本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 5.39.217.77:8898( X0 ?6 ^; g3 U9 {
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Q：什么是生物钟？
$ U7 v; b+ G5 S( p$ g6 Xtvb now,tvbnow,bttvb A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
3 ?5 A9 S+ ~/ R' E3 m% l% ^tvb now,tvbnow,bttvb Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
4 e6 U) V3 y) ?1 q3 d+ G公仔箱論壇 A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。; d: }! J; H+ P: U+ L9 c
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，" @6 Y- A6 M3 c/ ?
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D5 q: v" J) t7 j% W
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
7 M' z" i8 L9 Q+ m+ J5 \tvb now,tvbnow,bttvb 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。公仔箱論壇" I& ?- F$ J/ S+ d
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
, p' h) K# @& }! ^# c5.39.217.77:8898 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
8 z$ [7 o' v* g8 ?$ ^, H% K5.39.217.77:8898 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
7 n1 _' {! o% a5.39.217.77:8898 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。$ f$ o/ D" y7 z) }0 a
Q：怎么拨正生物钟？' M. B, O2 w$ B7 I6 K
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。8 d) F7 {; v( Q& Z4 k; P3 z
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W: s+ {4 D; ]+ F5 X! `6 D
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。5.39.217.77:88988 y3 s5 h1 j: S/ d" J
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，, K3 n% O1 \2 Y& r5 t: c; @$ E. k% j
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，' P& i5 |: G4 I4 }2 A
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。tvb now,tvbnow,bttvb2 f1 x8 c/ A* I
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。公仔箱論壇8 J& A$ K5 [+ d- h, w8 ]
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。1 ]7 ~) V, q$ ^! {& r! s1 m3 g# y
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，! d( v, [4 N3 V2 ~; }. p6 T# `
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。5.39.217.77:88987 l$ ]- ?+ ^% l: g
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
/ {+ J. z3 L- m+ O) q" l6 a, vtvb now,tvbnow,bttvb 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。5.39.217.77:8898; f+ X) H. r* U' j, Q
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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