《飲食篇》
& \: m+ f( V N7 q4 \公仔箱論壇1.每天喝6杯以上的水' K4 r' k2 F' h5 m% e/ C* @) n
2.每天攝取足量乳酸菌
; _$ H, k9 S- N0 y公仔箱論壇3.每天攝取30公克以上纖維質5.39.217.77:88986 m6 C- `# T1 o0 [8 Z; }1 c/ p
4.細嚼慢嚥
9 c+ t+ K m( P, _/ x0 v5.39.217.77:88985.吃八分飽就好4 ]8 d: B0 S$ e- a8 W
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
/ k/ s/ z! O5 @) @* f3 R- J$ C公仔箱論壇7.天天一定吃早餐
7 U9 z8 _( g) z! r% s5 w7 J6 ltvb now,tvbnow,bttvb8.早一小時睡，早一小時起床
4 S' | r% r4 k6 i4 q7 g7 o+ }. ]公仔箱論壇9.三餐定時定量公仔箱論壇& I/ g) @1 ^! B: H [, p
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
: X' r5 V3 B5 }0 T9 |# N/ J% J5.39.217.77:889811.每天定時做20分鐘的腸道運動操" H) W( G9 s1 k/ _+ D
12.每周快走3到4次，每次30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: O7 e8 e" }5 y
13.經常做經絡按摩
: I: I$ K" |8 D8 R$ i+ ^, Btvb now,tvbnow,bttvb14.練習腹式呼吸
0 F4 P+ x% a9 ]' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》5.39.217.77:8898- d( Z# g5 h" G$ @# i4 V) H, M
16.隨時評估自己的壓力程度
( x, t o0 } I4 x公仔箱論壇17.尋求最喜歡、適合的解壓方法 Q+ Q* K. A+ c
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓9 q3 _4 u% Q- E3 L8 f
19.假日安排休閒活動 《排便篇》公仔箱論壇" i# i) j k1 K! H
20.努力早上排便2 _. e+ ~9 {8 O" M g. d& U, Q7 b( i* Q
21.固定大號時間，沒便意也要去
/ C$ p* f5 M/ E' H公仔箱論壇22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息% ?; C l& `5 d3 K
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
7 F. V: X- P: b# _6 y0 `公仔箱論壇24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》5.39.217.77:8898( O. V% z Q8 c8 ?' i: |+ k8 [
‧腸胃疾病營養與保健* U2 `4 j- b* v& F" T. r1 w& Y
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性+ O& a5 K6 H: r8 z4 @( g" f
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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