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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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; J2 i0 M- l) c+ O5 k' o深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb# d# b, f; r" A* ]" e
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4 V5 z% b% {3 Z; N. \% i& z& itvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.77:88985 K0 v5 @: D6 ]" y4 f% M: |9 t
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。4 e; b7 b* e" _0 r! _
保持背部打直。
% D0 u; M; G7 K9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
; @: T7 W3 p7 ?tvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。: \% U( F% M4 U5 X
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A% s5 q3 o) W4 l) G7 }: A
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E) |" p1 U1 A# a4 u, ~! v
關節名稱
: f% z N, Q% T5.39.217.77:8898活動肌群( l. e7 W2 @4 m( ^2 O9 u
4 w6 n8 c9 r2 }, s關節1
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) p$ Y- M% k. J* m5.39.217.77:8898髖關節5.39.217.77:8898; q1 ^( L! q& v, d; [* |
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.77:8898+ \% C- k( ~4 b; y( f' M
7 f+ T3 e) N% B/ d- h! r- p+ Ftvb now,tvbnow,bttvb關節2
: i; c/ O: O* @- n* g2 I公仔箱論壇膝關節
3 P) G# C( Q% D$ r4 s% R% M- ^tvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
. T8 n' L( O Mtvb now,tvbnow,bttvb關節3* D% m& W! b) n/ ]3 {8 p
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb+ J7 b5 m& u& F8 x5 r
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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' m$ n/ k+ m. a1 o! @& t- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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