多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 2 Z2 O/ D( c- `3 U0 w% y" G$ Q1 s' j
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb, A, e! v6 l. X
8 I/ v" B7 B+ Q6 |! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. |7 D- q5 F L. F& u; }
排名
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, @. r( G3 d+ ^* t J s! n' b公仔箱論壇 | 蔬果名稱
8 c8 t. u u/ @! o9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a1 ^/ e1 o6 {( w, o
| 每份的營養補給率4 U/ b7 x' E9 @" ? l# K$ [
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| 一份攝取量
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" {0 t9 X( S4 {) g5.39.217.77:8898 | 15.39.217.77:8898( \, H) E3 i0 `4 q% {7 i$ |
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| 中型1個 200gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {6 A! `8 S& u+ N+ G% S
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| 南瓜公仔箱論壇1 ]" n& h0 \( `+ w+ ~ V$ t
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: B% B% e0 K3 P; W" u* ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g& y" `1 c" n% _5 o7 z; J# u0 X
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| 波菜tvb now,tvbnow,bttvb7 K0 j2 R+ B$ `2 P3 y+ a
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| 韭菜5.39.217.77:8898! S/ v9 F. D) Z
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j% m) Y% X( @$ o$ ~公仔箱論壇 | 牛蒡
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$ t7 `* ^8 U2 I ?5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. `1 k' ^0 A* T' x4 ^' ^+ ^* A9 s7 _
| 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb' S4 y* j% Z7 d) M& b. \ i" j: A3 X
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/ t2 g" d! j8 t# N3 L7 L5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( K- N% s( c( l& ]% @! `' K
| 香蕉
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| 3.025.39.217.77:8898/ m- U5 ?. d' @" H" o: ?
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| 高麗菜
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| 120g(2片)
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7 a% H- ]1 ]2 A2 z6 l* Z9 J/ y | 酪梨
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, f9 ` i) Z4 u6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: ^2 M' [3 C* Y* a5 a
| 胡蘿蔔
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, s2 V) T" v4 s4 P: V& p( w Ptvb now,tvbnow,bttvb要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v# B6 ^" a; E1 f
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。, s }3 `) c7 F% L+ D2 V
- q1 t- q% T. y5 ~* `: f# R2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。tvb now,tvbnow,bttvb* y9 q- k, p1 G, }4 g/ @. y( E
9 f4 x6 a% p& U* b8 \+ N, O9 i: W5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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! _* J0 W9 b" I) E3 O: |- }
, u/ k, i3 R" h9 p9 G4 y0 i9 L) Z而從毒素攔截能力(槲黃素、
/ q" ]% f1 v# ltvb now,tvbnow,bttvb穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、tvb now,tvbnow,bttvb6 k% s, D+ ?% a' }! K
多酚+維生素C、
1 p/ [5 x/ p# ?硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、公仔箱論壇: R$ |1 n5 ^' X7 g9 E* P
纖維素、 Oligo寡糖
* |* f$ E, J3 h3 e: p0 S公仔箱論壇、
. t2 Z4 ]- D1 y! V鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
6 l9 i9 }% z4 @, `. O9 `' P, s7 Ttvb now,tvbnow,bttvbNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★5.39.217.77:8898- M) n! K6 B5 }4 a, ?% q/ k0 P
5.39.217.77:8898. w* d4 x5 d: @9 a2 Z, O
No. 2 番茄 ★★★★★★
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★
' Y: R6 u, e \, H; B8 R+ |: D- m5.39.217.77:88988 S2 V: T! W; J. @. I! ~. {
No. 4 波菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb9 g! J) P1 D7 S0 y" q
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No. 5 高麗菜 ★★★★★, H- e+ `- ]+ P6 i; X
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No. 6 蘋果 ★★★★★公仔箱論壇/ F8 N1 p v5 v6 R# ^/ G" _ n
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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No. 8 韭菜 ★★★★公仔箱論壇8 C7 g& ?0 x- S( O6 m# C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W" ~' y% T5 `% w' W R1 `
No. 9 大蔥 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb, t" z9 y# a7 z) q& @
