經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
b+ s- Y3 h7 G, T# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
. f9 m y5 O# [, F$ V( G N+ A2 j慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
5 X. V% n) J* E$ f公仔箱論壇○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
6 K& z; Z9 g) u* R3 `$ u5.39.217.77:8898○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb9 ?# w3 J! F* g( ?
○ 容易覺得噁心想吐
3 m8 @+ z0 `6 \/ Z7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 肌肉關節痠痛無力
- k# Q9 T1 L1 r0 Y( Ltvb now,tvbnow,bttvb○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀% D7 L2 _. n5 f4 H; J
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
+ d' S: a3 N+ \( |9 n; H; {關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）tvb now,tvbnow,bttvb& ?" Q3 v! E9 @7 S- m
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供3 Y. `1 B) ^1 e: R/ W
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
9 [* Y5 ^+ C; j4 \5 a, u同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
/ p; J4 F0 i9 g) I7 O( x8 t2 Y6 Ftvb now,tvbnow,bttvb所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d2 L$ `, p% v1 W
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
, _7 s7 q9 E) U+ A4 k2 l3 g所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：公仔箱論壇3 R, x6 e1 }: { S5 O8 u) V$ w
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇! Y/ W7 i2 S: f
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。5.39.217.77:8898$ t2 q9 F/ K3 |9 G: |6 U
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
; R+ l0 n& J' j& N6 o公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X! S( ]. E& D# ?% J7 c" X
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。: Z: ^$ J' L& I
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
' r, X* T4 ~5 u+ V● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇! q2 N0 U# {. `% }% p
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。7 o2 ~3 H9 ^: X6 P, k
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
6 v* _% @- K) I! o每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。3 G) b) @, s6 H: J2 C: O
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
. R/ R! R% b' b4 B) C2 S. k# y0 Ktvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
$ U+ t* U7 v( H5 _% c1 @# L) ?tvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J8 Q( o. d, H( f- D* A
◆ 速食
T4 g: H( R& p0 E* G4 n5.39.217.77:8898◆ 炸物7 K/ S! _5 b ?. {) c! u
◆ 冷凍餐
& d9 S5 _7 w+ O3 Z◆ 汽水、糖飲/ Q4 E) f# z; e/ p1 O# `
◆ 加上糖與白麵粉的食物tvb now,tvbnow,bttvb2 G3 C& N( D) [5 w5 L; R3 {5 ~
◆ 乳瑪琳或人造奶油5.39.217.77:8898" A3 o9 `0 ~9 Z0 T8 T1 {
◆ 酒精
8 {3 c" A& b4 ? n0 Xtvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb% T3 h5 \; n/ |8 C
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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