[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q( s% x: z- ^* T8 }' X( ^
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯tvb now,tvbnow,bttvb+ V% u" W. n$ X) ~

250cc 來換算約是8杯水。5.39.217.77:88984 g' H  e' [' ?

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，公仔箱論壇9 Z1 j3 c6 N$ b+ b  v7 T; u0 ]9 ~

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。公仔箱論壇2 E1 p/ o* i8 B: ?
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約5.39.217.77:88980 ~+ r. l+ {  E0 W

1,000cc，相當於4 杯；tvb now,tvbnow,bttvb& I& ~' G8 D: K9 r. m2 k

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代tvb now,tvbnow,bttvb7 [" i  {6 {. a
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開公仔箱論壇0 Q; c7 T2 q1 [0 j
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水為主。tvb now,tvbnow,bttvb+ }4 p$ Y& g/ j3 r5 p

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迷思 2- 多運動保年輕5.39.217.77:8898! k/ Y& ]. t$ w: x0 \

正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。6 m5 r" r; {9 F4 Z% u
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，5.39.217.77:8898$ b$ C* W9 H+ M8 ?5 l, b
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最長運動 1 小時就要停下來休息。; g; S: J0 C3 Q1 r
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。

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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; T7 e' S& I# E/ e/ A# }

可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F+ d8 G; B- h- s- i

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康

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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

質影響的問題。公仔箱論壇  ~* z4 ^1 q2 a9 w: L2 m
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃5.39.217.77:8898; e0 }8 a9 F* \! b7 K8 C
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。5.39.217.77:8898$ R8 o: I$ V* j8 D! H4 C
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、5.39.217.77:8898! o* u3 W0 O5 `" a( i. e% v1 c; r- e9 G

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環tvb now,tvbnow,bttvb6 Z9 R1 N& z. h  `

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內

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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。

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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。公仔箱論壇3 n! j* S5 }% k& U6 R

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要6 h4 q$ R4 u1 I- O3 l% l' W- I

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb$ u+ X/ r8 E9 S2 ?# |. k# ^+ C

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迷思 5- 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb; e, Q' O; E- T% A
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合4 k: w# _, e8 X% N" @
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g! }  m  I+ Y
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _6 C& }: z' e0 d2 h- ]: R+ m
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝2 S. K2 V& ?5 i( [' I* {$ L6 |

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是# [& |6 M9 P/ o, N% a  I$ D# _; h

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，1 ~3 O: m3 X! M' a$ ?
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。) m& z7 z- o- E2 q: Z5 Y! l

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行" c% i& O" v) b8 ~  W' ^

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！- f5 R& y, l1 n* K2 K

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，3 t5 n$ d& S" {, i

反而加重排便困難。- v4 a" K; z- V+ Z* w& q4 b: ~. s

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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏公仔箱論壇0 p4 y( g5 V. X
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪tvb now,tvbnow,bttvb- e  c8 G% s4 i, O- f7 F1 A
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖5.39.217.77:88982 |& B) U) i9 m) u8 }% s8 P
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫

師診斷再煮黑糖水喝。5.39.217.77:88983 n2 V; R! V; t8 y

較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇$ C8 P! T2 w! |3 c" m& y
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、

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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R/ i6 g. x. t0 J  O
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建議不要吃太多。
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不開車多走路

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S$ y# n* r1 ?- C0 o. Z: L
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強健骨骼肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y6 D. G0 f7 c) p7 C& v
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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，tvb now,tvbnow,bttvb& C8 z. z2 x+ a2 ^8 {" Z
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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