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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。+ q b4 o& O6 G. c4 ~
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2 d5 e {1 ?* z) \公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb% [7 G! y& D( [5 B& b
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^, b3 z' v9 i) `8 e% A, I
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。9 r& S% P5 T. j3 M! G
2 g% ]" X' k {' L公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.77:8898" ?, c* S* n+ ^) F0 I2 Y
慢慢調整回原本作息。5.39.217.77:8898! `4 K% Q8 u: n: j7 X
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; G6 G/ {/ R/ ^6 w/ V公仔箱論壇陽光維生素D
9 u& F3 N3 T4 o( p. y/ f ?5.39.217.77:8898缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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' v8 k- V, o' a$ c$ S- F: X5.39.217.77:8898礦物質鈣5.39.217.77:8898( Z8 A1 g) N0 B$ F6 l# A& {
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 2 h; k5 _( k \) d; }9 q1 m6 a* o
( ]% t1 s( I& z5 n) t# k5 q; n& V色氨酸
8 l$ H5 W r' t6 @製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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k$ v$ s9 \. r8 l( P5 U( T5.39.217.77:8898水tvb now,tvbnow,bttvb5 B# p$ v# L6 K" S9 {7 k0 \
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.77:8898) ?9 g" _" h$ j n6 _+ [
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4 l( ~: h+ Y/ |& h1 B% b" ptvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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