避免這些習慣，也許你也能減少失智症的發生" @, Q; k1 S$ r9 H
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" i9 u' x4 f/ @tvb now,tvbnow,bttvb一些看似無害的習慣，可能都會增加罹患失智症的風險。
' }' m4 h8 g6 o/ F& H# Z失智症對個人和家庭的影響非常巨大，如果能避免這些習慣的影響，也許能降低罹患失智症的風險。俗稱「失智症」的阿茲海默症（Alzheimer's disease）是一種令人心碎的疾病，它是一種腦部上的神經退化病症，患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情，最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物，甚至連自己的名字都不曉得。這對家人與孩子來說，是最難以接受的悲慟。
6 ]5 b# u4 ?5 {* j9 atvb now,tvbnow,bttvb醫學上，目前沒有任何方法能治癒或逆轉，只能盡可能在前期發生徵兆時，延遲並改善生活品質，患者也許還是能獨立完成許多生活上的大小事，但大部分需要認知功能的行為，還是需要他人的監督。
% {$ e/ G4 ~9 v5 T, g5.39.217.77:8898失智症是種可怕的病，它偷走人們伴隨一生的最重要元素——記憶。沒有了記憶，彷彿失去了過往的歷練，那些愛過的、笑過的、哭過的⋯⋯竟只能成過往雲煙。
; [3 d ^( F: z0 F2 A( ^6 a/ wtvb now,tvbnow,bttvb事實上，隨著現代科技的發達與生活壓力的擴張，阿茲海默症的患者有逐年增加的趨勢，非營利組織「阿茲海默症國際組織」（Alzheimer's Disease International）表示，阿茲海默症讓全世界約有5000萬人受到影響，預計到2050年，將會影響超過1.31億人。9 J! x8 S- d- I" g O" j# b
失智症的罹病主因除了遺傳，生活習慣也佔很大的一部分
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: U& Q4 ?& [9 h) n" ttvb now,tvbnow,bttvb圖／失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失。
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; Z0 b0 r4 x F, Q0 u( }1 e* D! v公仔箱論壇《huffpost》報導，失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失，主要影響65歲以上的老年人，但偶爾也會發生在中壯年人身上，失智症最嚴重時，可能影響日常生活，這些患者的起居也都需要額外的照顧。
' L- [2 R6 i5 L9 r( c! s8 f6 G5 N心理醫師布萊爾斯蒂爾（Blair Steel）解釋，「失智症是至少兩種大腦功能受損為特徵的疾病，像是判斷力和記憶力的消失，常見的前兆可能有健忘、社交技能障礙與影響日常功能的思維限制。」
; @+ q( a6 ~% o: t' M8 s9 D9 ~5.39.217.77:8898他強調，通常導致失智症的原因，包含遺傳、家族史、年齡、體質等，而心臟的健康狀況和腦部的外傷史，都是增加罹患失智症風險的主因，但另一大主要影響的成因是生活習慣，「雖然你沒辦法控制自己的基因，但一些看似無害的習慣，可能會增加罹患失智症的機率。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U: l! J) ~ o/ o! B5 E* d1 X
而這些習慣，你是否都被說中了呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 J% t X2 w& k+ N( r
1、經常久坐與運動量不足 5.39.217.77:8898% `2 m2 ^, t) q; T4 b
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圖／經常久坐的上班族可能會有許多負面的影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p! ^ c8 ?3 Q1 n0 p( l
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$ p4 `2 G, v2 {$ O0 Ctvb now,tvbnow,bttvb這是許多上班族經常會有的問題，往往坐在辦公室工作，一晃眼就是8個小時幾乎都窩在座位上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J& S, w4 l8 A- `; B7 F+ O9 ?3 |* B
醫學研究發現，久坐將提高罹患心臟病、中風、糖尿病、癌症以及失智症的風險，也會造成骨骼的傷害和肌肉退化，血液循環不佳也容易導致思考遲鈍、影響心理上的健康。8 n7 `8 S& f) O* p0 \* z
然而，運動，特別是有氧運動，可以幫助降低認知障礙和罹患失智症的風險，長期、規律的運動習慣可以對大腦和健康產生積極和正面的影響，尤其是60歲以後，每天運動更能降低罹患失智症的風險。
3 V; A5 d# A: O( \& ?, o, f% Otvb now,tvbnow,bttvb2、社交活動不夠 5.39.217.77:8898: c: n, o6 e7 c
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圖／面對面的社交活動有助於刺激大腦，但網路上的社交則不行。; C2 N C) m( p/ ]. C, V
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7 i/ ?* d$ X5 D' k4 O2 r* P7 ~$ u5.39.217.77:8898也許你不喜歡社交、也厭倦了那些虛有其表的應酬關係，但研究發現，實際上這些社會上的交流，對於失智症的預防上扮演了重要的角色，因為積極融入社會的運作方式，可以降低老年癡呆症的發生。
; x6 ]" k% a' E; j* ?1 C科學家發現，透過社交活動的刺激，可以增進大腦的活躍，尤其是隨著年齡增長，和朋友的互動就更加重要，但是在現代這個社群軟體最發達的時刻，真正面對面的社交活動已經愈來愈少見。
$ W0 x0 X& C) t- P布萊爾斯蒂爾解釋，「現代的人們可能在社群上花了大量的時間，但其實這不會有面對面社交那樣刺激大腦的連結體驗。」
