在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。 ) H, `: f6 h4 G4 H0 \
" X: L7 h( t* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。”
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5 p0 W; ` G6 a# Ktvb now,tvbnow,bttvb 但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
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9 @, {* c9 U/ _$ x. ]5.39.217.77:8898 基本守则：
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0 B2 v* }: p) j* g5.39.217.77:8898 1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _: c( N, C5 ]' f
* ~2 }1 L8 L/ H( n0 x 2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z% y- u1 F+ Z# x6 z( R
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3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 ; @% r4 O! t; s) a6 o
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多喝水
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$ g, Y R, j6 [ u 4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 tvb now,tvbnow,bttvb3 U/ {) N' A- d) Y. h% F( g
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5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
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6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
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, L+ U# l+ u8 j, e: i5.39.217.77:8898 7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
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点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.; s& r- ]1 @; S' g
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9 R8 z4 O5 x; i& ?% x* R: j公仔箱論壇3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]
5 c O7 @1 B3 U/ N/ V9 w; ?& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- V& U8 t, n9 b; [: M
藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。 tvb now,tvbnow,bttvb" V. r8 A% _; E, \5 J9 I, M2 _
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对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不
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$ s- P. D. P9 y1 xtvb now,tvbnow,bttvb到骨头里去。
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特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。
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. X( N3 H# y8 d9 d6 x. t3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T2 d$ o; u% K1 G3 b2 Q$ L
BodyPump世界上最快的塑身方法
/ S: O& ~) M) E+ h! t2 Q1 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }* @" v* D4 I) T; Y) I
BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“ 4 d1 f0 |4 c) w, G5 O# r; G
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世界上最快的塑身方法”的美誉。
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( @6 V; Z0 W: } BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计： tvb now,tvbnow,bttvb+ i9 [! V& x0 L5 b/ R' v$ [* F3 g
tvb now,tvbnow,bttvb1 q+ C4 n- [$ K* E0 O% C) F- F
小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
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; A9 Q- G) E5 `) U 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
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, [- S4 a" b2 k+ n$ [# p 全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头 3 \) K/ @; l6 c' Q* j
" @& z% b, m7 h4 L( F5.39.217.77:8898肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
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$ |3 A2 r7 r" x$ m+ N; \, ?( T' R# S' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 tvb now,tvbnow,bttvb# d: J! @3 Q6 q" z
! C5 H4 ]& R! }+ z公仔箱論壇 经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：
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去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千
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卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
6 A) ]3 q& F, F6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W g* }# G3 {# `4 a! c 发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |4 X' ?* e0 b) y6 a
# H- d# s3 p- U9 R, G后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 公仔箱論壇6 S+ ^/ S) @1 e7 \. |' b
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的身体。
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0 h! J" O# ]9 q4 K8 z% q 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以
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很好地提高肌肉的耐力。 5.39.217.77:88986 x" l' S: F. i5 B% n% F: p! u, D
) N/ ]( q' [$ K2 @" ]- k 增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼
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) k1 B* A$ a& ?9 X0 C公仔箱論壇密度，避免不必要的损伤。
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) C9 {* B% Y. D4 ?% G, M+ X) utvb now,tvbnow,bttvb4 ~# Q4 N+ x0 S9 B! G0 H* o
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作战步骤
0 A' N3 n, D" }5 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t9 W$ F8 R$ c0 I0 I! E. F. C: A; ]" ?
步骤一：站姿臂屈伸
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7 z9 y: H {2 ?3 ~4 r& ~+ Otvb now,tvbnow,bttvb 双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度 / A- c- G6 b3 N) R, H; W
4 Q. `2 N4 t* w) D) x角回到初始动作。
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步骤二：跪姿臂屈伸 tvb now,tvbnow,bttvb* u4 i0 d$ g4 M% i: f! n$ W: ^) M
1 `, t) [8 x! V# a' w 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始
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动作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S) J, P! l# ]6 Z; A) J0 U: r
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步骤三：仰卧臂屈伸 * \" f3 K5 U) w; |" @
; i( |, g) ` `5 ~ 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 tvb now,tvbnow,bttvb* c' n( |, f0 j8 `2 W8 [
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，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
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步骤四：站姿杠铃弯举
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手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 公仔箱論壇+ s$ m1 Z6 z6 L0 W+ O; ?
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围剿拜拜肉 * T# d1 i1 c3 Q3 J' F5 h# P
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) _0 U' I, Q; _* X. ^; z: p$ utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 R* k7 S, Q/ F1 m
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|( G w$ I p2 A. ?! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F `! M4 c& s7 P5.39.217.77:8898 除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 ' O8 G0 c8 Q+ y3 Q, N2 C1 e: ?5 ~" G# ?
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样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： 公仔箱論壇2 p7 j! }/ x: G+ s# b m- j. N
% x2 u. M( c5 \8 i9 a2 m k 力量训练项目 5.39.217.77:8898; Z8 z5 w0 m7 a7 ]' h2 w
g" J, w1 w6 M/ W a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平 tvb now,tvbnow,bttvb" \8 d @! }2 W/ v
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 + g$ y: h6 G7 Q {
9 |: R' C) v4 ^# j4 @: k6 ], T- X1 h5 _ b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂
& s, J6 L/ J7 {' r' q# I! i WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
p! G+ S9 E6 e& b) ?5.39.217.77:8898夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
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! p( _- m4 C$ b3 Q# n: h% \公仔箱論壇 c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂
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。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。 5.39.217.77:88987 {' t+ X) ]5 |9 T" x
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有氧训练项目
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跑步、跳绳、骑单车、登山。 公仔箱論壇6 T5 t4 ~1 j3 s) V& k3 b7 K" e; g
* I$ n8 c0 F/ _4 N: Qtvb now,tvbnow,bttvb 每次训练总时间：30分钟。 " `/ s( o; S* A, o4 _. H4 _+ A
: Y j3 y0 g# L+ n5.39.217.77:8898 频度：每周3次-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X8 L9 K$ U& J! c1 q8 q+ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W8 L' A. p& j" F ~
强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。 - h! E- c! V5 u3 t* F6 b9 |. Q
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家庭练习
! F; W$ ~1 [; m+ X. @4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T: H+ F. C5 { C1 @
拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直 4 T2 J' N6 I' y9 N
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，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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