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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。" k* ^( [" k4 D9 k
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# M. O: P0 g2 a! N0 f過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.77:8898: I& ^$ i2 F. _' [8 E
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇# Q ]4 C) a( |1 P" i6 Q
1 L. v& ^3 s: ?0 _' S4 Y2 r, C2. 不過度補眠公仔箱論壇9 c( X7 R3 Z: i' d/ ~; j& v# _
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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. N3 q# a5 [* z( o M1 z4 M5.39.217.77:88983. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
1 e* m& q) x& e, Y* U慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb; T: g+ w$ p! B* n( r7 g
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
: Z% }2 X& y! ^$ o8 p$ B, _tvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D公仔箱論壇; M' m# J, t' J0 D7 u) Y
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！, w/ `. C& `7 A3 x0 Y; m4 d% W+ `
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礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B+ Q8 S2 j, x) s4 d) U+ q* J
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 , L2 G. C7 H1 X4 m( C
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色氨酸
: C2 `. ?4 y& _# q0 v5.39.217.77:8898製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。; t% f: \4 q4 d; e! U# \ B
4 G; [$ q; K" ?, ~公仔箱論壇水
( _* j/ S4 C. \( R1 Q; z/ s另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。' d; g& T/ j# f) S
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3 V0 ]1 q+ `8 u. w" R" M$ z- y圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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