9 x; F6 W7 a3 \. i( x/ M5 r" z' M* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外八造成的膝蓋痛，會讓人走路、坐下時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊膕肌以及內收肌。
* P, E+ ^- M/ }- n: C# d8 x( stvb now,tvbnow,bttvb
) k, n t' L) K/ o' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! k4 |0 _8 e& T J1 E N1 L5 |
有位國中女生遭批評「姿勢不佳」，所以就來找我諮詢。 「我覺得自己的骨盆錯位了。」「咦？為什麼會這麼想？」「因為我搭電車的時候，腳都會開開的。」 這令我相當驚訝，坦白說，我對現今隨隨便便就歸咎於「骨盆錯位」的風潮抱持疑問。我先確認她的肌力與運動方式，結果發現只是維持姿勢的肌力不足，而且她也不曉得正確的姿勢施力方式，與骨盆錯位等沒有關係。單純是腹肌、合併大腿的肌肉與內收肌的肌力較弱。
) g! P$ ~1 @7 itvb now,tvbnow,bttvb
6 }) W- W8 p0 e/ r我前陣子搭電車時，有三名國中女生（運動型）坐在我前方，雖然她們醒著，卻三個人的雙腿都大開，讓我不知道視線該往哪兒擺才好。這不是「女孩子家要闔上雙腿」的問題，而是男女在日常生活中用到內收肌的場合都減少所致。內收肌與腹肌息息相關，放著不管時可能演變成生殖器官疾病或漏尿等，必須特別留意。tvb now,tvbnow,bttvb6 J7 e! @7 [5 J6 z+ ?
5 q8 L& ?) m2 Gtvb now,tvbnow,bttvb我會拍攝患者們走路的影片檢視，其中有些人走路時足部會超出身體中心線，但是大部分的人沒看影片都不曉得。這類型的人通常是外八造成的膝蓋痛，他們走路時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊【鍛鍊2】談到的膕肌以及內收肌。
- o4 X* @8 S" W9 `' h9 P& {# R( ^' X5.39.217.77:88987 s3 X `" H* a3 J
鍛鍊內收肌的四種運動幫助雙腿併攏的深蹲 1.雙腿站開，腳尖朝外，抬起腳趾。接著如【鍛鍊1】讓身體後側施力，搭配小趾往外張開的動作會更有效果。
( ]* @% \' ^# ~# h) j* V4 [公仔箱論壇8 [4 A+ N$ D: b0 j% M8 p
 圖／腳尖與膝蓋朝著同方向站力，抬起腳趾、張開小趾會更有效果。 采實文化提供公仔箱論壇# i/ g, I) j2 ~
2.邊注意上半身別往前倒，邊輕輕彎曲膝蓋。- N6 m, f F( }" F
9 B! g5 |8 q$ o* ^- K8 x% U4 ]) [ 圖／稍微彎曲膝蓋，切記別低頭看腳尖。采實文化提供0 h/ _. i9 }/ L, j; d
3.進一步用力讓雙腿的後腳跟併攏，同時伸展膝蓋。這時再將後腳跟加以往內側伸展（立起後腳跟），效果會更好。這邊請參考【基本3】吧。
2 L5 {7 z" U0 d. E3 F% L- J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z- O1 B( {# _+ |* Y
圖／執行時別忽略骨盆方向。收緊後腳跟至大腿間的線條。采實文化提供
, N$ M& \' }/ b4 \8 `9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X8 C( V3 [( j# u8 c( I公仔箱論壇使力讓髖關節外旋，能夠帶來提臀的效果。這項運動的「縮伸」，主要是發揮在大腿內側至後腳跟以及腳底。同時也請嘗試不要抬起腳尖，也不要留意後腳跟的做法，並比較兩者有什麼不同吧，相信可以感受到臀部抬高的方式有差。公仔箱論壇 [7 N( {2 o" Z7 q2 g; O( G
3 V' N: l6 m8 b5 C) x公仔箱論壇
, v/ {2 r( Y1 i+ g( v% a k: i藉腿部內轉瑜珈進行扭轉排毒1.屈起左腿後坐在地板上。8 L! f6 E) A7 S
% T- m3 l& u( F4 z7 ]! K5.39.217.77:88982.將上半身扭往左側，右臂伸直且手肘壓在右膝上以強化身體的扭轉。這時左腿的髖關節會內轉（往內側），腳踝則反過來以後腳跟為軸心，將腳尖往外側外轉。這時請吐氣將身體的「力向量」（Force vector）集中在腹部吧。臉部朝向斜上方，骨盆稍微往前傾，就能夠提高對腹部的作用。( J5 m9 h) d& `1 w- y( f) M0 Y0 L
公仔箱論壇4 O% t8 f) K$ m8 I3 l' [3 m
