
' O8 k. `& T! ttvb now,tvbnow,bttvb兩周「大腦清洗計畫」!晝夜、周末3個保健技巧,讓你腦力全開。4 g( \9 i5 y# }7 b; B3 l
: g, |8 Z9 h# n0 N* GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( A# m0 C! r* B- `9 I5 D
常覺得自己難以專心、容易饑餓、健忘、體力不足或悶悶不樂?以上是大腦虛弱的5個徵兆。但這並非不可逆的現象,只要掌握只要掌握3個小技巧,落實2周「大腦清洗計畫」,就能讓大腦發揮更好的效能,讓你在心理、情緒、精神上都能有更正向的表現。從起床到就寢,全方位 14 天醒腦攻略!新的一年用這份菜單,讓「腦力全開」吧!
" j3 m: _' D4 E: h1 X8 X+ `公仔箱論壇有時覺得自己難以專心、饑餓、健忘、體力不足或悶悶不樂?公仔箱論壇) x9 N' c& J3 @2 L! l% J4 j
以上是大腦虛弱的5個徵兆,不健康的飲食、生活習慣或缺乏運動,都可能導致大腦運作失靈。但這並非不可逆的現象,遵循健康的生活方式,攝取所需營養、適量補充營養品,《防彈腦力》主張,只要2周就能讓大腦發揮更好的效能,在心理、情緒、精神上都能有更正向的表現。
2 \: i# t O8 I6 |6 I5.39.217.77:8898白天:適量日照、戒掉加工食品,補充4大營養素首先要確保自己每天都有曬到太陽,最好順便外出活動,幫助維他命 D3 生成,能減緩大腦老化、提升整體記憶和認知功能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E" Y$ P) S2 T1 }
再來,根據《腦癒力》,由於大腦的組成含有大量脂肪,腦神經細胞包膜的主要成分就是脂肪,且完整度會決定神經電子訊號傳導速度的主要因素,油脂不足的話會直接影響到大腦運作。由於人體無法自行製造Omega-3、Omega-6這兩種人體必需脂肪酸,只能透過多攝取植物油或海鮮來取得,因此每天都要大量攝取好的油脂,來源如堅果、深海魚油、麥片、大豆油等。2 g( L( n( {! Q9 J0 P2 w) D8 Q
另外,要徹底戒掉精緻加工食品,因為它們通常含有大量高升糖指數的澱粉類,容易造成血糖急遽上升和下降,而當大腦血糖極度不穩定時,精神狀況不佳,情緒也容易不穩定。頭幾天可能會經歷戒斷期,容易感到疲倦,能透過漸漸增加蛋白質和油脂的攝取量,或營養品來補充不足的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb" \8 Z- o& P" \! M$ z- k
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; Q; g' V8 W2 n# R& [1. 輔酶Q10:是一種抗氧化劑,能幫助粒線體更有效率地製造能量。建議每日攝取30~100毫克。
3 R2 z# E: s8 J) E$ ?7 J2. 維他命B12:能對抗失智症、增強免疫力,維持並促進神經細胞再生。建議每日5毫克。5.39.217.77:88987 p7 }1 D" ^! h0 O/ B' I3 a
3. 鎂:能抵消壓力對大腦造成的負面影響,提升認知功能和記憶力。建議每日600~800毫克。公仔箱論壇. b& d6 {# f, K; ~
4. 維他命D3:能提升睪固酮,幫助製造人類生長激素,提升各項身體反應,並穩定免疫功能與發炎狀況。能口服補充,每日5000 IU,也透過曬太陽自行製造,每日直曬太陽20分鐘。
. ^& l' g6 }6 W3 I& }! VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜晚:布置「睡眠洞穴」!降低光線干擾、遠離電子產品開始兩周清洗大腦計畫前,需要先布置合適的生活空間。睡眠對身體來說是很重要的保養,對大腦更是不可或缺,然而《防彈腦力》提到,哈佛大學研究指出,晚上只要有一點光源就會減少褪黑激素分泌,影響睡眠品質,建議安裝能調整亮度的燈具,尤其在臥房或客廳等在睡前會久待的地方。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q' K4 [+ F2 F5 R! a% b; t: M
另外,要布置「睡眠洞穴」,利用遮光窗簾等阻絕屋外光線,讓睡覺時保持全暗,並除去臥房中會發光的電子產品,如鬧鐘、溫度計等,以免光線干擾睡眠。公仔箱論壇# ?& g: C ?8 H2 r% z& G
每周:戶外中強度運動3~5次,提升BDNF、強健腦神經每周3~5次中等強度的運動,如瑜伽、登山健行、游泳等,且盡量到戶外進行,才能接觸到太陽光,讓你長出新的神經元和粒腺體,並同時為它們補充能量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g# |! c; w1 Q9 ?) l: v$ j
一周一次高強度間歇運動也十分重要,像是衝刺短跑400公尺,休息90秒,並做兩次,能大量提升刺激腦源性神經營養因子(brain-derived neurotrophic factor,以下稱BDNF)。BDNF能調節神經傳導,是與生長、重塑神經元有關的重要成分。
$ j6 Q& G6 z1 S2 M5.39.217.77:8898此外,一周一次的阻力訓練也能用來增加BDNF,如果沒有自由重量的訓練經驗,建議使用機械式器材來完成動作。每次訓練能各做一組坐姿划船、坐姿推胸、被部下拉、槓鈴上舉、腿部推蹬,每一組都做到力竭為止。
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6 k6 n0 v2 w7 X" ?( g# T6 b 圖/按表操課!2周清洗大腦。八分生活提供tvb now,tvbnow,bttvb; s. B+ T5 L! e2 Y* J
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