tvb now,tvbnow,bttvb3 R2 y! f+ {! Z! G: j& `6 o! ^
$ g, ^0 e8 B$ ]3 K0 g: k熱量計算
! g5 O8 c7 q ~( T+ y5.39.217.77:8898有人會覺得,每一餐都要秤重、計算熱量,實在很麻煩,不過為了健康和窈窕的身材,小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後,不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量(重量)及熱量,讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
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- e: I& T; B3 U+ S% t; [. i2 A5.39.217.77:8898大致說來,一般人每天所需的基礎熱量如下表所示: 3 h# ~' M7 K6 F9 s2 I" ]3 g8 [% D
8 g! I; x/ L4 z U5.39.217.77:8898年齡 男性 女性
8 O( l P0 Y+ }, e10 2200卡 2100卡
/ @) ^ p9 l8 O" K2 L* N' ntvb now,tvbnow,bttvb13 2700卡 2400卡
; O4 R/ e, r: p1 v0 A6 _" n公仔箱論壇16~18 3100卡 2200卡
3 P& J+ t0 }+ z1 b18~35 2800卡 2000卡
5 I& H! n! _& n& M, Wtvb now,tvbnow,bttvb35~55 2500卡 1800卡
2 | P8 G/ g9 `1 X. F55~75 2100卡 1500卡
, H% ?. @2 B, |- [$ v* k
8 L/ ~+ p1 y, k' |懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡,哺乳期則加500卡。
2 _; X- N0 _! T# c& M- n3 ^. h公仔箱論壇 *蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb# Y, B8 [) M: O
每份100公克(可食部分),熱量25kcal
1 K* D/ h3 h. f- }/ p& l公仔箱論壇
6 o! d/ G; @4 C0 ^# K: ttvb now,tvbnow,bttvb小黃瓜 紅蘿蔔
6 p2 t! G; Z* q0 M. O. }$ W0 qtvb now,tvbnow,bttvb蘿蔓生菜 結球萵苣 公仔箱論壇0 Y- H% ~4 e' B: O" A
紫甘藍 西洋芹 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M; I; [! N" Q3 `! t0 `8 U; Q5 O! i
甜椒 洋蔥
- @1 c$ V. e1 B1 t) l公仔箱論壇蕃茄 小豆苗 tvb now,tvbnow,bttvb! l) g# }9 X7 y- ]0 Y8 }! J. z
苜蓿芽 竹筍
B" N/ l$ V. B+ N$ W6 M: r! vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍 青花菜 公仔箱論壇: N9 @* _& I; v* X
公仔箱論壇8 z" v e* b7 W7 T- i* Z
*水果類
. u- x) @3 d" M% @4 d, c& N- BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每份熱量60kcal,各種水果每份的重量(可食量)如下:
* V. T' T- d S) D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 u5 X/ [1 ^; B* r) k) g
蘋果110公克 奇異果110公克
$ w+ ~! F3 d& v' S. g* c d8 c3 o公仔箱論壇芒果100公克 芭樂140公克
# m \) z) a3 W: H+ M z/ j+ c/ W# q西瓜180公克 葡萄柚140公克
, q& w" M0 p- g! j櫻桃80公克 哈密瓜330公克
3 p6 v8 E& }8 i1 J, Otvb now,tvbnow,bttvb檸檬190公克 火龍果140公克 ! A6 l- [" S5 T
百香果60公克 桃子220公克 5.39.217.77:8898, K+ X( e3 c, s5 e( x, @( p. g& _8 r3 c
草莓160公克 葡萄100公克 # t' d# W( q R+ E. [4 D! C) h
- j+ i; P$ x$ K- QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 *肉魚蛋豆類5.39.217.77:8898) y; i& ?3 t# A$ Z
每份熱量55kcal,各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下:
( ], ?' K& s, R# p+ z1 g; v) ^公仔箱論壇公仔箱論壇7 j1 Y/ I+ ]5 r: y: A, _1 f
花枝40公克生重
# x, |' `+ l' Z5 u/ m. R* _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁30公克生重
% z0 c1 x8 j. |" }4 x/ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞腿35公克生重
7 E; D+ X1 Y$ W. @. Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y' W# ]6 _+ M4 m
*五榖根莖類
) Y1 {0 ?1 P' [. ? m4 u+ v2 l每份熱量70kcal,各種五榖根莖類食物每份重量(可食量)如下:
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( A( i: p6 l1 A% o" u+ q S4 ~" ~tvb now,tvbnow,bttvb1 ]3 c" n- ~% c n
吐司25公克(一片)
" T7 I5 o4 l- Q! G7 etvb now,tvbnow,bttvb玉米粒50公克
|; J- \8 C. F* [, {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( @/ Y7 ~" t$ R# }* C9 k
*其他市售產品tvb now,tvbnow,bttvb5 i' [/ M8 x7 O( s; i
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低脂沙拉醬/每20毫升 96kcal - E; g3 k k1 {5 g+ h. [2 D