- Q8 Y: c/ z; ~+ i+ i但他也說，不良的社交反應會導致壓力荷爾蒙升高，過度刺激的結果會導致血壓升高、心理壓力變大等負面反應，因此選擇適合自己的社交活動非常重要。
" ~* \" f+ R' I. X公仔箱論壇3、經常熬夜與睡眠不足
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圖／經常熬夜與睡眠不足將成為罹患失智症的風險之一。公仔箱論壇* O' O9 d2 a' B; M m
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, Z( H+ A& F7 u! X; v. g. v對許多現代人來說，由於工作繁忙、家庭義務繁重，基本上睡眠都被放在最次要的位置，特別是在忙完一天的事情後，熬夜追劇、玩遊戲等休閒活動，才是上班族一天中最愜意的時光。公仔箱論壇 V% ?9 k/ h7 [* ]- y3 e) L
一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒、過敏、皮膚狀況變差、腸胃不適、頭痛等症狀，熬夜也會增加罹患失智症的風險。* ^+ ?$ y2 m, B$ |& z$ H8 ^
布萊爾斯蒂爾建議，睡前應該盡可能避免滑手機，因為睡眠有可能被干擾，如果可以，睡前30分鐘都要遠離電子設備。$ s/ y- Z) R$ C1 v8 q
4、長期承受巨大壓力 tvb now,tvbnow,bttvb6 t, [4 t2 \$ G* @
& @% l P; ]! b+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／壓力令人難堪，長期的壓力更對健康有極大影響。
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根據阿茲海默症國際組織的研究，壓力和失智症息息相關，因為當人們感到壓力時，腦內的皮質醇會被釋放，它會導致記憶力出現問題；壓力、尤其是緩慢而長久的壓力對大腦的負面影響，將因為皮質醇的升高而導致認知能力下降。
) c% c0 i- I* U) n- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，透過健康的習慣來減輕壓力，是降低失智症風險的關鍵，包含運動、充足睡眠、與家人共度時光、冥想、聽音樂、閱讀、旅行等都可以放鬆，找到自己能舒壓的方式，能夠更自然且愜意生活。tvb now,tvbnow,bttvb4 P4 ?9 h) o1 }: M% H
5、飲酒過量 公仔箱論壇8 ^7 I" Q) Y& u2 W/ D
: M3 D; B3 @3 p D公仔箱論壇圖／飲酒過量將影響健康。
6 ~7 F8 z; c8 h! f; u& v- n6 n5 i3 g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o/ _; L' n9 j: [$ `9 Q! V2 i
6 T( K. C) w* Y6 s& ], XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，在酒精中有一些特殊的成分，被認為會和造成失智症的腦損傷（ARBD）有關，這是由於經常飲酒、且持續多年所造成的大腦損傷有關。
3 u: G* H2 U# d6 b( W U公仔箱論壇事實上，偶爾小酌是完全沒問題的，但如果長期過量飲酒，就會引起諸多健康相關的疾病，罹患各種癌症的風險、高血壓、心臟病等心血管疾病，以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。
3 q5 T) C3 u) Z1 Y* F5.39.217.77:8898此外，由於酒精屬於一種慢性的神經毒素，它會造成認知上的智力問題、記憶力喪失、認知能力退化、情緒不穩定、焦慮等症狀，進而導致罹患失智症的風險增加。
8 A4 \ }1 N& }8 |7 g6、暴飲暴食與營養不均衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r1 Q( @$ ^! x
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圖／上班族的飲食問題，可能會增加罹患失智症的風險。5.39.217.77:88981 i0 U: O T1 G& U, x: u
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4 B6 x: h. f* [; R7 @* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食問題其實也是現代人經常外食會碰到的日常，因為上班忙碌的關係，一般上班族幾乎很難有正常的時間好好吃飯，便當就成了解決一切的首選，但由於商家食物為了重口味，幾乎都是重油、重鹹、油炸、辛辣等類型，而且熱量非常高。
A4 u$ g% F! B2 l! a" Y+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明，這些富含加工成分的食品會大大增加成年人罹患失智症的風險，雖然沒辦法每個人都餐餐重視最健康的飲食，但應該盡可能保持均衡、健康的飲食，那對健康非常有助益。
! T; [' R9 e+ T, N) E5 A" Ntvb now,tvbnow,bttvb嘗試多吃綠色蔬菜、莓果、全穀物、豆類、堅果、魚和橄欖油等健康脂肪，同時限制紅肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。這些都是可以優化大腦健康的選擇，減少加工食品、吃食物原型非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 W) y9 I; ]+ L+ K3 o
布萊爾斯蒂爾說，應該透過上述的飲食方式，來降低罹患失智症的風險。
, ]& a- A/ }$ q E! L2 C3 Y( X9 X7 q他強調，「如果你的家人已經出現了失智症相關的症狀，你也應該去看醫生並進行評估，若是在初期，有可能減輕或延緩失智症發生的機率與時間。」5.39.217.77:8898+ j& z& J/ W. w" O& I. p6 m: s) T
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發表於 2024-2-1 04:55 AM
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