 圖／只做出表面姿勢沒有意義，必須了解各處的用力方式，才能夠提升效果。采實文化提供tvb now,tvbnow,bttvb+ c- E8 w- b+ J* ^! \+ t# f( t+ X, W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |/ n7 F6 b7 }6 x# O$ x! z* F8 L+ c
這項瑜珈又具排毒效果，對腹部很有效，但是要將力向量集中在腹部時，足部與腿部的方向也非常重要，所以本書運用這個動作提升腿部的內轉力。tvb now,tvbnow,bttvb+ F& S1 w, g% y, P
4 p7 o( c/ Q, A# P& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉臀部收緊膝蓋1.坐在椅子等物體上。
8 M- L: w( L+ x0 g& Q# j5.39.217.77:8898
2 v( i+ T4 w% w) m* [5.39.217.77:88982.從兩側夾緊後腳跟與膝蓋，這時再搭配大腿外旋的力量，臀部自然而然會跟著施力，收緊整個下半身。 " H4 ^. P/ V0 s6 p# k6 h3 s
! y2 @! Q6 _( E# N6 W/ H5 d這裡運用【基本1‧2‧3】的話，就能夠感受到身體從後側收緊了膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb h9 l( m3 B! b* |3 r c
+ u6 {5 A. E9 y5.39.217.77:8898坐著時打造腿部流線（扭轉），將腳背往前挺出，能夠讓腿看起來更修長優美，姿勢也漂亮許多。tvb now,tvbnow,bttvb- k& X/ W! W) K( C4 x2 K$ Q# `9 T
4 d( D, j, W1 D8 j. U" X
 圖／搭電車等很常看到的姿勢。采實文化提供
" O+ N; n7 Q& L' E6 c 圖／用身體後側的力量坐著，腹部自然會收起。采實文化提供 圖／將腳背往前挺出，打造出腿部流線（扭轉），讓腿部看起來更長。采實文化提供公仔箱論壇! g7 p, ]& Z# F2 t; K
模仿街舞「羅傑兔子舞」1.身體往前拱起的同時，彎曲右腿膝蓋後抬起（身體維持下壓）。數1！
) ` g) h" ]" @# R: `8 e+ L6 G5 a2 p3 Itvb now,tvbnow,bttvb
6 e" q5 I/ V" f& V) P* I5 G' M, I; y+ S公仔箱論壇 圖／「1」的時候彎曲單腿膝蓋、拱圓身體，大腿要往外側轉動。采實文化提供
" a7 I" [: w$ M: U: R
5 t N0 l, e0 z5 C- ktvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上挺直的同時伸長右腿，將大腿從外側轉往軸心所在的左腿後面（身體維持挺直）。數2！
, S" t. F, o" G+ S" W9 g& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c* [: X$ ^* z: Q
 圖／「2」要伸直抬起的腿，邊將腿往外側轉動的同時挺起身體。采實文化提供
4 a: |+ S a$ c6 y' B0 u5 i6 F3 }" m公仔箱論壇3.左右腿交叉著地的同時抬起左腿（身體下壓）。數1！
) m' W6 e2 m% d; ], \6 D 圖／讓「1」轉過來的腿落在另一腳的位置，同時抬起另一腳。采實文化提供3 v9 s) n( K8 [' Z- ^4 E2 p* E
4.將左腿轉到右腿後方，著地的同時抬起右腿。數2！
% V( m8 @! d' _7 V0 r- ?# c: o+ y9 H1 }
 圖／照片2的左右相反版本。軸心所在腿的大腿也要往外側，且要避免膝蓋收往內側。采實文化提供
- @0 N* M$ h: b6 vtvb now,tvbnow,bttvb這裡要注意軸心所在腿的膝蓋別收往內側。公仔箱論壇: K" H8 q& e* _5 X7 x% W
7 n) j2 w6 ?) \7 N+ K5.39.217.77:8898看起來很困難，但是只要掌握訣竅就相當簡單。但是這個動作需要足夠的肌力支撐身體，因此很多人做不出來，但是沒關係，最重要的就是「先嘗試看看」。光是嘗試就具有輕度有氧運動的效果，很適合不太常出門的人。雙腿交叉的動作能夠鍛鍊內收肌，所以請努力嘗試吧。
2 W% B m$ G W8 T- p! e" M公仔箱論壇
5 [! @. c: F+ L, {7 i公仔箱論壇X型腿會使雙膝貼在一起，所以很常有人以為這樣的狀況代表具備內轉力，但是其實內轉力很弱的人卻意外得多，令人訝異。執行這項運動時會感受到腹部的用力，所以失去讓雙腿完全併攏的內轉力時，對腹部也會產生影響。5.39.217.77:88984 f- O0 N6 u1 O( A
, Q& u' s* {9 n& i5.39.217.77:8898 |
發表於 2023-6-19 12:39 AM
| 