: I6 M3 x& n# `$ j% l5.39.217.77:8898練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。3 J$ r; s$ e3 U9 R
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+ @/ t. e0 {: n$ g) ^/ K5 G5.39.217.77:8898練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
* U" @$ l1 C- g3 z- l7 I% Q5.39.217.77:8898保持背部打直。公仔箱論壇 t1 ?. a* X4 D/ G5 {$ _
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u2 H/ {: B/ g T
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。% E) U# e m# d4 S0 g" r9 }
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
5 a: J& R J% K$ Q- 動作分析
1 _5 ^ c' r$ W- i J8 P T( X: ^關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S: s$ j& V* Q3 f2 I
活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e$ T, L" [* T: H2 {: {
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關節1
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$ w' Q# ~" y3 G+ U# r/ X* v. I公仔箱論壇髖關節tvb now,tvbnow,bttvb, d4 q; J) G2 ?6 N* _$ o
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb. }# O! N N( ?) [; v
u/ t% D3 Y/ x6 y: \( l4 N5 C d _: \5.39.217.77:8898關節2
8 C$ ^- O( h+ L/ _9 @4 g! P公仔箱論壇膝關節
5 M# M% q0 d$ Q' c公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
" ]8 [) j; A1 u* |關節3
7 G' f% u, Y9 A3 K. S5.39.217.77:8898踝關節5.39.217.77:8898- F W( _9 j- d0 Z' U7 @
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O: |* g" U; g
) ?: l) c) r& b- F( `- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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