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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。( d! U- D, m; a6 o
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/ A" B' \! V# ~2 [3 }( B: Y公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇. g# m2 p- T' p0 Q5 j* X
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。# Z9 m, s+ o5 F n* P$ q" C
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2. 不過度補眠
+ j- O' h" R: o% X- h( ]5 y4 i2 dtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.77:8898. O; b0 ]# W: V) e. M. K& w
9 ~" R7 r) e" {/ S8 |1 m7 Atvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
9 }/ C& B, T4 |+ K: }慢慢調整回原本作息。
7 q$ \; F1 B' F" L, h好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.77:8898! c0 m: n$ t& i
陽光維生素D
2 M) c8 u" B2 D: M" |- O# R8 _tvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
5 ~+ V) I$ g% H' _- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w7 e7 B; H% f4 J礦物質鈣公仔箱論壇3 }0 G! y0 u5 X* E5 j7 @- ~
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 1 s+ `( ~( o% ?; W5 l, a
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色氨酸公仔箱論壇3 c, ?& G5 t9 V* c) S
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
8 A4 s$ V8 l+ y# g9 c. t! P( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V$ O" ?2 a1 @* ?6 s0 E4 j% C- ktvb now,tvbnow,bttvb水
' T. v% a9 y/ f+ x* E$ V' s2 {另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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