
" u/ n! i# H4 i( R" \. BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經前症候群症狀有哪些?吃什麼保健食品能改善?婦產科醫師解答。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T. |- E3 W# {8 U2 p
經前症候群(PMS)引起的頭痛、想吐、失眠、煩躁、焦慮、憂鬱等症狀,總是讓許多女性在月經來臨前幾天飽受情緒低落、身體不適困擾,嚴重影響日常生活。究竟經前症候群看哪科好?有哪些保健食品能幫助改善?本文將帶你了解經前症候群的成因、診斷與緩解方法。「每次月經來都之前都好憂鬱阿!」你是否也有過這種狀況,在月經前的 7 到 10 天,會開始出現一些很廣泛的問題,包含頭痛、乳房脹痛、噁心、便秘,或是感到情緒起伏特別大,總是難以控制自己的情緒。這其實就要小心是不是「經前症候群」(PMS)找上你了。 G# t, j& z* `, X6 q$ o3 X
對於我們而言,經前症候群是個難纏的對手,它影響了接近 35 % 的台灣育齡期女性,等於是每 3 個人就有 1 個會受影響。而且其中有接近 1/5 會嚴重影響生活,導致常常需要請假,是一個非常不好處理的問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E$ h" l- e% E: C( u3 O% ~' T
經前症候群症狀有哪些?不只頭痛、憂鬱,醫授診斷評估方法經前症候群是屬於DSM-5 精神疾病診斷標準裡面的病症,在以下 3 個類別中只要符合任 1 項就可以診斷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h* _; |" y: N( u0 ~: [
經前症候群情緒症狀:只要你有輕度至中度的情緒波動、焦慮、易怒。
1 k; x/ z" m& P8 g1 c! T" utvb now,tvbnow,bttvb經前症候群行為症狀:輕度專注力下降、易怒、輕微焦慮。
" A7 d' ]; x5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經前症候群身體症狀:乳房脹痛、腹脹、疲勞、頭痛。公仔箱論壇' a4 B7 D$ I2 I1 M; E; b9 v# s
若你在情緒症狀中至少有 1 項,且全部加起來有 5 項的話,就要小心是否是經前症候群的進階版,更嚴重的「經前不悅症(PMDD)」。8 u4 a' z2 D; e; q/ q7 ]5 h# \
以我自己看門診的經驗而言,比較常見的症狀是頭暈、頭痛跟腰部痠痛(腰痛),還有反覆難解的憂鬱情緒,還有皮膚變油跟長滿臉部下側的青春痘「下巴痘」。而且根據診斷標準,以上這些大雜燴般的症狀,絕大多數都會在經期來的 2 天內消失。
& z2 g* }2 n0 c! O3 J5.39.217.77:8898而有少數的女性會因為睡眠品質受影響,而出現黑眼圈的表現,或是出現經前蕁麻疹(Premenstrual Urticaria)等問題,總而言之撇開以上診斷標準,這是一個表現非常多元的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 `( l1 L( T g2 D! W
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* b z: }8 F2 A$ z/ U0 S公仔箱論壇焦慮、易怒、頭痛、想吐、失眠、腰痛腰痠、乳房脹痛等…都是常見的經前症候群症狀。
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+ q. h5 \& I" n0 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ?; M# t% P) `+ ]5 b7 D公仔箱論壇經前症候群的發生原因與學理機轉對於經前症候群來看,過去有些舊的觀念認為是黃體期分泌的黃體素不足,但最新的證據認為是與黃體素後續的代謝有關,因為黃體酮的代謝產物如孕烯醇酮(allopregnanolone)等等,而這些代謝產物又會跟讓我們放鬆的GABA受體有關。
$ d% h6 p& N0 a. f0 h* }, `公仔箱論壇此外,跟憂鬱症高度相關的血清素(Serotonin)也參與其中,因為血清素的不足,所以導致各種情緒症狀。還有一些複雜的如包含腎上腺素使身體活化、興奮的兒茶酚胺也有腳色。' q2 C+ E' R* i6 _% }: L$ r: v
再者,經前症候群也在部分研究中發現會跟壓力的適應力較差、發炎反應較嚴重有相關,這也對應了現代人活在求快、求變的高壓環境中,又配上不健康的飲食,所引起的慢性發炎都有所相關。
" K$ I3 X6 j6 s" o看完以上各種多元的原因,也部分說明了為何單純吃調經藥物,臨床上仍有一大部分的人無法改善,因為單純補充黃體素不代表後續的GABA有改善,而有些人甚至是需要輔以抗憂鬱藥物的,這也跟血清素的不足有關。但我個人比較常用的是調經藥加上一些微量元素、草藥的補充,病人的滿意度也會高很多。5.39.217.77:88985 K J/ C- @2 o. W6 J! p* j
