[健康資訊] B群什麼時候吃好？下午吃會影響睡眠？愛喝咖啡、茶４類人特別需要補充

B群的種類

B群的功效

參考資料

B群從哪些食物攝取

維生素B1

幫助人體代謝碳水化合物與胺基酸以產生能量。
- E* o) O5 f2 ?) Y8 F" B幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。5.39.217.77:8898  L8 J) ?) S& e# H+ |5 l3 w
有助於維持正常的食慾。2 b: B; s; L; k2 e; Z2 X9 {
有助恢復疲勞。

維生素B1功效可以恢復疲勞、對抗痠痛、維持神經運作，該怎麼攝取？ 有什麼禁忌？

穀物：糙米、胚芽米、小麥胚芽、燕麥等未精製的食物
7 J$ Y7 h( l" N1 B& B; j肉類：豬肉、肝臟
. f% W- D  e8 N$ H海鮮：鰹魚、鰻魚
) @9 m3 u5 _/ q" l1 E7 ?- }  `tvb now,tvbnow,bttvb蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜
0 c1 j7 ]) y  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：雞蛋、大豆、花生、酵母（啤酒酵母）

維生素B2

又被稱為「生長的維生素」、「美容的維生素」，, E" Z4 M& r. E6 \, T  e. M
有助於維持能量正常代謝。
, w4 B4 |5 K4 X3 \. \公仔箱論壇有助於維持皮膚的健康。tvb now,tvbnow,bttvb. _- i! ^6 ]3 {5 o! c2 [
口角炎是維生素B2缺乏常見的症狀。

維生素B2有哪些功效？ 可以從什麼食物攝取？

肉類：牛肝、豬肝、雞肝5.39.217.77:88985 j! v5 b" a. i' q' P2 q( I
乳製品：牛奶、優格
1 N% s5 k0 k! X0 T% |5.39.217.77:8898魚類：鰻魚、秋刀魚、鱸魚等
9 P8 B. C% ^  Q$ [$ U0 e) j' S$ n其他：納豆、杏仁、雞蛋、蘑菇等

菸鹼素

協助脂質、醣類代謝。
$ S# Z& \; d! h: H3 z8 j  Z5.39.217.77:8898有助維持神經系統、皮膚、腸胃道的正常功能。
: p4 ?# O9 S& |: X3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是人體氧化還原酵素NAD、NADP的重要輔酶。

菸鹼素（維生素B3）有什麼功效？ 可以幫助能量代謝、皮膚黏膜的健康，與NMN有什麼關係？

肉類 肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、
' ]% j( C8 G. B: J6 F公仔箱論壇海鮮：魚類、貝類
, Z0 s1 k; ?! W5 s9 B3 Y, |# p1 N- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋奶類：蛋、牛奶、乳酪公仔箱論壇$ g* v" l' x$ \& q- x5 y* N
穀類：糙米、胚芽米tvb now,tvbnow,bttvb* Q  s7 t3 t+ @* G5 W6 g
堅果：核桃、夏威夷豆
9 \5 r  I( _* z  N% ?; Y: x其他：酵母菌、香菇、紫菜等

維生素B6

又稱「美夢維他命」。
4 u9 M% _5 F% S有助於維持胺基酸正常代謝。
) Y( }9 G" p1 `" r, v: j/ D  Xtvb now,tvbnow,bttvb有助於紅血球中紫質的形成。
" X4 I6 [  N1 d. L) ?4 X公仔箱論壇幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
: ~# U: I: V+ H* i4 M: `) W有助於紅血球維持正常型態。5.39.217.77:8898$ D5 H5 L. {5 Z6 M  o6 n& H
增進神經系統的健康、幫助記憶與睡眠。

維生素B6有哪些功效？ 為何被稱為「好夢維他命」？ 那些食物含有豐富維生素B6？

雞肉和火雞肉tvb now,tvbnow,bttvb8 D, U6 ~0 P+ K/ e* j  |
魚類
$ k: C2 G' X9 v: P' F1 Rtvb now,tvbnow,bttvb深綠色蔬菜：羽衣甘藍、明日葉等蔬菜、以及綠藻公仔箱論壇5 X* x, D" h7 h
豆類、堅果和種子、糙米  M; |- ?! L4 v/ }
香蕉公仔箱論壇. |' s2 x& l: U" K
益生菌：腸道好菌也有生產維生素B6的能力

