩度。公仔箱論壇1 `) x, v# O$ M1 V9 Q
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽,但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶(200㏄為宜),可促進入眠且不致於半夜餓醒。9 F. f2 [+ ]3 p% ?: j
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠,但過度運動,則會妨礙睡眠。
2 Y. v+ ^9 S; X+ S8 @& a5.39.217.77:8898(六)睡前泡個熱水澡,穿舒適的衣服,在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆,培養睡覺的情緒。公仔箱論壇8 C: \& T% q6 K3 G  j% r: j
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適,臥室溫度要控制得宜,太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
8 L) I( W; w  Q# Z. V+ T4 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動,臥室宜單純做為睡覺場所。公仔箱論壇. H- U, x" K" N
(九)避免白天或傍晚時睡覺。5.39.217.77:88984 q3 [& Y" X2 v  `. s3 n5 u" ~
(十)不要強迫自己入睡,如果躺在床上三十分鐘仍睡不著,就起床做些溫和 的活動,直到想睡時再睡。
4 M) f) ?* L% u5 D( a$ C: o5.39.217.77:8898( _. o: Y% G7 A! Q/ d- e7 o1 U6 J
7 A. d  z' {- e
如何處理失眠問題
) F5 z$ X8 S3 r! T+ l" F# Vtvb now,tvbnow,bttvb(一)先找出導致失眠的原因,避開它們,並且應用維持良好睡眠的方法,來改善睡眠品質;若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾,則應尋求精神科醫師協助,醫師可能會給予幫助睡眠的藥物,此時必須遵守醫師之指示服用,切勿任意自行調整藥物。tvb now,tvbnow,bttvb* G( G4 @0 e9 u" \
(二)經醫師治療後,有時失眠症狀並不能立即改善,須要耐心配合醫師的 治療。

多謝分享﹗我也曾失眠一段時間,現在一切安好﹗
返回列表