, J4 ?5 i+ M/ u+ m; A公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇0 l# p/ J! n& U' ^
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
! x3 c+ g* b" N* w% G- u% {! Q) Y這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
6 y+ c2 K( F/ g C1 T6 R8 j5.39.217.77:8898盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
0 d6 _; H5 d! B! J5.39.217.77:88981. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
0 s/ D6 L, }0 k1 |2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇) Y, a1 f8 p! p5 x$ t; a# f
3. 浮具或器材突然毀損。
) X$ t2 R0 h$ `8 b7 ]公仔箱論壇4. 酒後玩水。
% }. _9 Z" U) }( E5. 空腹下水。' [8 x5 E3 K6 J* {7 D
6. 過度疲勞。
, C7 h$ N- h) ^# [: z7. 身體疾病突然發作。) G' Z5 U/ x7 j( Q, s
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。/ R* q. e9 Q; [4 u/ \
9. 跳水撞傷。9 \3 Z5 Q) L6 y r4 |
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
7 T: |) \/ {6 {, n: J$ |" I7 `2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
& R2 z, M L& z K+ D A0 O: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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( P; Q+ s: s: w; l: f5.39.217.77:8898為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
* ~4 q. E- o& ?# ]) E. n2 jtvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5 G9 C5 @8 k5 J( H2 w! l) X% J
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
2 e; N6 [5 g* ^1 _: c5 f# k公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
4 R" {0 @0 |5 g: E公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
& S( q# X3 G$ p* W5.39.217.77:8898水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb$ N8 n9 f0 h; q j; f+ F. o3 V
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
! n! d# m0 q! v6 v! V5.39.217.77:88981. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.77:88981 M5 I1 R: W. n# a# @# B. |8 S4 S
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h0 Q' |& c; P9 p
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb; Q) F* a$ _& [+ `
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
' | W4 ~- C) T: t7 U+ c& B8 N3 O$ N公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
8 k3 j. V5 ] x5.39.217.77:8898三、腳趾抽筋 J* Q( |! | Q h
1 成水母漂姿勢。5.39.217.77:8898: O5 E6 C1 b9 j1 H) ] t9 q
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。9 q) t! e( C: p; A" w6 z4 U
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
q2 a% y" d9 L* i5 ~5.39.217.77:88984 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:8898% b0 O- H* [5 H( u* i
四、小腿抽筋
6 K! o+ v. K' itvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
, N0 ^" @: ^1 [, [( v- u% G: X2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.77:8898) h: S" ~4 V H4 K7 P; W7 |
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。1 j9 z; P% a# B4 c1 @ k% v+ h2 y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇8 _) U: z' f* J
五、大腿抽筋
- f# d! N1 B: S4 Q' H) f' a1 呈現水母漂姿勢。
6 b L4 v8 ^% d. q5 Z. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u9 X+ m# |% V! q2 y( {1 x
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% \8 A! r' M9 I# B8 Y
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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