充足睡眠很重要5.39.217.77:8898! s$ ~0 C y# s8 }3 `
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r; ^& A: e* E: G: X& t& \4 O. K7 O公仔箱論壇過去認為腹部脂肪只是身體存放多餘能量的地方，但其實該處是體內主要的荷爾蒙工廠。如果荷爾蒙失衡，可能會導致長期發炎、血脂異常、早發性心臟病和糖尿病。測量荷爾蒙濃度可瞭解腹部脂肪的健康狀況，但別給外表騙了，瘦子也可能會有不健康的腹部脂肪。以遺傳來說，每個人產生新的脂肪細胞以因應身體需求的能力不同。如果我們產生脂肪細胞的速度不夠快，現有的脂肪細胞會增大，並釋放出讓人生病的荷爾蒙，對身體造成廣大的影響。5.39.217.77:88987 T" [1 @% q$ o" |
我們可利用以下5個方法來提升腹部脂肪的健康：1 @; H+ @# t! ]
1. 將精緻糖分的攝取減少至每天25克以下，以降低胰島素濃度（平均每個美國人每天攝取150～200克精緻糖分）。請記住， 多餘的胰島素是「脂肪的肥料」。
6 p; M5 y2 ~5 y" k) A2 m& `tvb now,tvbnow,bttvb2. 每天睡飽7.5小時以上，因為我們主要是在深層睡眠時燃燒腹部脂肪。; k) Q- G3 S k7 c
3. 運動（高強度訓練最好），記得阻力訓練會產生新的肌肉細胞， 也能降低胰島素。5.39.217.77:88987 M$ b( S2 w( s7 f- v5 C C# ^8 g
4. 減少壓力以控制皮質醇，皮質醇是一種會造成肥胖的荷爾蒙。5.39.217.77:8898" ]6 p7 f; `# L+ L
5. 可考慮透過進階生物標靶測試，來評估腹部脂肪的健康程度。你可測量「好」與「壞」脂肪荷爾蒙的濃度。好的脂肪荷爾蒙稱為脂聯素（adiponectin），脂聯素濃度高時可保護心臟，濃度低時則可能導致糖尿病和冠狀動脈疾病〔33, 34〕。瘦素則是「壞」的脂肪荷爾蒙，當瘦素增加時會造成發炎，進而導致心血管系統提早老化。 |
發表於 2023-6-17 12:04 AM
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