經前症候群改善怎麼做?保健食品有幫助嗎?治療策略一次看你也能做到的經前症候群保健食品、非藥物補充方法。5.39.217.77:8898! T9 o/ Y' w, c! r
飲食與營養補充(1) 維生素 B6(50 - 100 毫克/天):幫助荷爾蒙平衡,減少皮膚炎症
' j$ f' P9 u( k& B# J8 c1 B7 q5 xtvb now,tvbnow,bttvbB6 是血清素合成的必要輔酶,可幫助色胺酸(Tryptophan)轉化為 5-HTP,再轉為血清素,改善焦慮與情緒不穩。同時促進GABA合成,減少神經興奮,提高放鬆感,減少 PMS 相關的焦慮與緊張。
& F+ h0 L$ L# c s# `6 A3 u8 K公仔箱論壇(2) 鈣(500 - 1000 毫克/天):有助於穩定神經系統,減少發炎反應8 N+ Z7 g; s5 g. Z0 l
鈣可調節PMS相關的荷爾蒙波動對神經系統的影響。也能影響血清素釋放,改善焦慮、憂鬱與易怒。鈣離子也能調節子宮平滑肌收縮,減少腹痛與痙攣的程度。也可搭配維生素D一起幫助鈣離子吸收。
0 O& H2 e0 p- f- f& I% h) J(3) 鎂(Magnesium, 200 - 400 毫克/天):調節神經傳導與電解質平衡5.39.217.77:8898% Y, A! g' F1 G. Q
PMS女性常有血鎂濃度較低,而鎂可調控GABA受體功能、幫助血管舒張,以我的經驗,對於情緒的焦慮與憂鬱跟身體水腫有幫助。
" s5 G8 ^& x5 _( `2 ]2 e$ j(4) Omega-3脂肪酸:可減少發炎性痘痘,改善皮膚屏障功能
4 J: K* l; _2 Q/ Y5 y( V7 O; o I; H; d公仔箱論壇PMS的生理症狀(腹脹、乳房腫脹、頭痛、痙攣)與發炎及前列腺素相關。Omega-3 可抑制發炎性前列腺素 PGF2α,進而減少子宮收縮過強度與發炎反應來改善腹痛。公仔箱論壇" F* k) \/ {4 ?( d4 {2 o5 W

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! ]$ B% @% j# Y4 H' |, C* |$ n2 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番紅花曾在知名期刊BJOG中提到其對經前症候群的效果。
! L }2 M) t& e. P$ Y( ntvb now,tvbnow,bttvb植物相關治療(1) 番紅花(Saffron):5.39.217.77:88986 ?7 T5 m" ]2 D [$ Z
番紅花(Saffron, Crocus sativus)是一種草藥,由番紅花花朵的柱頭(stigma)乾燥後製成,番紅花的主要活性成分來自其類胡蘿蔔素、黃酮類及生物鹼類,這些成分具有抗氧化、抗發炎、幫助神經傳導物質等作用。經前症候群等用途。5.39.217.77:8898) e+ P7 s# ~2 Y1 ]4 c: V4 U2 M
註解:番紅花曾在知名期刊BJOG中提到其對經前症候群的效果,其劑量是一天 30 毫克。5.39.217.77:8898$ y2 _( u9 w- h# D/ b
(2) 薑黃素(Curcumin):
; u) q y& m2 F薑黃素(Curcumin)是從薑黃(Curcuma longa)根莖中提取的一種多酚類化合物,以抗發炎、抗氧化等作用聞名,近年來成為 PMS(經前症候群)及 PMDD(經前不悅症)管理的天然療法之一。同時也能減少前列腺素產生,降低子宮收縮引起的疼痛。建議劑量一天至少 500 毫克。
8 c/ ], F8 R7 v& r5.39.217.77:8898(3) 聖潔莓(Chasteberry):
5 u" U! J @ ^% E其藥理活性來自於它的果實與葉片的植物化學成分,包含抗氧化抗發炎的黃酮類(Flavonoids)、幫助乳房脹痛的雙萜類(Diterpenes)。同時可以藉由穩定黃體素來改善症狀。公仔箱論壇 \3 ^9 [ O0 I. [' M8 ]* t
(4) 月見草油(Evening Primrose Oil):公仔箱論壇1 w! t' @& v7 Y9 i
月見草油是從月見草(Oenothera biennis)種子中提取的植物油,富含 γ-次亞麻油酸(Gamma-linolenic acid, GLA),可以調節前列腺素合成,減少經痛與乳房脹痛。且GLA也能改善水腫。劑量方面可以選一天 500 - 1500 毫克。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F0 a) D- g0 |0 C- f6 |
結語經前症候群是個症狀龐雜的問題,有著憂鬱、焦慮的身心問題、也有著腹脹等腸胃不適問題。如果沒特別注意,很可能就因為不注意而漏失了。
& E: i) A8 k, J# P( S# H/ @+ a Q在懷疑自己有經前症候群之前,可以先幫自己記錄好症狀變化,是否是經前出現並且在月經來之後迅速緩解。目前的治療方式逐漸多元,有問題就好好跟你的婦產科醫師討論唷!
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