一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》
0 }; Y# b7 E6 Z無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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2 X/ Z, R( _% I: ]$ s) ?& n大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B" z' Q0 F1 a7 I! O1 e
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5.39.217.77:8898" o5 c4 J( k, u
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
7 z8 T$ M0 p7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ D! E S* E/ k) ~
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
7 y8 _$ q, `/ G/ ?- V 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb( i4 L0 k6 s6 C
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
( h- q8 o$ v% BPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
# g( G. b. T1 E" K# e4 k公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
0 r7 G( O0 u7 ?) q* d+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍; q8 N* I O1 k) X" H& w
Ｂ：用手指用力壓
& H( Y9 [# h) o5 {: M9 D公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿
9 |: i0 v& l& L8 V2 J5 h) w& k( D公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb# S( d1 y+ k! } U2 ]
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
) B- o6 J" N H& x8 e公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
1 n1 t6 v4 L7 c" W公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。/ c+ m4 c6 \# c. ]; j
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
S5 Q+ q) ^7 f; W U" G* @% d這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
# y' s) D& a- b 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
: A6 h7 I W, \8 V# l% m0 _這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
- Z1 u& }4 X. }' N9 ^/ Q. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。6 w6 g- a% e% Z: r4 J6 ?
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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