人類須要睡眠的時間,但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異,一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時(平均八小時)為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準,應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠?
+ ]! X( p" M. t) K* r/ {9 u所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉;客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久,而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響,但若長期失眠,則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象,甚至會影響到日常生活及人際關係,此時就需做進一步的處理。公仔箱論壇8 m# U* _: _' D
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# h' g# l$ p. atvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因
$ O' y4 a0 }) R% G2 ~+ C' p! Y5.39.217.77:8898(一)壓力因素:接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
7 t; x" y5 H0 D+ i3 |5 o公仔箱論壇(二)心理因素:情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
# z+ H r! E/ M% |- R- M* J(三)環境因素:太吵、太亮、更換睡覺的地方。5.39.217.77:88981 [, E2 l+ ]% D! w* q% [
(四)病情影響:躁症(情緒高昂)、憂鬱症(情緒低落)、精神分裂症(幻聽干擾)、精神官能症(焦慮)。tvb now,tvbnow,bttvb& m4 ^. [! I9 A. s. R
(五)身體疾病:疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
! e6 X6 @! l8 htvb now,tvbnow,bttvb(六)飲食習慣:晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。公仔箱論壇+ @3 N! C6 l% ~% ?/ r$ `
(七)作息習慣改變:白天睡覺,晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。5.39.217.77:88989 \) ~+ k# K- b! @! g
(八)濫用藥物或酒:如吸食安非他命或喝酒等。5.39.217.77:8898# Z4 p. e$ R/ @# z
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6 k% J2 }, T _4 C4 D5.39.217.77:8898失眠的型態
6 @5 ~$ s/ ?/ o x" z% g5.39.217.77:8898(一)難入睡型:上床後卻睡不著,通常超過三十分鐘都無法入。) r% b! t, ]+ e) a/ u8 J+ j; y
(二)睡眠間斷型:睡眠斷斷續續,未能持續熟睡。
* t$ O2 |4 o- }4 Rtvb now,tvbnow,bttvb(三)早醒型:上床不久即入睡,但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法 公仔箱論壇, ?$ t$ ? u( T1 D4 @
(一)保持正常生活作息,每日按時上床入睡,按時起床。
* z6 W/ a1 }2 B% x6 }; Z) }) ~1 O5.39.217.77:8898(二)下午4:00後,避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。5.39.217.77:8898& @5 f2 w& @' ?1 Q& \
(三)每日應規律及適度運動,一般每天以40分鐘至1小時為主,每週總共運動5小時以上,可增進睡眠的深度及安穩度。
) h! y+ \* A5 ]9 Z5.39.217.77:8898(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽,但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶(200㏄為宜),可促進入眠且不致於半夜餓醒。+ y% L) o2 z: f Z& U( I, U: E( y
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠,但過度運動,則會妨礙睡眠。
L" ]' y) d; c9 o* atvb now,tvbnow,bttvb(六)睡前泡個熱水澡,穿舒適的衣服,在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆,培養睡覺的情緒。
- F( ^, p5 j; x- m. y(七)盡可能讓睡眠的環境舒適,臥室溫度要控制得宜,太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。4 V* t. u7 o( c$ l5 Q9 U
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動,臥室宜單純做為睡覺場所。tvb now,tvbnow,bttvb" n& _) @& k4 x! k) @3 V; H
(九)避免白天或傍晚時睡覺。公仔箱論壇3 W: z4 ]. S# ^
(十)不要強迫自己入睡,如果躺在床上三十分鐘仍睡不著,就起床做些溫和 的活動,直到想睡時再睡。tvb now,tvbnow,bttvb, t; n# ^" r! w( b/ J2 ]9 h
9 I3 ~) ^; L+ M7 l; L# a- RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @3 t* q W o0 V( V
如何處理失眠問題
1 e/ h6 j0 Z; C' a8 F2 {$ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)先找出導致失眠的原因,避開它們,並且應用維持良好睡眠的方法,來改善睡眠品質;若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾,則應尋求精神科醫師協助,醫師可能會給予幫助睡眠的藥物,此時必須遵守醫師之指示服用,切勿任意自行調整藥物。
8 F* g0 B' b7 a7 n- i+ ^9 m5.39.217.77:8898(二)經醫師治療後,有時失眠症狀並不能立即改善,須要耐心配合醫師的 治療。 |