泡麵健康吃法
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
% Y! p$ Z8 ~5 j5.39.217.77:8898因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。+ j4 y1 Z9 ~) A& b8 Y1 x+ Y! S0 L. ^( h
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
* b7 O5 i! X2 ctvb now,tvbnow,bttvb紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
4 s, w' y6 t( {! Z滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇% x7 |# H: V1 P
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gtvb now,tvbnow,bttvb6 i1 c) t/ R3 k" Q* `$ D; R
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
: a$ d/ } h; O" U0 Q5 R2 R A7 p% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
, x* f2 l4 C0 p0 w4 v6 F5 ~6 U' R台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
8 Q- v7 U8 X1 z( v. O6 o公仔箱論壇碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
8 }+ n: p$ v/ P8 o/ H. @4 _農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
B8 e5 Q1 L9 ^公仔箱論壇碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g公仔箱論壇9 U5 \: q0 Z0 u; W
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
7 k K& }9 y1 ]" {5 H @4 [+ N公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g公仔箱論壇* W5 s4 G* g: n! K/ ^; W
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
3 [1 O d' j j D* R公仔箱論壇碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g公仔箱論壇6 Q! i( L, }9 r$ z( g3 @
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d6 @. d: }* b) G9 k, ] D* S! o
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
4 l* J, L; `5 ?' ~碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g; E. x4 i; Z! \* Z3 h f1 O9 p: N
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
+ C5 P0 B: j( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g公仔箱論壇; \! m6 u2 R* A. `7 m( s5 K
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
. d: y1 q; Y. rtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gtvb now,tvbnow,bttvb+ i( e8 F1 l. _( x# T
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
+ @7 x! [/ `* p8 k/ S碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g7 r j6 d- z6 F. V7 ^# E
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
0 K: p5 m/ A5 L2 t& H3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
2 a; I* f2 N4 @) W( M6 [* o5.39.217.77:8898統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg5.39.217.77:8898' ^5 g- N. U$ `5 t
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g6 R0 g; b; [2 N& R5 M% r/ y+ x
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg# ^1 x" R2 [1 q" V* e5 x+ Z
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g公仔箱論壇4 e+ S+ Q& L6 Z- b y: t- }8 D
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
) g, o" w5 v7 R. |2 B1 {5.39.217.77:8898碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g公仔箱論壇: v" F5 K* \0 k `* `
2 T! u/ @5 |9 i5.39.217.77:8898 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供, G- ^( x. s: }- s
' D$ t: e- S* Z! d2 j( ?綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
0 V1 t' x) q- J' y5 }/ ?. J* c拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
. z# l+ g8 Y4 m5 _碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g公仔箱論壇2 @: [( N* Z) B0 Y! d1 F
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
" ]5 z% _- W- a) v, ]7 t5 i碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g" d# g0 J. {, m
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
- [' P/ [. O* J碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g5.39.217.77:88983 k: \6 G6 M2 Z9 y3 C
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
5 n+ F, W' m8 U# w2 t' ptvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g公仔箱論壇* l1 A* V+ B8 o1 x5 H0 e c
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgtvb now,tvbnow,bttvb0 b' n7 m( v7 K( Z
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
- m6 F! S- h9 \- x5.39.217.77:8898不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
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衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l. B5 y6 y8 \, q
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：tvb now,tvbnow,bttvb7 q- i8 K1 S. n
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @6 Q* a" Y0 k/ C* y! ?6 K
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
1 u1 W4 F/ k' G8 t9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 f: h2 ~& P9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。5.39.217.77:88981 z- }1 i/ y8 B$ W! ^$ k
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。公仔箱論壇7 K. @ y4 R7 Y$ A
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。/ x/ A+ N+ E" \! n
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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