每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇. |5 z0 R7 Y0 i6 P
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- c, p% } v. m4 G有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb$ e8 G# V1 m _: V, [; G
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb9 I) m) O4 N1 X
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
1 E' O, w) K- u儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
6 N* ^- ^/ ~5 y由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。; u; y. h+ q5 t$ Z
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x- [% z9 z$ `8 z* T
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
7 r8 z3 H& u" {% w5.39.217.77:8898• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [5 J" N2 ~# b& t) O
• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇3 q! D- B7 }& S
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb$ C5 _3 C8 g6 J$ E( K) U' p7 }
• 改善免疫力
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1 W; m* J' X- P* w+ s k; B5 [: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
# J) d I4 m$ {- ?8 r3 @0 ^－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.77:8898+ P8 \3 K* c1 F3 Z
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
" r. R$ _$ s9 \7 r" P: n5 m公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
, i1 I- Z; y7 A: T. }; O# y. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
7 R y8 ~ x6 ]4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
0 ?( P0 r, M4 @6 G6 T* M5 q/ C5.39.217.77:88983. 注意呼吸
3 _" b5 R! _- e$ R$ o% \7 U" X－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~$ F5 R" }6 r. o
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。7 w5 |- n* n$ t. Q) Z9 ^
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
: a+ t% z1 E* n( [ l－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。7 Q: _* n# k4 w+ t
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
& e' z1 D/ Y% T- o, A' ~, P5.39.217.77:8898容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~) c4 ?3 ?* Y& w) G
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb: _7 d( L! F1 F
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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