" H1 A) f0 W. i( C9 P5.39.217.77:8898開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇0 i* H$ H, O! @% ?
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.77:8898 y( p; U' o, c4 e4 j
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠4 E1 T4 O8 j2 t F) B- S* \
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。0 {' o; b. d/ C9 ^; V
# ^; V9 u6 j1 p3 M2 a5 H5.39.217.77:88983. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇2 l+ L! E1 {% N- K$ {- n- d
慢慢調整回原本作息。
# U0 d* C( N/ c3 [* n) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
9 R: S, `- G; J. |8 ]公仔箱論壇陽光維生素D
4 |; W2 |1 b2 [6 l9 z- d# t1 J缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
) R, ]# S/ b8 b- e* D) \" wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p* \% x6 @' f. \
礦物質鈣5.39.217.77:8898' O: m5 I7 m$ G+ Z/ T0 a; C5 d
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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2 h1 [- m: X0 V4 C$ ?公仔箱論壇色氨酸
5 B& F3 J$ B! z! p6 |8 I) ^! Y公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb1 J4 Q( T- `' C
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水
4 ^, ^; e6 D3 D1 p3 x, x2 _tvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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* U% m; J5 P8 T% A6 j( Q+ g; F圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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