每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H5 h* I/ F8 e L6 {& ?$ m, W
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) h u! b5 `! p3 o$ p$ b% a' mtvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。, D7 z+ P+ P/ O0 E
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
8 r+ }0 w, u9 G7 atvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？' j% w1 N2 s- F+ f) c
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb* E( s; t& _0 ~( s! H8 v! x# z' S; H
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
# U0 v. \, p0 i' Z+ v& J& S( w5 v$ _: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。* o ^' ?) p9 ~$ K$ C: e# s- R8 |
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
, ~+ ~" n. i! [2 i) ntvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念* t% \" F- e# Z3 e% x; y& o& M% E
• 提升注意力及記憶力
3 M1 g8 M& ]. Z; l, U7 \$ b• 控制情緒
/ ]( P7 n- o( i, Z+ A# E公仔箱論壇• 改善免疫力
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- P- V1 k- |- X9 C, N; D" S1. 採取基本姿勢 g# o( Z1 J6 B* O% M, t3 w
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
/ U* \$ h, H6 g" f) F; [8 |公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb# V4 j' {4 j1 U8 i4 o3 z4 t" _
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
$ h; t, P2 \0 W" K5 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V, {0 z% T, x
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2. 將意識導向身體的感覺
, r0 T# L9 I) C5 Stvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
3 `+ p {$ C; G" J; G3 ^( Y5.39.217.77:8898－感受身體被地球重力吸引。% J" Z, d: }6 l( O/ x- ^, r
3. 注意呼吸 公仔箱論壇; \6 w; u2 ]' D2 z8 Y
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
d* |1 E* i+ B; U ? P' p# S公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
" o$ ]7 j7 M* }! R4 y5.39.217.77:8898－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。, ]$ i( S9 B1 B; [* [# K' ~
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4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇- ]9 g% C; \* Y% y
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ `% i# v# H2 V) i/ u5.39.217.77:8898－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。. D* W% e: o; _. j6 x ?
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。$ d( L( K- W) N) [
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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