 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。% ^* r: Y0 G5 ]8 d$ O" _" C$ N! e6 `
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
% F, K$ a) d" i. f" }% H不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb v* b; A- z# u% ]9 r U8 }
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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) j# O/ T8 l4 f7 ~+ h: T; B 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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; K' z% v: i0 x5 f% S( }tvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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. l( g0 ~. t9 O- Q: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：3 w# j5 J% P1 j* G, h6 D6 V
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇- G& g$ d8 g+ `6 K3 z- v* ?
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
. v8 [2 \+ a( t1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P ^4 V9 W' f. v1 Q% W
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
G4 l+ [. T2 h1 ]* O 圖／取自嫚嫚營養師。
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8 ^+ R" F' F; ?) Y ~' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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