保健背部的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p9 U8 g4 n' k5 ~* F3 X
飞燕点水——俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；
6 ~0 Q4 f5 u5 W( o0 p1 v! q 直腿抬高—— 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T: g2 Q v5 v9 U+ A1 o# I- m
仰卧拱桥—— 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。5.39.217.77:88988 S/ s# l' _# ^. O% [8 J, P
当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。
& K+ s" }, A6 m+ }- m. V5.39.217.77:8898 睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。. V; @# h4 G. X- r
久坐需防腰椎病 |
發表於 2009-8-26 09:01 PM
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