如何成功防癌？ 男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？
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* D! @: R- U4 V9 C" a4 Z每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P. ^) j) u1 X6 X/ F6 f1 }
' s+ k0 E& J& A「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。tvb now,tvbnow,bttvb- q7 f+ p& H$ Y8 a1 q
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想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。. l( ]0 c; L0 {9 l ~8 _$ Y( _* x
* O5 Z+ H1 i! N% @$ ^tvb now,tvbnow,bttvb打造防癌力，男女共通版5.39.217.77:88985 \% D' R5 F+ S
6 C7 ~, F4 g4 G$ G想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i; q; U7 D3 \. v/ r( D0 i; W
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■盤點你吃的蔬菜水果量公仔箱論壇' g* H- h# F/ N5 m* _
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如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。
Y$ k: e% N4 z; g9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G+ m" y+ P0 W. z/ l V( M% K
癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
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( ?* o* M3 H! X& _2 U1 W9 p提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L+ }. t$ @$ R* m) C
0 b: g/ x/ B8 u- D◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
9 k. @7 `& H4 O/ G* h, x. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 ~3 P* I m }
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。公仔箱論壇7 d% {/ y+ ~2 g& p h1 [
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◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
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◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z# R5 P% @4 q: \
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◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。5.39.217.77:8898& I9 ^3 l2 B o8 s8 Q4 Z1 o
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■ 少吃紅肉5 E2 w8 N- n( r9 Q# Q# Z
9 }" a3 d e" @7 P7 Z% W最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張 建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。5.39.217.77:88983 ^. j# j" K4 K* E' ]' x$ |" w
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■ 控制BMI 18.5～24之間
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* ~0 {1 u: q) W* g( ~7 }# l肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。5.39.217.77:8898* a, U/ e6 B8 K4 w
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■ 日行萬步防癌
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3 C! Z3 b8 `" s5 X, b$ P5.39.217.77:8898國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
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溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。tvb now,tvbnow,bttvb( N- @% _. d! r, r* S
/ z6 F( @. i e4 w" n/ r7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 戒掉「香檳酒」2 \0 [2 H6 a2 ]: H1 w- G
, X5 a& \) v6 _4 ~3 L, x) X香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。tvb now,tvbnow,bttvb- O1 M: i( ]4 v/ i
" C! F! C9 ?( {9 g■ 睡眠充足，儘量不熬夜7 H6 b. Q& ~0 K% N
2 W# o$ v4 t6 \5 Q. E長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。
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' V9 E! I* {! ~! ^3 i1 O- c$ ]+ n4 o5.39.217.77:8898但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。
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W p0 r! ]* c5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb) M, S& M- m$ A8 V$ `7 {$ p* ]
" }! S5 F. @8 W( p3 Z■ 遏止細菌或病毒變成癌症- H8 w) k8 ]# b8 r
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中研院院士陳 表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `: O! Q! o7 C+ g1 V; {
9 Q! P& {0 L0 b" a9 I( {4 A1 ptvb now,tvbnow,bttvb◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
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◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
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$ [) ~% x5 a% r9 a, J5.39.217.77:8898◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k; V6 y! d; p2 \
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◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。
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0 U2 ]8 \1 D! F- s5 N* Z3 l- ?打造防癌力，男人加強版
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/ G2 I% L# s( g P1 S6 q7 H公仔箱論壇■ 香檳酒，男人癌殺手2 K# |0 X8 l4 ~7 k! P( w% y
) c9 G, C! E5 } Z5 [ _2 D! [! \tvb now,tvbnow,bttvb再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。
. ]4 r. k+ G9 \3 E$ p+ H- e# K$ Q+ Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u7 I9 q) _* M+ J' i, _5 h& n
■ 安全性行為，保護女人
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婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。公仔箱論壇2 U& K b; l( Y+ _# N4 {( I
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打造防癌力，女人加強版
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■ 了解你的性伴侶
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性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。- ]. U. n2 e$ u* h _5 T
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■ 接種子宮頸癌疫苗
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現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。
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目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。
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0 \- a4 \' j, q- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法tvb now,tvbnow,bttvb2 G4 k' A4 M; g* X: C7 V+ Y
& m1 e9 w6 V6 G( n公仔箱論壇美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。公仔箱論壇" c6 D$ t/ I8 e8 O2 x. S3 t6 ?) m
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■ 篩檢預防女人癌" x% u0 i4 z- {$ p7 c
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乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療（見48頁「做對哪些健檢，提早讓癌症現形」）。 |
發表於 2009-6-7 11:43 AM
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