本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 ) u8 w4 p: V, {) P! N, ~( ^ E) c
/ }. H- R! I- v& w% [tvb now,tvbnow,bttvb Q：什么是生物钟？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P8 ^" N& @5 v; ~ _/ n
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
, T( I6 C/ D3 U# [9 E/ F/ m0 e公仔箱論壇 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？tvb now,tvbnow,bttvb+ f: F/ r( G( y# _: t* \; f
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。5.39.217.77:88989 n1 ]+ H% o% k& Y( x/ c% e
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，5.39.217.77:88987 m6 `. A( ~' l
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
! _3 u, n( A. q0 ^" \8 ?* `5.39.217.77:8898 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。- B: j7 r$ L# _ j
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。tvb now,tvbnow,bttvb4 `0 z4 Z- Q/ @( c& S+ k
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
5 U" O& G' S+ Q6 W* r A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
& ?1 f& W6 a7 v' ?8 }2 M. X 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
/ W/ d- [$ J. n9 C8 I4 D5.39.217.77:8898 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
! p6 u0 d! r. }1 Y1 Rtvb now,tvbnow,bttvb Q：怎么拨正生物钟？
! ~: E! } C( s, e3 a A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。5.39.217.77:8898: [& R* C4 y. |" ]% V4 x; l; A
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。8 s G+ G( g2 K' q$ h2 K5 Q9 l
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。5.39.217.77:88982 ]; Z* d2 I, ~! }6 Z. W) k! z) J. B2 \
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
7 D+ i6 m9 U, G3 q- k: A3 U. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f y; z0 t% q4 ]4 A% h
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
& C0 J- f8 r; {" E# Y 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。' y% z# q& e: ^; o9 u% I! k
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。/ q: V6 q8 G3 g
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
9 X0 X( e0 c2 X/ P8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。5.39.217.77:8898: i4 i, U. B9 D# h" y& ?
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
6 T# b$ Q @ k5 k1 }: t' g' h2 Ntvb now,tvbnow,bttvb 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。7 u& ?* E& X- [+ ^) A
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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