每天5到10分鐘持續練習
, I$ D/ N% x9 a/ C! t公仔箱論壇5.39.217.77:88988 Z: W/ o# w& V1 K# h- ]
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5 x+ b3 O. |- b7 }4 H' @5.39.217.77:8898有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇/ q, m) U7 p+ v+ L
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
4 h$ g+ ] j$ o. X' z那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇1 z3 u" p) j$ b1 i% F$ Y
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb& s' l+ \1 F+ m' r
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb1 {5 u: ^# ?* |' o0 s" ], W: T' h
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。, B+ y" P+ y3 h
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
" Z9 r2 o( [: o! h公仔箱論壇• 抑制雜念
' r& a% F9 r% ^0 w- T" Q) L• 提升注意力及記憶力5.39.217.77:8898, P2 t0 ?: U% b, v/ a: t' n
• 控制情緒, n! q0 E/ J* ?3 i/ B
• 改善免疫力5.39.217.77:8898/ v% K: M+ H* U) V. G7 B
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+ h" U- V0 i3 [9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
8 A5 L8 A/ U) p! L2 U- ]) l" ^tvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.77:8898% E4 Z1 ^1 A) a3 Q1 D. T6 R
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p( f/ P+ M% j# H" H6 b* Q1 c
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.77:88988 T* `: F, ?8 d+ v# G" R
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2 `" n3 W6 {% ^6 K5.39.217.77:88982. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.77:8898; H& E( A" n5 q( t1 u0 F7 ~7 A! d
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
9 r6 ^2 U1 E* r5 y－感受身體被地球重力吸引。
" K- O3 p: S0 s4 z e3 E( v5.39.217.77:88983. 注意呼吸
7 f: D4 K: a& T－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb( h8 i" M- A+ [6 g0 Z
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。4 F& ?, w2 }) y6 |& U ?! m' _9 C, D
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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& b2 \' k/ _/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念…
" d( E# Y. D2 q% ]tvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
& V2 C1 g/ v& x X9 @5.39.217.77:8898－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
7 F) u, ?! R8 y, P1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。1 s5 Q* X0 ^- s5 m8 w+ v! J4 J" R
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇; ]1 x7 j A& p0 P3 q
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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