一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
" ?' X8 {& u$ r' K* t2 M% q0 E7 C
! z3 @* ~& z2 @ N, \! s0 r% [公仔箱論壇
' g: q# R, k9 R6 ]tvb now,tvbnow,bttvb( \0 o5 w# p, \" O o
《這樣照做就不累》5.39.217.77:8898! g7 x8 a) U' n4 L0 G. x
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb% T3 v2 k' M! I$ ]$ }
- b+ t1 N8 T' C# k0 Y8 O( | g: ]$ G
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。% `1 i. a# W& w/ |% r
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。2 X# j7 B$ I- T; E% @8 \, @
. T; \7 V2 }* X" P要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 # ?5 b5 s' y4 V1 ]2 c& o2 B
( G8 P% m' Z4 I, P5.39.217.77:8898這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇# @% m+ G% ^* V+ d" J/ p- A
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb7 h/ v% W. ?6 |
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L# y4 D9 j1 g+ m
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。; ~: T g: S7 p3 ^# ~
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
- n H+ j* _* \9 btvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍
5 ~, y3 l, R9 T: n+ S+ Z5.39.217.77:8898Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb6 M- @; y$ p: \1 m, c
Ｃ：晃動小腿
9 y z% [: y! Ttvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。
! ~" M6 E& {+ S腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
# w( G [; |/ _, F5.39.217.77:8898用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
! @8 P6 N- k7 Q& j2 e5 X" o& _$ C5.39.217.77:8898如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5.39.217.77:88985 @' R* x( }9 e7 Z+ S0 N( K$ P: e
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
2 j {$ Z' C% W! B公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇: q6 n! J J" |- ^9 m
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H$ C! Y" d k' ^* r( |
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
# w" j( l8 X1 m$ b: Z8 M8 iPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
4 I' u5 J \$ y! J |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 