多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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$ U i j# W1 @0 {) U首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R' Y7 L; N: l
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| 蔬果名稱5.39.217.77:88983 f, M4 k& v' d$ H
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| 每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb! }/ ], s) ^' s: r0 R# n! h
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| 一份攝取量tvb now,tvbnow,bttvb9 T( I# G- D0 g- h. J' A
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| 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P# B t) ~8 C8 W
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C, a- I8 U9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.33* B l5 ~- a) t( {! q( [
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| 高麗菜
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| 胡蘿蔔5 l* I0 y% v# B" w* F( i. L
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| 中型1/2根 100g公仔箱論壇5 b" p$ f- `: [0 x* q
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
/ N7 R- V+ E8 F$ Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q# M2 c& W ~# G+ s, Y6 L
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w: w* n, }4 Q* {4 V3 f6 C
; _+ ?9 m& ~8 R6 [4 o1 V; ^; Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
, ?. p4 |% w$ M# e3 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k3 p& S0 \( u. Q+ Z
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。tvb now,tvbnow,bttvb$ p H9 E5 A( l/ Q, x1 f" y
# r8 ^5 m/ a# x. }0 {2 X# l! F, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。' A; S/ r( u. I7 r: e
7 w4 r; ~9 D9 g; F. stvb now,tvbnow,bttvb$ Q& L- a0 _) V- Q- N/ M
2 J, x/ x9 P! A' w! o, X3 @. b而從毒素攔截能力(槲黃素、
' e# x1 ?) N) w% ]+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
P& h8 E/ K! E: ?8 {1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多酚+維生素C、* ^) n. K/ N I) x
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、公仔箱論壇& |0 P) D$ ?0 n$ j
纖維素、 Oligo寡糖5.39.217.77:88986 B8 k) Z/ s5 ^, k' p2 Q- T7 Q
、5.39.217.77:88987 n0 P3 [& M. V# D; D* h
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
6 ]+ d, ~$ q9 @( P( S4 d& \6 BNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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No. 2 番茄 ★★★★★★公仔箱論壇" p& U0 @) h6 B( O L" L" [# e% D
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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No. 4 波菜 ★★★★★★
5 G; T1 r3 g9 d" s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ L" x; l, `( \& A/ a5 L8 n: t1 W
No. 5 高麗菜 ★★★★★
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! v2 |1 q; ^" h& t6 F& l Y' ^No. 6 蘋果 ★★★★★
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* D" f5 z, M: |6 w5 ?. N6 V公仔箱論壇No. 7 胡蘿蔔 ★★★★5 `7 ?7 x8 Z! S1 f! C
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No. 8 韭菜 ★★★★
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No. 9 大蔥 ★★★★
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3 I6 T# Z2 M- ?( J5.39.217.77:8898No. 10 白蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb% D, a ^; d0 f' e6 ?8 E0 ]7 K" j
% g* d& h3 r' t* M7 X: e- ` V5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N; r9 v* k6 R: ~ m. U" g; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o# q# W4 [8 }, o" v' V
(★表示八種排毒解毒成份的含量)tvb now,tvbnow,bttvb8 n" P* R/ _3 b% _: k
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w' [6 ]5 c4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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) ?# F( K$ t* N# _. [5.39.217.77:88983. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
( L+ J! V. ?: i8 r2 b" F# ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 K2 h, F1 r: V
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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1 [) S" Y) M/ I4 q5 w. o5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ C2 k5 Z! M: V) }
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: : Y- M& n9 ?; L) r9 a
No. 1 番茄
0 l6 Q+ n9 g! j9 K公仔箱論壇效果:
$ I/ o1 h- I2 |$ c/ `5.39.217.77:8898抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
) R( L% Z1 Q9 s Qtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
. W( @( T/ ?: n3 y1 l% M公仔箱論壇以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
; Z1 G& Z( |* @1 Q$ k9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j0 h; ^9 K- }* X2 j- V
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No. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W) r0 `* b9 d7 `! |4 c
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i8 `4 b+ B# ?: z2 O
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防止貧血、排毒、去除自由基。tvb now,tvbnow,bttvb) L; X4 a: S; r5 \
效果Up調理法: # ?4 e" L. R: Y z$ d" {
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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) t* c0 Z) {. W, G( Y. I0 I公仔箱論壇
8 b- r) M5 _5 f* x1 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @- ?4 _, }8 v D( d1 |4 B
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No.3 洋蔥
% h+ o x" r8 ?- {9 c效果:5.39.217.77:8898" i6 F) L6 }+ n+ T! n
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# U4 u6 ]* [( X5 `1 Y* G r& T解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏tvb now,tvbnow,bttvb6 L4 V; i; N+ ?9 L
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb+ e8 ]+ t% b8 E& H' R
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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& u3 ^# e9 m( D, g+ b$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 d3 q2 G0 X' ]- y' _( {, q; A
No. 4 高麗菜
( ^2 P) t* \6 a- p- {+ [4 T0 Ttvb now,tvbnow,bttvb效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D$ b) d& I, c+ R) c
! D% b3 Q2 E1 w公仔箱論壇
/ \, d' U+ L& ?- E! h s公仔箱論壇提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K, s o& N5 }# K
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b7 S6 N, Z+ }4 o% A: r, u
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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第五名有兩位:
9 F' ~0 k6 ]; S# d3 E( P3 q$ htvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 韭菜
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) T& _3 }8 C) G2 v提高新陳代謝、解毒、預防血栓5.39.217.77:8898% k) M/ Q* X8 E( z( y0 v' U
效果Up調理法:
: G( R7 G+ M! S! n1 b% N: c8 l; x5.39.217.77:8898韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb( B2 d% G* K, S: `0 |
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! a; g; J" G4 k- c5.39.217.77:8898改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
) g( M) t) I0 n7 L3 {1 K9 }5.39.217.77:8898效果Up調理法:& C* i$ V; E) k3 B; o! u
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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