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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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6 C! Y* q8 M9 S3 x' d7 i- d深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。. Z! K1 G F4 Q; h& u
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g. b- @6 Y8 Y( W, o' z( F
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/ F; |; o* X9 M/ Z2 g練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。: A* J7 `) h A. R" _# o
保持背部打直。公仔箱論壇- E# H8 r4 h& _
保持身體和腳尖朝向正前方。0 B; L* _0 `9 q
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
9 H7 ?6 `2 l$ w6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。) A/ a9 m2 n% Z4 h, x
- 動作分析
, m I0 F& {: v& W* Z1 c公仔箱論壇關節名稱
$ x' d) A& k+ g% H, N5 F; e. Atvb now,tvbnow,bttvb活動肌群
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關節1% e7 ?* b2 B6 Q' Z" Y5 c
公仔箱論壇; r0 d4 D% }" _$ |) `
髖關節
5 ]) }- q. |, Y4 G( |5 v公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
8 {1 k. b- m7 B5 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: ^2 v! U% i3 N5 ^! c9 T
關節2' p8 z* l' [7 _1 Z) l3 `
膝關節
1 |- U9 q0 B8 t U, n5.39.217.77:8898股四頭肌、膕繩肌& E7 _7 v- C: `: G6 E& f' M( C6 P% e
關節3
/ D9 a1 P4 t. v' [. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節' _3 F: u' |* F0 n a: K: ]
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.77:8898( X, e% C: E1 ?; M1 [- u
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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