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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
4 b+ {: z1 w: Q$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
! Q F# P' [! d2 z) n0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.77:88987 a/ j: r6 B5 Z: z# ]" e. Q
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
: _1 c% w) z# F; X, v9 _! H- }& S' T. Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.77:8898$ ?! S1 ~4 }! `3 X% C8 W- }& f
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。" S9 f7 G" H. w0 P
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _0 g" q& Z1 x2 S) r
4. 酒後玩水。
3 I! U2 [/ O& \2 ]' }5 q, B5. 空腹下水。+ @5 }6 r! G, ^1 I1 ^
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]) y, u; N/ S& i3 ~
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb3 x, `6 s1 }1 @% P' Y- E3 M
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 J+ q( ]# }* x: M* S9. 跳水撞傷。
: ~; L5 Y+ E: t# |4 N, d% e% c公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
5 e+ J# C% |. t, g K0 Ttvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。$ P4 r: M0 Z* C$ d
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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4 P: v c, P3 L& S- U, O# S7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! \$ {; b# w5 f7 }
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
$ b% x+ u; B' J) A! r根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
/ M" T) Q, `+ N3 k% {* r此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
1 ~/ q% T+ z; q; y' Y) V' ?如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。* |; y( d/ Q- O6 I/ p
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇& y* x, a" Z1 J9 g% t9 @
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
: V; d( B1 M. htvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
5 B$ @4 ?5 \/ o! H公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb. R1 c$ h: Z9 ?/ n8 _6 O+ O( V
2. 重複數次直到手指不再抽筋。% g4 ^% Z* b& R* F, p
二、手掌抽筋9 l+ }' ?3 b7 ~, P l, i, j" l
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s/ j* l! d0 R, Q% P/ m
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 [* _" C9 R/ b4 R: j' ~5.39.217.77:8898三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N. l3 i# z! h
1 成水母漂姿勢。
* i: @' c4 L# }. C# s0 } l2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
6 Y& P# D. C, I1 ` S) N9 q5 N公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
% ~& ~9 x5 r5 [4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:88987 h2 U1 c& H. E
四、小腿抽筋公仔箱論壇/ ~& X% W4 t9 {9 s
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
$ h% C8 W/ t% s: k& W" V E5.39.217.77:88982 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ V6 f7 G9 A2 ]' }/ ~1 |" c5.39.217.77:88983 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \* `" e. n4 L+ ~
4 需換氣時抬頭快吐快吸。0 z+ w/ ~2 ?) p+ K3 _$ [
五、大腿抽筋
( Y; V; ^3 B( Q% ^2 x" r; q. W' f3 I1 呈現水母漂姿勢。
, @/ M: A" O+ X, i. r8 F公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
) ~0 d# ?8 j! v1 V3 I5.39.217.77:88983 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇) H7 T& L! x7 R1 f
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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