經常睡不飽、一直很累要當心" t5 ^3 u* ]" q* b
: ? E; w# d! g" i6 htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P% _5 m4 J0 i4 L, y. Q- A
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
6 j; y) P% I. {# b; ^8 m5.39.217.77:8898你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p6 b8 O( O, L0 ~* R( x: R
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
! C8 H) C9 O+ Z2 ?) ~ l5.39.217.77:8898○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
4 f) }. d" Z$ [; T+ I* j○ 總是睡不飽+ g' |: [0 r3 U5 w/ f
○ 容易覺得噁心想吐
) P" y' ^) F2 F: ~0 U0 a: U2 b, l- \○ 肌肉關節痠痛無力
& j6 _/ K2 r7 z i, s○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb- u% l9 y8 t( [5 {/ V" o
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 " }: ?/ _. I. h6 }7 @- X1 E& T
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q* v1 _) k9 ?1 y& N# B( ?
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
4 P" |6 ]% @* `& s6 Z& K飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
! S! h( S; x, w" |- b( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
) |! A6 N) E8 o0 A( n; Y- Y2 n( Xtvb now,tvbnow,bttvb所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。5.39.217.77:88980 o/ J! Q3 @( d) k. p/ T" d& h
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
/ Q& W' ^# Q3 G/ B; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：公仔箱論壇$ L* D( ?" U1 O& C$ w
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
2 d: W4 c2 K& q4 l公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
: j0 G' u) n# `! v0 e# ~' m! c5.39.217.77:8898● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
7 j# T, D+ o+ x9 U4 D( ]$ v3 Q公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。: J4 {9 c( ?( [6 J0 [
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
1 |% J3 p2 E. H# g5.39.217.77:8898 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
3 k, }8 k8 G+ m+ I● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。# R1 X& B& M4 y+ K% b3 ~0 F
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
- a: v3 v" v2 j' n5 s' Ctvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。5.39.217.77:88981 I* i. k& Y* }
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
# P1 O }. s' y) O# G# u5.39.217.77:8898另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。公仔箱論壇* n; k) O2 d+ l
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
M+ {0 Y3 ~2 b: C( }) n) ?# L5.39.217.77:8898若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：tvb now,tvbnow,bttvb1 S% Q/ T% S5 E |2 j0 K+ i) G" V& N
◆ 速食
8 N$ R H* a' e; R6 C+ `) Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物
$ [! V5 q8 A9 V xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐
1 [) ` d3 G. h4 j◆ 汽水、糖飲公仔箱論壇& K" I( k" P; a, `9 x1 a
◆ 加上糖與白麵粉的食物
% x1 @) v3 l: }6 Y! v◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb% ]1 S/ P, a# ?& ]: \ ]' `
◆ 酒精
3 B; } Y! q0 g) z1 S公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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