泡麵健康吃法
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8 C' O; n% A+ |( m ?. d公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
4 y4 f; p* C9 s% [/ E1 |tvb now,tvbnow,bttvb因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
$ C2 z5 {: l" d3 i5 l營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
( }7 H- w4 j8 p* r8 J$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
9 }7 i5 t- \% Z0 R$ w7 O& M滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
% p; E M2 O7 D+ L; k) `) b碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
' y" e J2 \# {) ]. x0 h. ~& g; @5.39.217.77:8898維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg& `7 D* t) Z: p0 g$ C- w% V
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9tvb now,tvbnow,bttvb% Z' \' k" I6 J$ R1 ~& ~: M
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg/ k6 u7 ^. L' P
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
7 @6 a& G& c) n( D3 S$ {7 [tvb now,tvbnow,bttvb農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
/ A7 [& i' f3 {; p! e. F% i& R e公仔箱論壇碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
' `% {9 G8 f- ?3 J( N1 G雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg公仔箱論壇$ O* Z9 r, R a" e& I/ d/ i
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g公仔箱論壇 k* S1 H8 `" B1 N" d
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg) A2 P: L* J* e# d9 c
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
. z' Y7 Q* f% ]9 J$ K黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
& J) w& d& o$ K7 L9 [) x6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg5.39.217.77:8898) l5 }: A5 |* e( q
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g# N9 j: L6 a, Z# ^
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
0 `" X3 x: f4 o7 L8 f7 v7 O- C! n7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
! y I b4 F! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg公仔箱論壇) c- g( F- Z5 g2 {3 ~8 L
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gtvb now,tvbnow,bttvb+ B3 d/ q& h* D
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgtvb now,tvbnow,bttvb; E7 g m' t+ @+ O3 O5 G
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
# b) D* x6 G& x/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
5 w. k( }% n" F4 B$ l7 b, y) ~公仔箱論壇碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g& K1 @; v9 A! l
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg& o* u; l0 w+ E" t6 p, S2 L9 ~
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb6 c( Y' s/ j' R+ A5 A
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
" y1 t) L% ?2 a& r4 i9 Z( H( Y# c7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g! X& _; w# |$ E" f- N* L% |( v' {
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg R( F" h4 P! U
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb! U! e& R" G8 k$ x, ~
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！tvb now,tvbnow,bttvb5 P- Y% f* b2 ~1 D$ p9 w) q3 V
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
$ A; w9 Z1 x. X7 V0 i! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g* ?& Q( @3 `* w
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgtvb now,tvbnow,bttvb8 A, Z# v4 H; m
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
5 ^7 S, Y3 }' [) X0 v日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
# ~' j0 A" |/ A, U( Utvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
2 {+ `6 H0 }# }2 o* k8 [2 K公仔箱論壇韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
6 L1 I- Q& j; H s; d3 U碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gtvb now,tvbnow,bttvb" p# V4 B. g$ O" M1 x
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
$ K7 `9 {9 }" y) Q5 S8 |; p6 [5.39.217.77:8898碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
( O7 I6 ^/ c5 {. ?/ y/ l5.39.217.77:8898不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg5.39.217.77:8898. X* k$ b5 j; s
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
' i+ R2 f; @* y7 {- otvb now,tvbnow,bttvb衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
$ L7 ~# ^1 j+ A# c' X X4 Ltvb now,tvbnow,bttvb不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：8 K2 M" Q" L) M O S
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。公仔箱論壇) n& [+ F0 s1 v7 G
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。tvb now,tvbnow,bttvb2 q% X) L6 Q: g9 d; L: ~
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。公仔箱論壇5 V+ D |/ d- a: O: ?
. \5 a# i* `* y; ?# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。5.39.217.77:88989 q) k+ N# o+ O& q! B" g& h
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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