天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p: I( D) j0 E$ Z: M- z
tvb now,tvbnow,bttvb' A( e' `, E8 @ R; G; F; z% i8 f
如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 8 u4 K' Y! G4 }4 o6 x& \* E$ v
k! `0 C. ]6 c0 P4 f) m& [: } 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
3 a4 ]3 i1 g: J' N' }$ `
% E! @) h& }$ g+ M# r公仔箱論壇 1 定时
1 Y2 m; u7 J" ~* p5 C/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F6 h9 G* G0 W9 k! d5.39.217.77:8898 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 公仔箱論壇/ \/ L( E' A$ y
5.39.217.77:8898# \9 n" [; c% n. p; K z3 a+ S
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
9 ]2 ]9 R* V" |! v( A5 m, |tvb now,tvbnow,bttvb7 R( R& Y- S0 w* Z* J' S( H( w
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `1 C3 y0 L* i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w6 y" }) l0 _% p% N* A& \- r: R
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 4 Z5 Y9 j3 a) [ e: o- S
5 y! r @8 |) [! t* M9 r5.39.217.77:8898 2 阳光
- E* T: w( H2 h2 H0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
* |1 P% j! p3 }2 w 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 公仔箱論壇* h; e$ L l( T" C5 X6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^& F3 a) C0 C) e
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `5 j/ U( t; G5 i8 ?3 u. B
$ p" [4 z$ i4 Z, B) n$ w" m
3 声音
& w( l. {- B. h/ ~公仔箱論壇
; m( M/ o2 g7 m2 ` 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
# s! v# \# `$ k: v# K# d3 o5.39.217.77:8898' K: j6 E/ O9 j9 n1 ]: i
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
) c! V- L, } ^8 \ c- F$ N; }
( v8 r+ C: t; z 4 深呼吸 ; f% ~3 j3 H* v) s. I6 U B" u$ m* N
5.39.217.77:8898+ x% q$ E# Y( d0 J' ~2 w- H0 l
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
* N0 l( i; l0 b0 V; P
3 v- r0 K& d/ c公仔箱論壇 5 水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T4 h4 Q5 ~6 s! j( {/ `* L/ A
" X$ \' i! ~+ ?/ i1 S 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 # V! \/ G9 ^, k4 P4 P, Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L% g0 B0 C- t+ h! |" z# p/ e
6 香味
" [* N- a7 M2 V; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U& D. C8 G9 a4 T0 o! n
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 5.39.217.77:8898+ a' \7 m0 e V/ d! t$ R. Z# |+ d
; Q+ j% X. S" I' x: W6 g! W; p: ]tvb now,tvbnow,bttvb 7 甜味
. y2 B/ w2 \5 l8 n9 t% W, rtvb now,tvbnow,bttvb
7 f" w$ ]- j6 j8 @: g! h0 o7 t8 B 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 ! V8 _& }$ B! \" H. ^
/ I$ _ _0 }0 B9 N8 i* n/ w 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
