6 T& D2 Z7 T# c0 g3 }免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
7 H- _$ G+ l4 U$ _( k全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
: V0 I; v3 r% c# ^9 @5 d; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
" I9 u7 J# [) M. |8 s5 h4 U" Utvb now,tvbnow,bttvb現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
0 F. I$ Z2 k* M3 R0 atvb now,tvbnow,bttvb還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：tvb now,tvbnow,bttvb' f. Z+ G0 O8 S! Y) V$ r
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。5.39.217.77:8898, l& b3 I$ c7 N" ~- R1 U
• 降低感染風險，如勤洗手。' j M; _7 ]+ E3 }# @
• 每週至少運動 150 分鐘。
& \- o. @! e6 T( T. [5.39.217.77:8898• 適度飲酒，不要過量。
. z* L, c. [7 _# u; X. H) Z! v• 維持健康的體重。
2 | e+ u& `; a# E: @7 W1 itvb now,tvbnow,bttvb• 控制血壓。
# U" U$ B9 ?6 j* z& U( n8 e+ y/ o9 k• 充足睡眠。
- p, ?) a7 F3 {" i• 避免長期承受壓力。; M0 Q% i2 J+ [5 G9 T# X
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
. c/ ^/ p. M9 ^0 w9 x7 z5.39.217.77:8898我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
2 l, V3 T' q3 _; ~5 _7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
! g! H+ D: R/ ?1 }+ D3 C5 O) I有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
' S$ g4 j* Z8 G4 I# r% btvb now,tvbnow,bttvb吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。% C) }% i. @1 J/ b4 e! U3 D
• 柑橘類，維生素C的好來源。$ V. M* _/ i1 X+ R
• 堅果類，護腦益心健全免疫。7 k8 e4 \. A' q) y% }' a0 @- w
• 花椰菜，支持免疫系統運作。5.39.217.77:8898% ^# G O% y6 q8 _ I6 }/ [8 k9 N
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
* }; s" P7 n- N/ u5.39.217.77:8898• 大蒜，促循環預防免疫低下。
0 b4 P, j- @! w• 優格，顧好免疫細胞大本營。tvb now,tvbnow,bttvb- L( p4 p$ k y3 W$ X$ E
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。公仔箱論壇 q; W5 ~* v6 v) l
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
3 s2 p0 M) U Atvb now,tvbnow,bttvb健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
7 |3 s y( C6 S" C |
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 