經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇$ w3 j8 _; v" ~% W
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9 ~* y- p% d# X& X- jtvb now,tvbnow,bttvb經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
& a$ h1 Q. a) Y. j& Ptvb now,tvbnow,bttvb你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供2 S2 m+ ? G4 s
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
% T5 B3 N# `1 M6 `tvb now,tvbnow,bttvb○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb" w8 _+ J1 _1 e
○ 總是睡不飽5.39.217.77:88987 `0 }4 m f$ I! H9 i
○ 容易覺得噁心想吐
" [8 N6 ?, H" M5.39.217.77:8898○ 肌肉關節痠痛無力
$ X/ k$ C; |: Q- m$ ]4 K! T○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
& n, \. t+ \8 k! e( @) v! Z' B○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
) `4 s5 g* o, n2 A關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）公仔箱論壇5 @* I5 \" _$ w% Z9 {0 s
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供( x3 Z) V7 T( b: w# A* @6 J3 f% }) s
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
e3 T) c4 e2 itvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
( x. C* Q4 j) D! y1 U; y, ?5.39.217.77:8898所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
" m& S. G8 M u3 d+ | w4 M公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。5.39.217.77:8898* i" X% v& {9 d
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
$ M+ t$ g5 B5 b; |1 i# m; |0 o5.39.217.77:8898 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇) [7 u$ F9 Y1 ^( [4 v! l# l, K
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。# t* j& R; q+ Z9 U
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
% [* H4 K; V" \4 O6 C$ d8 ?0 Y, h' X( E% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。公仔箱論壇* n8 U# `- R: ^7 a: Q
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
3 r3 F4 H2 V% w! A u) q 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb s* `/ ^4 O; F, B! r
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ ~* I0 @: b. r! ?
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇/ Y9 d; K# q2 Q. ~
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。7 ]& R4 Z( x. {, X% Y, h% K, L9 v( h
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
# v& c& L i- l: q7 V+ e! r公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
4 j. O* Q8 }# ~ 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供5.39.217.77:88985 t9 H* W1 X: |# D
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：8 ^/ z3 I- }4 c, P3 F$ i. G
◆ 速食/ T0 E0 X, F1 N
◆ 炸物公仔箱論壇* Q% l7 m$ ?! b8 M5 j
◆ 冷凍餐5.39.217.77:88988 [* A" ^ J* a) ~) q1 h4 B6 x
◆ 汽水、糖飲 N! V+ c- ]$ d% I3 B; w. I) _, ^( Q
◆ 加上糖與白麵粉的食物- B7 x# ~1 ~ r2 F7 C/ z
◆ 乳瑪琳或人造奶油5.39.217.77:8898" O, |3 W( f: X7 S2 {5 p. }
◆ 酒精 公仔箱論壇6 l( I6 m0 J& Q% p# I0 |4 Z
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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