一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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% E3 L* u* S5 P& E+ s; `4 O# v《這樣照做就不累》
% r8 c; j K0 s( g: M1 U' i5.39.217.77:8898無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇. ?; ~: h# J- o ~
: T( r0 X3 K5 S W5.39.217.77:8898大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
" d2 o) o2 F+ K! F7 i公仔箱論壇不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇: x6 M8 L) t9 U) P/ P0 N4 j# B: z
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 2 B+ W, X2 y/ i S
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
" i' T% c0 g+ {8 [ n5.39.217.77:8898 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.77:8898/ A: u* W4 A! e" A
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
9 T8 k) I+ y* V2 g% Utvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。5.39.217.77:88981 }( j( s e/ n) _6 C- { |; r
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
% B( E7 Z" ]* P0 g- }Ａ：用手輕拍4 L6 d0 }) A& U |
Ｂ：用手指用力壓$ q4 t& M7 L0 M- f- W- o
Ｃ：晃動小腿公仔箱論壇' h! V6 A! ~; l* z
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
5 w1 P9 U$ m' K腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.77:8898# S+ ^, _5 O$ D2 N) r% s, U& p
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
. i. [. c8 r7 I' ?8 B; Y; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5.39.217.77:88985 k/ D. G; J* l2 R$ }/ R
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。5.39.217.77:8898! v: c! k$ y; [, }/ M
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。5.39.217.77:8898" A5 i' b# K4 T2 p8 S* S8 Z- ]
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
6 w/ y! d3 b! ?這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。5.39.217.77:88988 m9 F! @! l+ S5 A
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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