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a% s0 t8 { v( _: w0 u" L
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2 A4 p# A- K6 N- p( V2 w(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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# j+ v5 m" a1 g9 j% c公仔箱論壇* }6 g5 G+ k j% b+ t5 j- i
. ^3 ?8 J/ o5 h* j: f9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇 w5 ]: m6 u: w0 s( A; M% i) S
/ p2 R" B9 Y- D5 Btvb now,tvbnow,bttvb
! U! D& x U1 S) S) d7 h公仔箱論壇1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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* Q' a9 q' d( R$ d' j2 otvb now,tvbnow,bttvb2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3 \* h5 r9 @+ h/ x* p公仔箱論壇3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s' U, G( g, W- C0 K# [
公仔箱論壇) S7 Z, [4 q+ B$ _
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。 F1 z: W" F/ E& \5 L4 v! Z8 u
5.39.217.77:8898/ ]/ h5 Y' \% Q& `! @4 N) L
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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- f1 u/ B8 c4 v% ]3 D5 r公仔箱論壇0 K) [* |, l, P& Y( z4 q8 ~
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: - `3 r- j! J% J* ?8 f
No. 1 番茄
: d+ d. [+ s5 M; O0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果: 1 L; ^ q' {3 m2 B! n Z
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
1 M! I7 }8 E9 u4 }2 J: T! z" h效果Up調理法:
/ K- V2 ]6 E+ D6 [, Y- ]' |2 v以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。7 V/ s2 d5 |. `
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& c1 U7 Y4 Z: Q. d5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o+ n( o/ C3 T
No. 2 波菜
6 e6 `6 Q1 J% A) y! \公仔箱論壇效果:5.39.217.77:88987 H1 A, H* C- g
tvb now,tvbnow,bttvb6 d4 c9 U' M. s! k
: o9 A7 K& f; Q# R' F- c" J$ I公仔箱論壇防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.77:8898% z0 b( G$ T$ d" P
效果Up調理法: 5.39.217.77:88986 N2 `& o; I) g" _6 N
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。* N% a) S+ J6 R. u
# G1 c; C$ E- X ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( E+ y4 w5 t/ v6 w" e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g1 v+ q7 C1 D7 ^, R
% Q- W" @1 P$ }tvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb/ d l- @8 N& ?* P' _
效果:公仔箱論壇2 d, @2 b$ B* C$ g- V1 V
5.39.217.77:8898- C+ i2 H; o' ]
tvb now,tvbnow,bttvb5 \+ d$ R, q; V6 _$ w. p4 Z
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
+ Y1 I4 Z# ~3 j8 F# P Itvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
5 \/ C v& u7 Q) l5.39.217.77:8898洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
9 a/ a: h6 u) S+ r% Z# Mtvb now,tvbnow,bttvb
* p4 g8 Q& o, ^. {" u( {2 C5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ _ d2 G; o0 b* l
5.39.217.77:88986 T/ D& {+ F& b% k$ ~$ _
No. 4 高麗菜
& E8 C! K( K& i' Z效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D6 g" n3 \1 l' C/ m/ P1 ^
tvb now,tvbnow,bttvb( ^) y/ _/ C& @4 W
tvb now,tvbnow,bttvb, }% R- X/ k; L9 P- T; G2 a8 W
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟tvb now,tvbnow,bttvb* D, b' t2 d1 B: K1 X. P
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T& \% j9 v0 B- M; u2 k* d9 h
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。* C8 y) o. C5 I/ {& S
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第五名有兩位:
8 k" B# _. a c8 w+ [ D9 l5.39.217.77:8898No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]6 F% e9 a9 _+ a
效果:
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tvb now,tvbnow,bttvb7 Q% O$ t% t& ^0 x( y% b* Z
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
/ T' T+ d. P; x) m+ w) ^+ ^; I公仔箱論壇效果Up調理法:
; h. u$ S, o- [. A$ |8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。% S/ S* }: e0 v4 q8 ^
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5.39.217.77:8898) F. M, P6 {+ p+ x& k! I! H
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效果:
2 I6 q! L6 H0 h( [# a6 J- X" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o$ W P5 z+ D: C- D9 G( M
" m$ C6 M& G, u2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇$ |: F8 P- D) U6 z
效果Up調理法:公仔箱論壇; J1 x! ~" q5 M9 \5 t& C% w
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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