【運動星球】
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拒當泡芙人！如何減掉威脅健康的內臟脂肪？甩掉惱人小腹？# L" n$ P. f* {5 j9 G
你是否外觀身形不胖體重不重，但又常常提不重肌耐力又差，因此，被冠上「泡芙人」的稱號呢？所謂的泡芙人就是身體外型瘦但卻不愛運動，因此，造成身體的肌肉量偏低可體脂肪卻是超高的人，通常這樣的人全身上下捏起來都軟軟鬆鬆毫無結實感，雖然，這樣對於外在視覺上並沒有太大的影響，但對於體內健康指數卻存在著非常大的隱憂，所以，為何有在運動的人都會需要增肌減脂！; f" b9 N" v# M r
這樣能讓身體除了能看起來更加完美理想之外，還能遠離因為體脂過高所造成的並發性慢性疾病；又稱做代謝症候群。然而，你知道所謂的「減脂」到底是減掉皮下脂肪還是內臟脂肪呢？這篇我們將告訴為何要適度的來減少內臟脂肪量！
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: _% \, |" h# _0 L. @5.39.217.77:8898潛在威脅健康的內臟脂肪我們人體內所堆積的脂肪，就是大家常說的體脂肪！它大致上可分為「皮下脂肪（Subcutaneous fat）」與「內臟脂肪（Visceral fat）」這兩大區塊；皮下脂肪就是長在皮膚下的脂肪，通常，我們用手就可以將它捏起來，舉例來說如果腹部脂肪大量的增加，就會形成二三層的游泳圈，一般來說很多的女生都屬於皮下脂肪過高的類型。
& P) z: h( `: w: J G" ~8 D公仔箱論壇而男生通常都是屬於內臟脂肪過高的類型，這類型的人因為內臟脂肪囤積在腸胃附近，所以，腹部都會鼓起來，也就是大家俗稱的啤酒肚。5.39.217.77:8898! k3 d0 ^, j ]. Q1 a. j
而代謝性症候群與內臟脂肪有關；因此，大多數被診斷出代謝性症候群的患者都以男性居多，根據國民健康署的統計，男性腰圍超過90公分；女性腰圍超過80公分，就代表內臟脂肪量已經超過標準，在健康上可能就會出現問題。5.39.217.77:88983 J2 C; x4 J% _) M
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【知識便利貼】代謝症候群判定標準1. 腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋）。$ k# G+ O3 h! s( r7 ?/ x4 t
2. 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
4 ~5 g' A% Z" P0 A* | j0 m8 p3. 空腹 血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
) \: c/ s8 k4 }4. 空腹三酸甘油酯 偏高：≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
% H" G0 z5 Y* d# h' S W7 T5. 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男 性<40mg/dL、女性<50mg/dL。# X6 T' ~9 L/ ]
以上五項組成因子，符合三項（含）以上即可判定為代謝症候群。（參考資料／衛生福利部國民健康署）
" s5 Y9 }5 Q, c7 ytvb now,tvbnow,bttvb減少內臟脂肪格外重要那為何內臟脂肪會造成身體健康的問題？因為，內臟脂肪的脂肪細胞會釋放出妨礙身體運的物質，導致糖尿病、高血壓、高血脂與心腦血管疾病外，還會加速動脈血管硬化及身體器官機能下降等症狀，如果長時間放任內臟脂肪超量增加，最終將導致腦溢血與心肌梗塞的機會；另外，也有研究指出內臟脂肪會分泌出30種以上有害的物質，因此，又被稱做「脂肪毒」。為了要避免以上這些為害身體健康的情形發生，減少內臟脂肪就便得格外的重要！5.39.217.77:8898, g- s, E; ~& ]: I- x- N# u6 N% R) }) H
如何減少內臟脂肪想要減掉內臟脂肪，首先要減掉皮下脂肪！為什麼會這樣說呢？因為，經過一項科學的研究發現，內臟脂肪與皮下脂肪有著存在並發的關係，內臟脂肪容易引發皮下脂肪的增加，所以，如果你知減皮下脂肪卻放任內臟脂肪不減，就相當於治標不治本的做法。
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圖／除了飲食控制外，定期的有氧運動也是消除內臟脂肪的最佳方式！
, `8 N5 d8 A& o0 K那我們要如何不讓內臟脂肪增加呢？最根本的觀念就是控制熱量的攝取，這取決於從飲食中的熱量攝取及運動和基礎代謝使用的熱量消耗這兩者之間的關係。公仔箱論壇8 t% D, _1 z4 J& V. a% R9 C, m
首先，我們必須要控制澱粉跟含糖飲料，接著就是控制油脂的攝取量與增加蛋白質，讓身體處於「消耗熱量大於攝取熱量」的狀態。8 l. r' Z$ Q" ^$ S O0 d- W
在運動方面我們可以採用游泳、慢跑、快走或跳舞等有氧運動項目，將體內已存在的內臟脂肪消除；根據美國運動專家的發現，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%，另外，杜克大學運動生理學家研究員Cris Slentz說阻力訓練對於肌力和增加肌肉量非常有用，但有氧運動對於減掉腹部脂肪更好，因為，它可以燃燒更多的卡路里。5.39.217.77:88986 P( m! n& x' r4 I
所以，控制飲食熱量的攝取與加強肌力訓練增加肌肉量，就是改善內臟脂肪與皮下脂肪最好的方法，也能讓你的身體更加健康結實！
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發表於 2023-6-17 12:05 AM
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