; C4 m+ [2 }. ^( `# b* ytvb now,tvbnow,bttvb免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
& {; Z2 g. b! L5 J+ C, X% N: V公仔箱論壇全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。公仔箱論壇 {: b b. y: s1 I6 O4 \' Q' k( ^9 y
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。公仔箱論壇" F. X- \: U- V! ~3 \
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。公仔箱論壇$ W- d# z4 c9 c Q$ p, s- z
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
6 b9 f$ K% b4 y- H% o% gtvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。公仔箱論壇$ B" b7 |' @6 |1 {$ _
• 降低感染風險，如勤洗手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L6 F. U5 b- ~( C5 C @6 }
• 每週至少運動 150 分鐘。: N( I1 O2 e: Q$ B
• 適度飲酒，不要過量。
% }$ ]. }1 K5 g* h5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 維持健康的體重。
. T% s) E a# c+ S0 w$ n• 控制血壓。
' U$ I b; L4 V$ Z f1 g• 充足睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f) m f* U t' X, l
• 避免長期承受壓力。5 [. R! R1 Z! i. q
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。公仔箱論壇; W9 c8 L; i* o/ e
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
6 `( r9 y6 [; @0 l$ y: \- w1 Z公仔箱論壇運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。5.39.217.77:8898$ Q' K4 l8 T( ^( a1 u) f4 r9 V8 Z: k
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。' T! F# o/ w" Z- L: Q; g" x# Z
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
5 _6 h! @: _+ i- x• 柑橘類，維生素C的好來源。
* q- b- Y) o$ j, Utvb now,tvbnow,bttvb• 堅果類，護腦益心健全免疫。
, u3 D+ }! o0 f1 b" |7 ftvb now,tvbnow,bttvb• 花椰菜，支持免疫系統運作。5 N5 j1 m: F% W6 ?. W6 u3 m
• 菠菜，強化人體抗感染能力。tvb now,tvbnow,bttvb Q: F0 d; q8 H- G# C1 B7 j( H6 f1 O
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
6 T4 U/ }! o( x+ k4 J公仔箱論壇• 優格，顧好免疫細胞大本營。/ i6 r$ y6 k1 ]" ~0 J
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。5.39.217.77:8898/ _# `. C# o! m/ H H2 u
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
! b- |& F6 ]* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。; H& ^! K! D- n1 f+ f, J& x# J
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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