維生素B12

又稱「紅色維他命」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a& F+ m3 m9 T/ d$ F+ _2 _" y
有助於紅血球的形成、預防貧血。
  [$ R' \3 N$ `, L$ f5 O# ~tvb now,tvbnow,bttvb增進神經系統的健康，
6 M6 z1 C5 W  F# i& a幫助記憶力、神經安定、有幫助睡眠、提高專注力。

維生素B12-紅色維他命，預防貧血、安定神經、幫助睡眠，還有哪些功效？ 可以怎麼攝取？

肉、魚
4 Z# D/ M! }2 u% ?6 l& f蛋0 |) P5 m- i) {, l+ R
乳製品：牛奶、起士、優格
$ V% o2 w2 t( Z5.39.217.77:8898香菇、紫菜、綠藻、藍藻
' ?( w0 K  p3 S" }+ F天貝、酵母

生物素

有助於能量代謝。公仔箱論壇/ `8 |' }7 B% R
維護皮膚和黏膜健康。5.39.217.77:88987 e# P' O4 V4 M- n. i
對胺基酸和脂質的分解和代謝也有幫助。
- _% f& x7 {7 O- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持頭髮、指甲美麗。
9 ]5 W6 r' I* f3 x7 _公仔箱論壇幫助其他維生素B群吸收

生物素對頭髮與皮膚有什麼功效？ 要從那些食物攝取？ 吃生蛋竟然會影響生物素的吸收？

肝臟（尤其是牛肝）公仔箱論壇' p  P$ v6 J: n/ O. V2 j* l" `
海鮮
0 m: a5 |! B6 W+ h: W/ f* S公仔箱論壇乳製品（尤其是優格）tvb now,tvbnow,bttvb7 q, }. i3 S0 d
豆類：大豆、花生
4 s, ]/ M( n) V- j1 V. B5.39.217.77:8898雞蛋
& x( Y7 O& E! {8 ~% t5 d/ atvb now,tvbnow,bttvb蔬菜：菠菜、青花菜- E" d, o2 H5 X2 U# Q7 s# S$ w: p! A7 w
水果：葡萄柚

泛酸

有助於維持能量正常代謝。
+ B3 |7 n4 S; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增進皮膚和黏膜的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b0 u6 Y$ X  `& p" _
有助於脂肪酸、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
) X& n  z7 d, [+ j4 X3 B$ W公仔箱論壇合成激素與紅血球。

泛酸／維生素B5有哪些功效？ 可以從那些食物攝取？

肉類：肝臟、牛肉、豬肉、雞肉
2 C# p+ Y, L/ G# |* }tvb now,tvbnow,bttvb海鮮：魚類、貝類
# o0 w( n  D( F% g9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳製品0 m# n) z  h2 A8 v! W, d+ n1 c
深綠色蔬菜公仔箱論壇# u9 Z9 Y' x+ \; w; x7 r% p
全穀類、酪梨、花生
5 I6 E+ H: y! ~' S; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：酵母、香菇

葉酸

又被稱為「造血維生素」。
& d5 O, E  E7 O2 w& |; {+ ~與維生素B12一同參與紅血球的合成。
5 M$ `, }/ V" w4 Y; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進核酸（如DNA和RNA）以及蛋白質的合成。tvb now,tvbnow,bttvb, B7 J; N+ G0 b+ |5 p% \) n4 R. Z
預防動脈硬化。

葉酸有什麼功效？ 推薦孕婦可以從什麼食物補充？

肉類：肝臟
6 @/ k$ ?- a, \公仔箱論壇蔬菜類：青花菜、毛豆、菠菜、蘆筍、羽衣甘藍、番薯、大麥若葉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z: |& ^% q4 A, }( ?
水果類：草莓、酪梨、柳橙7 x: }  I# f; ]5 L0 ~
其他：納豆、堅果、雜糧、蛋黃、牛奶、酵母

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