避免這些習慣，也許你也能減少失智症的發生公仔箱論壇- I% Z: D! D; n) B: W1 l `
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3 Y9 c+ w) G ^# l& {一些看似無害的習慣，可能都會增加罹患失智症的風險。5.39.217.77:88988 c- ?. U! D: F% ^2 W
失智症對個人和家庭的影響非常巨大，如果能避免這些習慣的影響，也許能降低罹患失智症的風險。俗稱「失智症」的阿茲海默症（Alzheimer's disease）是一種令人心碎的疾病，它是一種腦部上的神經退化病症，患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情，最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物，甚至連自己的名字都不曉得。這對家人與孩子來說，是最難以接受的悲慟。
$ R$ ?+ D+ `* _8 L' l$ h: a5 e5.39.217.77:8898醫學上，目前沒有任何方法能治癒或逆轉，只能盡可能在前期發生徵兆時，延遲並改善生活品質，患者也許還是能獨立完成許多生活上的大小事，但大部分需要認知功能的行為，還是需要他人的監督。
& _% T1 K( P, B7 F公仔箱論壇失智症是種可怕的病，它偷走人們伴隨一生的最重要元素——記憶。沒有了記憶，彷彿失去了過往的歷練，那些愛過的、笑過的、哭過的⋯⋯竟只能成過往雲煙。5.39.217.77:88982 u/ ?7 `9 j; P: \; T- z
事實上，隨著現代科技的發達與生活壓力的擴張，阿茲海默症的患者有逐年增加的趨勢，非營利組織「阿茲海默症國際組織」（Alzheimer's Disease International）表示，阿茲海默症讓全世界約有5000萬人受到影響，預計到2050年，將會影響超過1.31億人。5.39.217.77:8898 `8 n. P5 U6 r7 T0 ]1 t0 |6 ?6 F
失智症的罹病主因除了遺傳，生活習慣也佔很大的一部分 / J- Y ?# E: n: V ]- C
# Z, ]6 v8 i- t4 X- ~圖／失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失。5.39.217.77:8898: M5 Q) d0 C7 l) ~8 h
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) ]+ H/ u" t4 k! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《huffpost》報導，失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失，主要影響65歲以上的老年人，但偶爾也會發生在中壯年人身上，失智症最嚴重時，可能影響日常生活，這些患者的起居也都需要額外的照顧。
! F3 A/ Z# O/ j" m心理醫師布萊爾斯蒂爾（Blair Steel）解釋，「失智症是至少兩種大腦功能受損為特徵的疾病，像是判斷力和記憶力的消失，常見的前兆可能有健忘、社交技能障礙與影響日常功能的思維限制。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F1 o. q$ c3 Y; Z2 S7 B
他強調，通常導致失智症的原因，包含遺傳、家族史、年齡、體質等，而心臟的健康狀況和腦部的外傷史，都是增加罹患失智症風險的主因，但另一大主要影響的成因是生活習慣，「雖然你沒辦法控制自己的基因，但一些看似無害的習慣，可能會增加罹患失智症的機率。」
6 q7 |$ |0 }' w/ v/ d p5.39.217.77:8898而這些習慣，你是否都被說中了呢？
5 n; p. Q) \+ Q1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、經常久坐與運動量不足 9 K+ p8 w. \: s0 R) L
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圖／經常久坐的上班族可能會有許多負面的影響。公仔箱論壇* m: b7 ?3 v& |7 J( X
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這是許多上班族經常會有的問題，往往坐在辦公室工作，一晃眼就是8個小時幾乎都窩在座位上。tvb now,tvbnow,bttvb2 z- { l# I" K% y: O) `
醫學研究發現，久坐將提高罹患心臟病、中風、糖尿病、癌症以及失智症的風險，也會造成骨骼的傷害和肌肉退化，血液循環不佳也容易導致思考遲鈍、影響心理上的健康。
7 \, m0 G1 f9 D公仔箱論壇然而，運動，特別是有氧運動，可以幫助降低認知障礙和罹患失智症的風險，長期、規律的運動習慣可以對大腦和健康產生積極和正面的影響，尤其是60歲以後，每天運動更能降低罹患失智症的風險。公仔箱論壇( w' G. G4 J6 A, F! G. Y
2、社交活動不夠 5.39.217.77:8898) V6 Z- U' R/ B$ P0 P4 B3 C' l$ J
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圖／面對面的社交活動有助於刺激大腦，但網路上的社交則不行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d1 ]$ P f! x! ^9 n1 A, ~
, T3 _$ C0 k1 s* W* {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u; N' U& X0 @( Q% G9 W
也許你不喜歡社交、也厭倦了那些虛有其表的應酬關係，但研究發現，實際上這些社會上的交流，對於失智症的預防上扮演了重要的角色，因為積極融入社會的運作方式，可以降低老年癡呆症的發生。
( v' C% ^9 Z* B9 L/ c* O: d科學家發現，透過社交活動的刺激，可以增進大腦的活躍，尤其是隨著年齡增長，和朋友的互動就更加重要，但是在現代這個社群軟體最發達的時刻，真正面對面的社交活動已經愈來愈少見。
/ B+ V+ x) L+ e LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布萊爾斯蒂爾解釋，「現代的人們可能在社群上花了大量的時間，但其實這不會有面對面社交那樣刺激大腦的連結體驗。」3 u: v% B y- }5 `6 M$ L0 N4 n- {+ s
