+ l: b0 k$ x. ?* k這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
( W* X: Z& @9 C$ [: K3 d 圖／臀大肌伸展操。
9 k# H: K; P! k( O* M1 l1 {5.39.217.77:88982、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
, q b$ G' D7 R1 Z# H' X. w( _公仔箱論壇 圖／股四頭肌伸展操。
) z7 D9 B5 h4 B7 K2 K$ Z' V; C1 |& g3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
: m: R. q! x/ K( [9 l) m0 B( u5.39.217.77:8898 圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb" b% `; k9 u. v1 O- K* Z
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g' }2 F! k( r
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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