天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i+ X- i( \" Z w( j! d7 M
1 [' k3 G' R2 ^- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
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改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 5.39.217.77:8898/ {1 E$ U+ o) R1 K K! p
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. c% V7 m2 _7 \# Q# a) }" Vtvb now,tvbnow,bttvb 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `+ J+ P' w/ z0 d
$ _" m9 m+ f' H/ p# p% a# c: Z: Y7 U5.39.217.77:8898 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb) S7 b$ O. c$ T. M
; x! V" ?, b" R7 z$ `1 V" i# h% utvb now,tvbnow,bttvb 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
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马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W' x3 l( E v
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2 阳光 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k+ S N$ m9 n6 [, o' |) B4 v7 J
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如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
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, v- j1 F) a \' `8 x+ B! k3 ^tvb now,tvbnow,bttvb 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
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) J& n% ~7 B+ c6 C- B. @3 O0 }5 ^/ v公仔箱論壇 3 声音
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) ^9 B2 S" I/ Y5.39.217.77:8898 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
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听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 tvb now,tvbnow,bttvb6 _; x$ m8 s8 D) U. d8 S
6 C. D. s4 H3 \: X Y; F 4 深呼吸
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{" d3 P- u0 q; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.77:8898 i. p% ^5 @' `4 X( J& d
- l: j J; v( P: W1 S公仔箱論壇 5 水
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- N9 ~ A- C7 C5 l4 Z# e5.39.217.77:8898 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb( t7 H% ]2 {( _1 [# a
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6 香味 ) z, L7 D. O+ ]7 ^
4 L" b3 i# r: a/ f' D+ Z) z; c公仔箱論壇 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L3 I5 h8 F* W; p; u2 v7 f" u
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7 甜味 / `# p \' ?, H& n
8 p1 k( U2 ~ x8 v! C5 I5 _7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 公仔箱論壇- u" z- K @& E8 }& l: v
& |% a# I8 M z9 J0 ^) } 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
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