多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! # t- G2 I- q& H* b6 t
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- ?5 O: w! R1 e' Y' L6 X首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5.39.217.77:88987 f& k5 N- a) {) f7 A2 g
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排名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u" F" R1 G$ E$ S, y) D
, I' k4 }% p% \$ m | 蔬果名稱
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| 一份攝取量
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| 波菜
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| 高麗菜
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5 Y, R4 z- j* q8 t2 u+ T, Z. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 2.84公仔箱論壇" Y, z# E* R+ e4 g# q8 A
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| 酪梨
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| 胡蘿蔔
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$ Q' H# a9 n9 I5.39.217.77:8898要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
' `" h" [) z8 P, b5.39.217.77:88981. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。5.39.217.77:88983 ^' U4 } d+ l( t/ m! c7 Y( g
3 ?8 E0 O; P8 A& d+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。! y o" A: [8 f7 R8 a4 |4 G
3 ?% L5 L0 _. o6 I2 }! ? E$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d6 H, H* D0 W) k1 w$ e
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w+ O4 u" h: U) s: K" s
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、5.39.217.77:8898* y7 Q" K: h! _; n" z; _' R
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
5 c/ D* h/ G6 q* ^/ t, g+ b( l7 I公仔箱論壇多酚+維生素C、3 K8 A k1 K- o( i3 u
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
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. L7 Y, ?, v4 S5.39.217.77:8898鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 公仔箱論壇6 e$ Q, r3 O V8 k% B3 {% {
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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+ ]2 j5 m& b9 ~ x9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 番茄 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M0 o( c: Y# g5 e1 V( D5 D
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R* N3 c: h2 w
! \0 N. J* S1 x$ E1 }公仔箱論壇No. 4 波菜 ★★★★★★
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No. 5 高麗菜 ★★★★★& f1 A- J m8 s: L5 y0 r/ @& j
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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; N' U4 K1 N, E) D8 e公仔箱論壇No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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0 e3 y) b8 J& C: j1 T9 P2 W公仔箱論壇No. 8 韭菜 ★★★★公仔箱論壇( |1 n6 C% T, e- U8 Q
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No. 9 大蔥 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D- @. C3 {0 S
0 T7 H8 l0 X* L* ]No. 10 白蘿蔔 ★★★★% _0 W! f. A; Q1 u4 Z. c4 T
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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( o3 X2 \+ ^' T$ \0 d而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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$ N8 @ W1 y' \% @+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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- Q6 u' O- o% b' p4 ]+ A3 S1 _" Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。9 G/ ^' W. k1 }" L
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。5.39.217.77:8898* A. d- p1 O0 o7 k$ ?( u# f
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
3 ?2 H% A% o( h+ I+ Y5 b2 D公仔箱論壇No. 1 番茄5.39.217.77:88989 T" V9 K0 L1 s9 q& b& n. ~
效果:
- ^! L/ ~; G1 Z% a% o6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X0 ^1 A8 l8 d! @$ f
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb6 q7 J6 N6 u8 t* a5 T
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。5.39.217.77:8898% X$ a: A5 y( ]/ V
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$ O" p. X0 N4 c4 W x; M效果:
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5 S D. ~" ] |" ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 F' f4 C" u1 u% o: _2 L
防止貧血、排毒、去除自由基。
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從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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/ m) v0 {7 z3 \$ KNo.3 洋蔥
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
/ ?% d* H! L( d" ]3 `5.39.217.77:8898效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b+ q. H8 b5 N5 ~7 X
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。2 u6 |/ M" q: Y( ~
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( q- v# `0 I- F' c公仔箱論壇
; k( K* z0 Y; w7 I# g9 ytvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb9 f& p0 Y. Z' T% d
效果:tvb now,tvbnow,bttvb, y9 U. Y8 j, p2 N, x! e# G) S
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇. l B+ x+ U6 o+ i1 U# `( E
效果Up調理法:
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No. 5 韭菜
) g2 U5 a* ?! P5.39.217.77:8898效果:
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓8 Z8 U) r: S" i( K
效果Up調理法:
3 T8 V6 g# Q7 n4 f7 w3 N' T+ R5.39.217.77:8898韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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: V. } [6 x1 y5.39.217.77:8898No. 5 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p6 `6 I8 y1 C) H$ A _4 H9 y
效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
; T( Z+ Y/ i3 J7 i1 g公仔箱論壇效果Up調理法:
$ [* q9 q. m* q' f* }蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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