& a- L) J i9 N5 }% w我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
. C1 m: @, T; B* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 t8 L' w, ~1 t m公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
* y! P0 p- M. ]$ ~( e7 V/ {tvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
# N# q7 L% g/ M- r* e1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l- ]- E# n' `5 `8 r+ K
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb( @5 }/ d5 m4 Q: g
3. 浮具或器材突然毀損。
( r9 m. g3 G9 `' G2 s4. 酒後玩水。5.39.217.77:8898* p( ~. u. ?; d
5. 空腹下水。6 b F0 X3 c6 q
6. 過度疲勞。
& M1 [" [; ?, y& s' B* utvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
6 d8 a( _5 n( X2 {% u' D: i& F5 M9 ytvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇) A% K% i$ K( @3 D. c
9. 跳水撞傷。
; J9 W& D* K( g. N/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb( W+ }; N5 [# P2 B! a8 I* \
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
3 Y; h5 M8 i9 L$ S, v" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
' k; G& U) `" L) x/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
+ E! v; n) g2 Z+ P) ?4 N6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
0 C W* J, s4 C* z. z7 L公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇: R# V7 l5 ?" \+ A' k3 i5 _% z4 C
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
# k7 Q6 ^( V2 _0 y7 |5 z; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
. r8 {- Z" u' \7 q- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k# c6 M1 a) J1 Y2 T W1 [( q0 |
1. 將手用力握拳，再張開。6 h* A( u# _* A4 [3 Z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S, R: }+ c7 p6 @* w. _2 f
二、手掌抽筋
: N5 e2 Q7 B9 P' N, J- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
6 `6 G$ j/ A, Q! k( j公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
/ G' q, l0 T' s6 `! `# a. y! r9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
" }) \: Z7 c4 ?6 J. s$ o/ t公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。5.39.217.77:8898% n3 L5 S) [- H, N. D% R# X0 _+ y
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77:8898& s' @* R4 `* a- t6 `) `) L
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
' \5 t* H6 d- Q公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' G) [" r* `! x8 s四、小腿抽筋
; e9 l: J3 k' y# j6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb% n( e" O& `) a+ ^
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, F0 h) a1 Q e) A& l6 f" b( c& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。6 T3 o* Y! |: ~8 s& R3 X' Z7 F
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% v9 B {% R7 E# Y- v五、大腿抽筋
( f% |; Y. E" ]% c' f: W% Z* g* itvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
6 I1 M4 o: n& D" r2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
0 q8 r5 _9 q; N+ O1 \5 `& {3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇# L2 K: G' g. r' ?2 W3 Q/ d
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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