避免這些習慣,也許你也能減少失智症的發生
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! u+ M; @+ o% x) Q( u9 r公仔箱論壇一些看似無害的習慣,可能都會增加罹患失智症的風險。
0 B& e! b& C& E+ p失智症對個人和家庭的影響非常巨大,如果能避免這些習慣的影響,也許能降低罹患失智症的風險。俗稱「失智症」的阿茲海默症(Alzheimer's disease)是一種令人心碎的疾病,它是一種腦部上的神經退化病症,患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情,最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物,甚至連自己的名字都不曉得。這對家人與孩子來說,是最難以接受的悲慟。tvb now,tvbnow,bttvb5 y" I# v: Q' h9 I$ Q; j5 `- _
醫學上,目前沒有任何方法能治癒或逆轉,只能盡可能在前期發生徵兆時,延遲並改善生活品質,患者也許還是能獨立完成許多生活上的大小事,但大部分需要認知功能的行為,還是需要他人的監督。, X ]6 Y+ ]( v2 }$ N
失智症是種可怕的病,它偷走人們伴隨一生的最重要元素——記憶。沒有了記憶,彷彿失去了過往的歷練,那些愛過的、笑過的、哭過的⋯⋯竟只能成過往雲煙。
' H' X1 @# d2 d1 j, |% J4 Q5.39.217.77:8898事實上,隨著現代科技的發達與生活壓力的擴張,阿茲海默症的患者有逐年增加的趨勢,非營利組織「阿茲海默症國際組織」(Alzheimer's Disease International)表示,阿茲海默症讓全世界約有5000萬人受到影響,預計到2050年,將會影響超過1.31億人。公仔箱論壇0 M8 v3 X$ X4 x) E3 Q2 X
失智症的罹病主因除了遺傳,生活習慣也佔很大的一部分
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圖/失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失。
. y( w/ J& t# O( e! y, R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b d6 A9 D( @2 J2 T5 L4 j* Q
1 l& d) l3 m" c* E6 Y5.39.217.77:8898《huffpost》報導,失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失,主要影響65歲以上的老年人,但偶爾也會發生在中壯年人身上,失智症最嚴重時,可能影響日常生活,這些患者的起居也都需要額外的照顧。公仔箱論壇9 f+ q; I+ J$ g! t5 ]1 {
心理醫師布萊爾斯蒂爾(Blair Steel)解釋,「失智症是至少兩種大腦功能受損為特徵的疾病,像是判斷力和記憶力的消失,常見的前兆可能有健忘、社交技能障礙與影響日常功能的思維限制。」
* \* n, @7 k$ a3 v7 h- n( ?公仔箱論壇他強調,通常導致失智症的原因,包含遺傳、家族史、年齡、體質等,而心臟的健康狀況和腦部的外傷史,都是增加罹患失智症風險的主因,但另一大主要影響的成因是生活習慣,「雖然你沒辦法控制自己的基因,但一些看似無害的習慣,可能會增加罹患失智症的機率。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B8 l2 l9 ~; N4 k5 y
而這些習慣,你是否都被說中了呢?
3 l$ F5 f+ `& M公仔箱論壇1、經常久坐與運動量不足
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圖/經常久坐的上班族可能會有許多負面的影響。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L2 t6 `' z6 W
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這是許多上班族經常會有的問題,往往坐在辦公室工作,一晃眼就是8個小時幾乎都窩在座位上。5.39.217.77:8898, ?) c# B6 U" |) P$ M6 v
醫學研究發現,久坐將提高罹患心臟病、中風、糖尿病、癌症以及失智症的風險,也會造成骨骼的傷害和肌肉退化,血液循環不佳也容易導致思考遲鈍、影響心理上的健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H. J* u. T/ Q! F/ h4 X! O
然而,運動,特別是有氧運動,可以幫助降低認知障礙和罹患失智症的風險,長期、規律的運動習慣可以對大腦和健康產生積極和正面的影響,尤其是60歲以後,每天運動更能降低罹患失智症的風險。
5 J9 W" T9 v. B3 N* G# E( I5.39.217.77:88982、社交活動不夠
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圖/面對面的社交活動有助於刺激大腦,但網路上的社交則不行。
" ?' X9 I! \9 n: u! K: H, Y$ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i8 Q- L1 S# \8 P5 d8 O6 m+ P8 Q
: P, }$ a3 E, f! l# ^; @3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也許你不喜歡社交、也厭倦了那些虛有其表的應酬關係,但研究發現,實際上這些社會上的交流,對於失智症的預防上扮演了重要的角色,因為積極融入社會的運作方式,可以降低老年癡呆症的發生。$ y8 `6 g* U3 U: n' j
科學家發現,透過社交活動的刺激,可以增進大腦的活躍,尤其是隨著年齡增長,和朋友的互動就更加重要,但是在現代這個社群軟體最發達的時刻,真正面對面的社交活動已經愈來愈少見。
4 N. v6 L! b7 U5.39.217.77:8898布萊爾斯蒂爾解釋,「現代的人們可能在社群上花了大量的時間,但其實這不會有面對面社交那樣刺激大腦的連結體驗。」
