一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇* K. D- f: t, F* T" S! s/ B6 S
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《這樣照做就不累》6 b# j& W+ F8 E+ ^$ e' r8 P2 c
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇; m) _' g* f: T* ^: z6 u3 s- J
; h1 G% {" v. _2 x: d/ V/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
) W: {. _) Z& P% @tvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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3 F0 A+ x$ p J, ?* T0 C0 |. m公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇/ _7 H8 Z* n6 |' o3 C- F4 @
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。+ d$ }( b6 ?) {% D3 v
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）6 R0 j- L0 m @+ K" B
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。; Q- j4 D, V# E2 x9 F- t
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
8 x* D3 k$ O" C* |腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
% @7 ^* @( Z dＡ：用手輕拍5.39.217.77:8898% }# ~; S* I+ W1 w- c9 R
Ｂ：用手指用力壓
& e7 h! @, q5 v# d H9 v5.39.217.77:8898Ｃ：晃動小腿公仔箱論壇& z' B3 }# d, ?7 I! u; Y
正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇7 k9 j3 g x [7 x& K" k5 W w7 B
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。: W/ B8 d/ d1 b7 A
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。: N2 D$ Q) ^3 s# ~ Q9 M
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |) R" [& @$ q7 v5 M
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇& w9 y& q! B- ^) G, s% |* R+ C
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。5.39.217.77:8898* E D. R5 o$ b1 f0 p
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）: u! Y6 h9 C" p J
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇. u6 d! G* ?% w+ r$ a6 s) w
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F& n0 T3 Y$ x' l; Y/ h1 T
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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