. j+ | I4 v) a" ?我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
1 @& X+ ^4 f( G6 E一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb9 l' o8 L& g' d/ D) ]
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 R u6 M. p1 h# b9 c. ^tvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.77:8898% d) R8 x: `( K& E9 [
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。* E3 T# o; h0 Q$ W) g+ n0 I' D
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.77:8898, j) P4 d% Y8 K
3. 浮具或器材突然毀損。3 Q0 c u3 C) l- m
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb- B: b* H8 @9 p- U
5. 空腹下水。
! {2 _& |$ E# J" ]tvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。5.39.217.77:8898) @" v- q" x$ U8 h3 ]
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇3 R% @/ |. Q6 v) R
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
# u2 o( P. b) X8 G: e5 X8 f) s3 J5.39.217.77:88989. 跳水撞傷。
, n. N- O- @/ d6 D( t/ J公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
' X. f9 n! ^8 |! |6 G溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# y7 u$ B) d7 `6 m/ Z) @1 Z- F 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
T* p: `( Y m9 R: M: h1 F+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f- |" J! p5 q% _' ]# F, z7 y7 ?
7 B& x* R$ n% \% m( W3 W6 Q9 Y( j為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
" h/ X$ Q- t: f- O2 j( ~4 `, W" {tvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 Q* L# Z( I$ d( z' n, H此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
8 H/ C# j, }4 P* x* x* Z/ ?" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77:8898) ^- ~8 {, z5 x! w
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ w. L3 Z# u& C) }# p0 \2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
( I) G1 u1 p9 B1 j不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
0 [1 B, J' s# a, A- p1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.77:8898# I# A! q0 M, ^8 k
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E3 W3 q+ w; B1 i& v8 W! D q
二、手掌抽筋
: t3 u+ w& C6 W3 b1 o8 W( Q* v0 U4 A公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
* S$ a8 Q8 O2 }- d3 C3 [6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C( F" K+ u: Y. G# T
三、腳趾抽筋/ G2 b! }1 L9 M$ z' ]# Z
1 成水母漂姿勢。5.39.217.77:88983 b( X$ v0 @2 U Y* T
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
4 ~ ^/ h3 H8 Q2 B( |9 p. ?公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇3 Z+ x4 ~6 n! m& D' d* |
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 f/ u/ X& `( |2 W6 E四、小腿抽筋
( S+ ?! l: g3 ?8 y: ^ s1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。% a v8 d6 A/ T2 w- V( C) G
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
6 O5 d$ Q! n& G3 e3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y+ k' I; M) o: M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k% M- O: N8 K/ b8 u G$ f
五、大腿抽筋' E% p$ W2 B3 [& b8 } R! N, \
1 呈現水母漂姿勢。) U# P; W9 {, P+ b" [
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。$ M8 [1 g; J1 ~
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
. z: a5 A4 S& Z" F& ]公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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