經常睡不飽、一直很累要當心
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* c+ E8 \1 @; U- v7 G% Z3 r公仔箱論壇經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b2 W: O+ X) n& y! \. w3 Y
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p. ~ ]0 Q9 w
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
7 w- g( _4 X/ f2 \6 Y9 ~: B% b$ r5.39.217.77:8898○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
* b1 Q1 {0 U0 b. L' o, I, Ltvb now,tvbnow,bttvb○ 總是睡不飽
q* u% z& }9 M( G$ m1 B7 v! k" ^$ Atvb now,tvbnow,bttvb○ 容易覺得噁心想吐
7 B6 g$ x- I1 U6 G7 x5.39.217.77:8898○ 肌肉關節痠痛無力, s. R5 y4 D1 j" {* ~0 ^) ?) N4 H
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb* i1 }$ e0 `2 [/ E
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 公仔箱論壇- _4 F8 N4 J: T' F% S& B
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
7 C4 V$ z( G1 ktvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
2 O6 W+ \1 n" w0 ?5 o5 k/ W公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb. q- ~2 E9 t7 M |& Y- y# P
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
5 z6 b b8 T6 [& M6 Utvb now,tvbnow,bttvb所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u3 Z; x8 m& D! j1 V
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
9 G1 u. z ~0 Q# p! utvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：- `6 _% q8 {& i- @ x' @
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供) ?) P- g8 m0 {2 P$ X
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
8 Q- c, j, c5 m# I9 d, K1 D5.39.217.77:8898● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。1 o2 W% y3 z9 ~! c' W: R, \
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
; b; f3 `: z+ V1 B& T8 A; {' a/ c* N公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _" T# w1 {" Y. {0 c3 l
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供5.39.217.77:88983 O. C" F# d5 I8 ^1 H
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
' a7 _4 u: T- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。5.39.217.77:8898" ?5 Q& h( t* t, W
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。tvb now,tvbnow,bttvb! `9 A7 }8 m, ?# h: x2 M) y
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
# R/ a' x7 A8 Z9 ]+ O$ X5 g) z' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。5.39.217.77:8898" U ~+ F1 ? E0 d0 I
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供- z4 F7 Y: D( d, B- h( R/ n1 u
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：0 _, Z1 e! g# q* b2 v a
◆ 速食3 w7 {8 y/ a( I# E" H5 {+ S
◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb T8 ]& ]# n' x% F2 Z: U9 M5 `% z
◆ 冷凍餐公仔箱論壇4 w( j8 n6 ]% B
◆ 汽水、糖飲5.39.217.77:8898% Y w6 {4 c0 y* L; O
◆ 加上糖與白麵粉的食物
7 ~# C* c( C* h% g5 o! f◆ 乳瑪琳或人造奶油
+ n- J, I; v9 B3 H+ n5 g◆ 酒精
5 [: p; g" U4 ^' @* X, ~5.39.217.77:8898擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K5 j( y- B# Z! M# ~
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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