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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
) [4 z0 e; p C+ H公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
; J3 K4 E7 l1 R5 _' Z9 J3 X. p公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j: s4 a. C, y& F5 a
; V3 D- ]& w- y# h- V公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇: P E7 s* p5 s0 M7 D1 i
慢慢調整回原本作息。 I( A; I6 D5 Y" a0 E! L. d. F
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇. k9 v0 t2 k1 o) V* b# g# S- Q
陽光維生素D公仔箱論壇0 e4 a( l- E5 x9 Y) j! e. d
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣/ J9 ] [& F% D
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
# V9 q! L4 ~, ?0 d. L& v& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水1 Y7 U: J& q4 z* A, I, T
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。) M/ t/ M' U2 e; e1 ^" g- J( {
2 d% `* i4 U, p6 N7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c& }0 M( t; I
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。/ @ U u. j' d! d. W7 M; }0 v' M
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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