優格/每100公克 105kcal
( t z/ N8 F2 E9 U; c# A" cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芙蓉豆腐/每100公克 54kcal
7 c& \/ B8 E( l& y7 X. ?$ L醋/每100毫升 5kcal 5.39.217.77:8898% Y. i, U2 y' ?9 Q' O, n
水煮鮪魚罐頭/每100公克 88.46kcal
9 l; A8 P0 U7 l7 Q( o) K2 \- BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔓越莓/每40公克 126kcal tvb now,tvbnow,bttvb6 A) O0 z( e$ x* a% }" G ]" [2 R
葡萄乾/每40公克 126kcal
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: ?# f. s2 A' [; h. \5 w5.39.217.77:8898玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬公仔箱論壇# M) G( N* x6 x. L
+ m* F! J, Z Y @% a+ P155.5kcal
& N3 V6 h0 k0 d8 q$ _公仔箱論壇【材料】5.39.217.77:8898" }9 T+ Z! w: l( T4 d# W
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
/ |; S+ X+ X1 p9 ^. f& G0 L$ pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【作法】5.39.217.77:8898/ Y) V" J! U3 S
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T- J, b- @1 `. U# m U
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分,加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃,也可製作成三明治食用。 ! e5 D4 W( B' v( Q: o) b
低脂沙拉醬:主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料,對喜歡沙拉醬的人來說,低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪,是替代性的好選擇。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u! m, |0 e7 p! b! E) H
! J; ]( H& m% s7 f( m洋蔥:含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮,還有粗纖維、膳食纖維等,可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動,並防止骨質流失、抗凝血等。
6 E* D, m; C- h; v9 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% ~* W3 O; g# N* Q% a3 C
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嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 + ~ k1 w% E! P$ A7 h' F
7 U C! i5 ?# D& B/ R& C: ktvb now,tvbnow,bttvb260kcal5.39.217.77:8898, W- w& o8 i. U8 I8 p5 p
【材料】
. }( k5 D6 C- f; r* K6 S5.39.217.77:8898雞腿1隻、蒜頭4~5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g5.39.217.77:88985 w2 f# T2 }. _. e1 f2 v
【調味料】1 Y8 p! L. X' X* i L
胡椒粉鹽1小匙
$ s' s5 s" c, R0 [' P* eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【醬汁】
; G* U: q- K$ m0 Z( ~* _公仔箱論壇檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許tvb now,tvbnow,bttvb9 Z" s+ d5 {' g; n+ S
作法:檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後,再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
/ ^/ {7 R5 s4 ]4 w x" U! b& w+ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【作法】: ], `- M7 ~' Z+ X" q2 S7 L
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲,鋪在盤底備用。5 v9 g; T6 T2 n l; z
2.雞腿洗淨,於肉上輕劃數刀,可使調味料入味;蒜頭去皮拍碎,切末備用。
r! X S2 U. Z9 H* L3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上,約醃30分鐘至入味後,放入已預熱5分鐘的烤箱中,以上下火170℃烤約30分鐘,至雞肉熟透。4 E8 Q/ c* s! w# B- ?# V& E/ u; H
4.將雞腿去皮且剝成絲,鋪在作法1的材料上,並淋上檸檬醬汁即可。 5.39.217.77:8898( T i) n6 d. u* A% p0 n1 a
結球萵苣:含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質,有助於製造神經和肺部組織細胞,外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高,是減肥者很好的營養來源。
% z% C* n1 J, f' c8 h+ r% WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G# _ ^) z1 i5.39.217.77:8898甜椒:可抗癌、增加免疫力,預防老化、心臟病、中風,富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |