每天5到10分鐘持續練習/ k1 I( f( S; C! _+ J i
8 U5 Y' {, S3 M# O& W% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇) E1 i7 d8 b5 O; d2 ?; T
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
" n, a4 A6 F2 r/ p1 Qtvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^# }; Y+ ]/ H7 t7 g
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
" h# C7 f% x* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O, h& |3 @% k
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
& j: x+ l$ K( l7 }- ?: w1 O. \: V覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb- @ v/ S# a3 l: ^; z7 z7 w5 E
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb5 k5 L0 j5 e" G4 `
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb Z2 H2 q7 O- x& e5 z, d
• 控制情緒
( @9 N$ [' ?: B0 i: {( Y ~tvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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1 U) d# n: r( G5.39.217.77:88981. 採取基本姿勢 5.39.217.77:8898; E# |5 q2 d* E5 k. W" T4 L2 Q
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
- r- A2 t& t2 V+ M- t－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.77:88988 W4 u' D7 a) @/ H6 R
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 " F, f- o9 \, F, Y% H
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
, C8 O* s, }# C J- \公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb' I% w# p0 R; K9 J
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p; {$ L( V, ~6 f1 C( E! r2 H/ ]
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
$ j% m/ A2 N& b& u1 y' g－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
$ R8 D7 k1 }- J. ^4 X) }. F公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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# h3 r( e7 u. V公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇0 W& b7 U3 J) H0 W4 C- J7 M: W
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
# M% P: y- M+ v6 A+ v$ c－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.77:8898$ L W9 m: o7 F( @: T% C _4 u9 W
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.77:88986 G& H5 ?5 ]4 H5 t0 t2 W" ^- v
5 Y0 \/ i' k# P8 ?0 Q9 {" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P, c4 n" \" k* N4 i2 K* Z. D5.39.217.77:8898POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。' w/ U7 B9 i5 R! |5 \3 O8 D; F
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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