5 [" v7 {4 k7 `7 X4 H" @. q公仔箱論壇但他也說,不良的社交反應會導致壓力荷爾蒙升高,過度刺激的結果會導致血壓升高、心理壓力變大等負面反應,因此選擇適合自己的社交活動非常重要。 { Z. Y. ~& T V! j7 U4 R6 f0 [
3、經常熬夜與睡眠不足
! Q- o! o: T8 q8 s L4 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q1 A0 B0 F# I& L: ]4 w4 R2 G
圖/經常熬夜與睡眠不足將成為罹患失智症的風險之一。
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對許多現代人來說,由於工作繁忙、家庭義務繁重,基本上睡眠都被放在最次要的位置,特別是在忙完一天的事情後,熬夜追劇、玩遊戲等休閒活動,才是上班族一天中最愜意的時光。7 I; Y4 B1 g7 Z5 _9 K
一般來說,睡眠是補充體力,也是讓全身器官舒緩的時刻,熬夜則會讓身體處於疲憊狀態,免疫系統的強度也大大降低,因此,各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體,導致感冒、過敏、皮膚狀況變差、腸胃不適、頭痛等症狀,熬夜也會增加罹患失智症的風險。公仔箱論壇' d8 L2 { Y! _0 Y! _
布萊爾斯蒂爾建議,睡前應該盡可能避免滑手機,因為睡眠有可能被干擾,如果可以,睡前30分鐘都要遠離電子設備。8 M6 w; U6 X. p) x- E( Q: T
4、長期承受巨大壓力 + O/ ~# [* A# y3 `! ~
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圖/壓力令人難堪,長期的壓力更對健康有極大影響。
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# P$ Y) _& t: \3 D2 g6 L- ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n% _( ~0 e" l' M根據阿茲海默症國際組織的研究,壓力和失智症息息相關,因為當人們感到壓力時,腦內的皮質醇會被釋放,它會導致記憶力出現問題;壓力、尤其是緩慢而長久的壓力對大腦的負面影響,將因為皮質醇的升高而導致認知能力下降。
1 W5 B# a( k% a y; F因此,透過健康的習慣來減輕壓力,是降低失智症風險的關鍵,包含運動、充足睡眠、與家人共度時光、冥想、聽音樂、閱讀、旅行等都可以放鬆,找到自己能舒壓的方式,能夠更自然且愜意生活。
' F' D& N6 U" F' m; v, ]9 x& {' O. kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、飲酒過量
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8 Q9 u) g0 n9 k- {) Htvb now,tvbnow,bttvb圖/飲酒過量將影響健康。$ D, V# n8 m' n0 j0 I2 H
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# j3 ]6 L% a# o- mtvb now,tvbnow,bttvb研究發現,在酒精中有一些特殊的成分,被認為會和造成失智症的腦損傷(ARBD)有關,這是由於經常飲酒、且持續多年所造成的大腦損傷有關。
I- {6 l) M$ Jtvb now,tvbnow,bttvb事實上,偶爾小酌是完全沒問題的,但如果長期過量飲酒,就會引起諸多健康相關的疾病,罹患各種癌症的風險、高血壓、心臟病等心血管疾病,以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。5.39.217.77:8898" L A9 T% Y8 H3 y
此外,由於酒精屬於一種慢性的神經毒素,它會造成認知上的智力問題、記憶力喪失、認知能力退化、情緒不穩定、焦慮等症狀,進而導致罹患失智症的風險增加。
" V7 q3 ]& D$ x" x) @8 E5 Utvb now,tvbnow,bttvb6、暴飲暴食與營養不均衡
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, s* f5 [0 K$ D N/ Ztvb now,tvbnow,bttvb圖/上班族的飲食問題,可能會增加罹患失智症的風險。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w3 Z+ z( o$ O4 N' y5 Q# }" e
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5 P/ q5 W ^8 M- r飲食問題其實也是現代人經常外食會碰到的日常,因為上班忙碌的關係,一般上班族幾乎很難有正常的時間好好吃飯,便當就成了解決一切的首選,但由於商家食物為了重口味,幾乎都是重油、重鹹、油炸、辛辣等類型,而且熱量非常高。
( @& z [$ u4 h4 [tvb now,tvbnow,bttvb研究表明,這些富含加工成分的食品會大大增加成年人罹患失智症的風險,雖然沒辦法每個人都餐餐重視最健康的飲食,但應該盡可能保持均衡、健康的飲食,那對健康非常有助益。
3 k+ V8 |/ i! r# ~. J4 E9 f嘗試多吃綠色蔬菜、莓果、全穀物、豆類、堅果、魚和橄欖油等健康脂肪,同時限制紅肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。這些都是可以優化大腦健康的選擇,減少加工食品、吃食物原型非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb$ o# u7 \/ L4 G' m* ]! U: x
布萊爾斯蒂爾說,應該透過上述的飲食方式,來降低罹患失智症的風險。5.39.217.77:88983 l! g( _# A6 g9 x+ y7 Z! b
他強調,「如果你的家人已經出現了失智症相關的症狀,你也應該去看醫生並進行評估,若是在初期,有可能減輕或延緩失智症發生的機率與時間。」
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