|
  
|
1#
發表於 2009-8-3 02:28 PM
| 只看該作者
更年期保養要務 調整飲食、增加運動量
更年期症候群指的是，因為身體不適應荷爾蒙下降而產生的種種不適的症狀，最常見的症狀為潮熱、出汗，其次為失眠、緊張易怒、冷熱麻痛等感覺障礙異常，還有些人會有憂鬱、眩暈、疲倦、腰背關節痛、頭痛、心悸、皮膚癢等，症狀表現可說是千變萬化。5.39.217.77:88989 D) N) p5 T$ ?$ r; \. k/ ~: c
$ I5 i+ d# ]9 u% d/ m" T5.39.217.77:8898更年期症候群的發生時間大約在50歲左右，會因為遺傳和環境種種因素提前或延後。
) E9 Y8 G9 T$ \+ ?! h4 C9 ]公仔箱論壇' |% T" H" j+ x. @
面對更年期的到來，除了必須應付各種不適的症狀外，也是提醒自己，身體已經邁入下一個階段，要做更進一步的保養了。
/ E V! \" [: U+ e& S+ m4 z5.39.217.77:8898* f" }: H3 x x2 c2 D# F
◎更年期之後的身體保健要注意以下幾個方面：tvb now,tvbnow,bttvb- n7 v1 u6 _6 b I* M. h
% i0 g; ^5 f5 Z! H) p& t. G" T
●身體新陳代謝的效率將進一步降低，因此要調整飲食內容和運動量，要降低熱量攝取，少糖、少油；運動以保健為主，運動量可稍微增加，以提高代謝，但要避免太過劇烈，造成傷害。
9 X4 U. P7 U& ?% \: ?8 D5 b2 I公仔箱論壇
) y/ N/ `1 A& A \2 r; p t) |$ o( G- e●其次，是心血管系統的保健，更年期後的婦女在心血管疾病發生率會大幅提高，因此血脂肪要盡量控制在正常範圍內，飲食上，也要有所節制，避免高油、高膽固醇食物。+ D( o9 V. @3 F8 G
公仔箱論壇9 v; N, X( e# r3 o. H6 ^
●再來是骨質流失，宜多攝取鈣質，以強健骨本，同時也能夠撫慰情緒、鬆弛神經。2 ]" y) q' v+ c7 Q, d: y7 f
tvb now,tvbnow,bttvb2 J; r( V2 ?! _9 ^/ u2 G5 a
在保健食物的選擇上，建議多攝取低脂牛奶、優格、黑芝麻等補充鈣質，並穩定神經；新鮮蔬果，如花椰菜、柳橙、香蕉等補充維生素Ｂ、Ｃ和纖維；花生和鮭魚可以增加血液中好的膽固醇（HDL），降低壞的膽固醇（LDL），保護心血管；也可以多吃番薯代替米飯，補充維生素同時也能增加纖維質的攝取。此外，多攝取黃豆類製品，如豆漿、豆腐和山藥等富含植物性雌激素的食物，也有助於緩解更年期症候群的效果。5.39.217.77:8898+ @$ ^ x ^( ^+ Y; g- ]! P5 ~5 B
y8 ]& H {* e0 R: G" x公仔箱論壇至於在更年期症候群的治療上，人工合成荷爾蒙的替代治療固然有效果，服藥的副作用和致癌的風險也始終存在。因此，藉由中草藥治療來緩解潮熱、盜汗等困擾萬分的更年期症狀也是很好的選擇。 |
THOMAS
請大家給予我支持,你的回覆就是我最好的動力 |
|
