+ y( O' }$ P( ?5 o" l0 `練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。# ^: l8 w' `" s h/ M1 s
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb! P: M/ _2 }, p( j7 {. s
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7 c5 c0 m3 O: n; D9 Q5.39.217.77:8898動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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# M* c/ N, B3 ^ A5.39.217.77:8898練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
2 t3 {* V i" ]; N保持背部打直。' Z+ m' ], n" z& { H
保持身體和腳尖朝向正前方。
/ }; T/ `" t& o2 C4 J5.39.217.77:8898起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
3 y0 E' n$ M+ l1 ]5.39.217.77:8898邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
5 t7 I* `* u: Y7 @2 Z/ k5.39.217.77:8898- 動作分析公仔箱論壇+ e4 Q/ i# E4 e0 J" k
關節名稱
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關節1
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髖關節
6 |; k) u( s4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v. ?! M Y3 f
$ p7 m0 R6 O% y' R. W+ L關節2
$ o% u' ]$ S1 B R# f8 m膝關節tvb now,tvbnow,bttvb5 K# {3 H$ N1 r, h4 m+ Y9 o1 r
股四頭肌、膕繩肌
! D. V, }( c! [9 Y& vtvb now,tvbnow,bttvb關節35.39.217.77:8898: m* p2 S! u, h7 H/ @# n! _1 G
踝關節公仔箱論壇8 Y9 Z( Z6 y! z; _
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.77:8898+ ^$ C ?3 ~5 B& z/ r
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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