 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
: ]: L: X- x- x O
9 d* [& u0 A. R% u公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。& L( g4 e' P: O5 r' j F. F
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇1 Z0 S' w" c6 T9 U/ v0 c# k
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
) L! ^8 ~% x- Y
& f. z7 `3 c; o1 f9 ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
2 H, J) n1 g) _$ g0 t5 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 d* Q' `: Q/ o- R5 _* P; g i7 H
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇' o( F) \ M1 ^. q6 }+ w: i
5.39.217.77:8898) G! \; q/ d4 p* _) B
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：5.39.217.77:88981 F6 I+ ]& x/ v6 F+ ]2 e& E
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
# {: `+ [$ C: f3 D4 y! H4 G
. \/ t. c6 z/ L: f" |4 ?( atvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
8 m5 `, i9 |0 N公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
1 o4 E7 _ C' y0 r. Q9 m5 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 w, ]) W/ [+ R/ H- h2 N1 u& f' P
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
: `+ k5 e- a5 i9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／取自嫚嫚營養師。tvb now,tvbnow,bttvb1 t) M3 q! R7 L% c [( t4 V- O
" t, l: q8 J6 k1 d公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。& @; O! {' H' ~; N1 h
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 