返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 失 眠 小 知 識

人類須要睡眠的時間,但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異,一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時(平均八小時)為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準,應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 5.39.217.77:8898& B' E. A" N- u/ @; }! j6 K7 e

) Z* Y. g4 ?4 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 @* ~: F8 f$ Z  u! l0 \
什麼是失眠? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j. F' N9 x; i; t7 p, A/ s1 J5 Y
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉;客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久,而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響,但若長期失眠,則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象,甚至會影響到日常生活及人際關係,此時就需做進一步的處理。* [& w/ k0 q2 [) n+ H8 |9 b( J% R
tvb now,tvbnow,bttvb) x+ m% Z( Q% N# A! u

7 z! S  \- ]0 p- y/ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因 公仔箱論壇' f7 h; A" F) l$ X+ Q
(一)壓力因素:接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a% P  P% C7 H7 a0 K% o2 i' T
(二)心理因素:情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
; |. \4 g- V# J1 Z- {. Ctvb now,tvbnow,bttvb(三)環境因素:太吵、太亮、更換睡覺的地方。
5 Y6 S3 I" J* J0 @(四)病情影響:躁症(情緒高昂)、憂鬱症(情緒低落)、精神分裂症(幻聽干擾)、精神官能症(焦慮)。5.39.217.77:8898# ]6 V" Q" b2 {3 X3 L# ~
(五)身體疾病:疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
$ b( S9 V2 ^( |/ n5.39.217.77:8898(六)飲食習慣:晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b' o6 R" U2 _- n- t. F
(七)作息習慣改變:白天睡覺,晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
! g$ @$ u& v% ^3 Z5 Jtvb now,tvbnow,bttvb(八)濫用藥物或酒:如吸食安非他命或喝酒等。
: e, R5 E# s. v. C, ^公仔箱論壇
, `7 M, \) ~, p& f2 M% @; e: x1 p4 m) u- o- g9 Z- V
失眠的型態 5.39.217.77:88982 V" A2 e1 E8 R/ b7 I! K
(一)難入睡型:上床後卻睡不著,通常超過三十分鐘都無法入。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R0 ~6 N: F$ C! C
(二)睡眠間斷型:睡眠斷斷續續,未能持續熟睡。
& C4 t; `2 q! S: c(三)早醒型:上床不久即入睡,但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y5 j  @! P, ^8 b9 L; q
5.39.217.77:8898: `4 G7 o8 Y6 T; n& m# o
tvb now,tvbnow,bttvb; U# c2 [' s5 U; c5 r8 v
維持良好睡眠的方法
9 j/ e" L( @5 r2 K3 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)保持正常生活作息,每日按時上床入睡,按時起床。
+ m! B2 n' A2 m- h7 W4 W' k. a5.39.217.77:8898(二)下午4:00後,避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。公仔箱論壇4 ^7 u5 y% z! \5 V
(三)每日應規律及適度運動,一般每天以40分鐘至1小時為主,每週總共運動5小時以上,可增進睡眠的深度及安穩度。tvb now,tvbnow,bttvb  t- k8 G& |% s+ E( v
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽,但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶(200㏄為宜),可促進入眠且不致於半夜餓醒。
& b2 m, B) R/ r( V5 [8 Y% K* vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠,但過度運動,則會妨礙睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 p' }9 z( L" U. l* k1 K( X; k# q2 Y
(六)睡前泡個熱水澡,穿舒適的衣服,在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆,培養睡覺的情緒。公仔箱論壇/ u) d2 S  j2 ]
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適,臥室溫度要控制得宜,太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。2 E2 m& ]) L- Q2 @9 G# g5 y
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動,臥室宜單純做為睡覺場所。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u3 _" C0 T8 }$ H1 d1 ^
(九)避免白天或傍晚時睡覺。5.39.217.77:8898- r6 m) N  L9 }" e* Q$ o1 B8 p" ?
(十)不要強迫自己入睡,如果躺在床上三十分鐘仍睡不著,就起床做些溫和 的活動,直到想睡時再睡。
" A+ m- o4 r* [$ o% w2 B5.39.217.77:8898
0 ?8 s% p( Q& Y, o7 S) c; Y5 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V% Z+ O$ h2 h" r+ t
如何處理失眠問題 公仔箱論壇0 w* J) d, }: y) v$ r
(一)先找出導致失眠的原因,避開它們,並且應用維持良好睡眠的方法,來改善睡眠品質;若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾,則應尋求精神科醫師協助,醫師可能會給予幫助睡眠的藥物,此時必須遵守醫師之指示服用,切勿任意自行調整藥物。
3 C6 z0 A$ P, ^8 I* u2 Ntvb now,tvbnow,bttvb(二)經醫師治療後,有時失眠症狀並不能立即改善,須要耐心配合醫師的 治療。

多謝分享﹗我也曾失眠一段時間,現在一切安好﹗
返回列表