但他也說，不良的社交反應會導致壓力荷爾蒙升高，過度刺激的結果會導致血壓升高、心理壓力變大等負面反應，因此選擇適合自己的社交活動非常重要。
0 E5 S, p( r* S. ?tvb now,tvbnow,bttvb3、經常熬夜與睡眠不足
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/ V3 @( P8 O& ?7 Q. n" gtvb now,tvbnow,bttvb圖／經常熬夜與睡眠不足將成為罹患失智症的風險之一。
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7 _6 F& h- W# q+ D5 K7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i8 p9 n; b% l. l, e
對許多現代人來說，由於工作繁忙、家庭義務繁重，基本上睡眠都被放在最次要的位置，特別是在忙完一天的事情後，熬夜追劇、玩遊戲等休閒活動，才是上班族一天中最愜意的時光。
3 y, m2 E% T5 q7 e5 l; w+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒、過敏、皮膚狀況變差、腸胃不適、頭痛等症狀，熬夜也會增加罹患失智症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb) O# N$ ]5 N, O* r, O
布萊爾斯蒂爾建議，睡前應該盡可能避免滑手機，因為睡眠有可能被干擾，如果可以，睡前30分鐘都要遠離電子設備。
8 ~1 W; Z3 X5 \5 M) f# Q, E1 n8 x4、長期承受巨大壓力
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$ k! @' C8 \6 y' I1 a3 p4 D5.39.217.77:8898圖／壓力令人難堪，長期的壓力更對健康有極大影響。+ ` T# W: j/ [' i* \! i
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2 A* t3 \" T) [0 U1 Y4 j根據阿茲海默症國際組織的研究，壓力和失智症息息相關，因為當人們感到壓力時，腦內的皮質醇會被釋放，它會導致記憶力出現問題；壓力、尤其是緩慢而長久的壓力對大腦的負面影響，將因為皮質醇的升高而導致認知能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb9 U+ i7 V% ~" o+ I; N# |
因此，透過健康的習慣來減輕壓力，是降低失智症風險的關鍵，包含運動、充足睡眠、與家人共度時光、冥想、聽音樂、閱讀、旅行等都可以放鬆，找到自己能舒壓的方式，能夠更自然且愜意生活。tvb now,tvbnow,bttvb' t& L; N5 u! F0 A( T; h
5、飲酒過量 % G6 t C' G" U: ^5 C: l1 |9 q
) \% Z) a$ z3 h) btvb now,tvbnow,bttvb圖／飲酒過量將影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ J5 u$ Q4 i. F2 {
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4 x0 Z6 z: S% z" `, j公仔箱論壇研究發現，在酒精中有一些特殊的成分，被認為會和造成失智症的腦損傷（ARBD）有關，這是由於經常飲酒、且持續多年所造成的大腦損傷有關。
2 T+ Z( p4 l3 T& G8 f% G/ X5.39.217.77:8898事實上，偶爾小酌是完全沒問題的，但如果長期過量飲酒，就會引起諸多健康相關的疾病，罹患各種癌症的風險、高血壓、心臟病等心血管疾病，以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a; o5 x7 |1 h) }
此外，由於酒精屬於一種慢性的神經毒素，它會造成認知上的智力問題、記憶力喪失、認知能力退化、情緒不穩定、焦慮等症狀，進而導致罹患失智症的風險增加。5.39.217.77:88988 L4 ^. ~) l! C2 d0 {# Q
6、暴飲暴食與營養不均衡
$ A6 H" ?# H$ \ {/ L; x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n8 R. B# s$ n4 N8 F( r* f7 i; \+ A8 J8 S
圖／上班族的飲食問題，可能會增加罹患失智症的風險。公仔箱論壇3 {9 N2 F9 B" {
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I* Z8 c2 d. f) r$ g) [飲食問題其實也是現代人經常外食會碰到的日常，因為上班忙碌的關係，一般上班族幾乎很難有正常的時間好好吃飯，便當就成了解決一切的首選，但由於商家食物為了重口味，幾乎都是重油、重鹹、油炸、辛辣等類型，而且熱量非常高。. [, B" {; U, W) F7 N' [1 |
研究表明，這些富含加工成分的食品會大大增加成年人罹患失智症的風險，雖然沒辦法每個人都餐餐重視最健康的飲食，但應該盡可能保持均衡、健康的飲食，那對健康非常有助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V4 r+ H5 r, Q5 @/ W
嘗試多吃綠色蔬菜、莓果、全穀物、豆類、堅果、魚和橄欖油等健康脂肪，同時限制紅肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。這些都是可以優化大腦健康的選擇，減少加工食品、吃食物原型非常重要。公仔箱論壇' i9 c+ u3 k% @, |
布萊爾斯蒂爾說，應該透過上述的飲食方式，來降低罹患失智症的風險。3 c2 \0 F @8 l$ J
他強調，「如果你的家人已經出現了失智症相關的症狀，你也應該去看醫生並進行評估，若是在初期，有可能減輕或延緩失智症發生的機率與時間。」
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發表於 2024-2-1 04:55 AM
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