[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯tvb now,tvbnow,bttvb5 a- S7 S+ u0 E1 _+ J
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250cc 來換算約是8杯水。

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約9 f5 k8 _+ u& E2 f

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1,000cc，相當於4 杯；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k' Y  ?! W  Z" i1 W
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {- \" V* i4 O( q$ D) i& }

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

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水為主。3 i0 c/ `  Q. t+ H
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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，" g% b. X) R6 |

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反tvb now,tvbnow,bttvb% R( m+ a$ V/ j+ q) k3 h; l9 M
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，6 \5 Y# t4 s$ j

最長運動 1 小時就要停下來休息。公仔箱論壇3 N8 }' }1 p4 y. W9 M; I

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。- W, g- Y$ Z9 n5 E
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L. e" z4 B1 D9 W

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。' u; c, d9 f% @

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。5.39.217.77:8898; {& [/ I$ q# A# l! S* E. p" s# A* Y
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z/ y" r$ e, X) u9 d
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不' J0 e3 Z0 R9 x5 X6 k# F

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養5.39.217.77:88987 {: j* T9 ~  ]  c5 p
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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質影響的問題。$ k7 k: h. ~: ]9 m9 Z
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。5.39.217.77:88984 Q8 H6 `- T( A! a. k% }
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內tvb now,tvbnow,bttvb' e3 H8 j" @# N

部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來1 s7 \" x9 i- h  D9 P
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說比較危險。

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、公仔箱論壇$ a5 J2 J3 P3 ^3 Q% Y: V  j$ O" ^

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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要5.39.217.77:88981 r' k0 V! I( s% S2 p7 a. @) y

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思 5- 早睡早起比較健康( p  E2 j7 L( }, ~, _5 }
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪公仔箱論壇+ v7 s9 w9 M" M+ G6 Y
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合5.39.217.77:8898) P5 f0 l0 `1 @5 S( a- s% Q$ |
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

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長不高；成年人就容易老。
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才+ K; z$ K1 {% H' ^6 c- G/ F  @
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在5.39.217.77:88982 [* g4 q% n7 M$ Z3 H- M- M4 Z1 O7 _
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。/ s/ K6 H2 e) d

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝tvb now,tvbnow,bttvb# c, b5 t* A8 I! z4 N
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是公仔箱論壇& J, A' b: c2 k& Y
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，- p; J$ a2 \% i# B, o6 T5 s* z! K* c

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行公仔箱論壇0 k: s* I$ K) f  s1 Y
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d; a: o6 [$ L( s. P8 k9 l9 |+ ~" `6 S

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，公仔箱論壇" N* F. C3 m5 D  h$ K# X/ a+ U

反而加重排便困難。

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏8 Q5 ?9 v- z7 K# f) K; ?
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖

分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m3 i' ?8 T5 k& t' [! h5 U7 S+ p/ v
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師診斷再煮黑糖水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m, n  F& }7 E% `
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。' O2 r# x& s0 u& t- l) S

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好5.39.217.77:8898+ l8 }7 i" y4 _6 |: B& H3 d

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、

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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

建議不要吃太多。6 g: J8 \( |5 Z' a! m8 M6 v7 }9 l3 P

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不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb# J" g) u' s# C6 V* x8 u
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、( L3 `2 ]8 I# n9 N

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強健骨骼肌肉。# a$ U; t) u0 ?- T; S

注意身體警訊+ |, h- F* z) a+ ^* ~

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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；5.39.217.77:88987 u  z9 r7 R% C

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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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