一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇9 u$ g3 k3 ?( l" ~5 e7 z6 C
4 ?( V* E7 H5 {. D% }* l2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z/ h- ?. M& R3 r: E+ k
7 g$ V; h2 F( |0 A: i9 I% c" g《這樣照做就不累》
8 Q6 |5 p) D, I( k5 u; q5.39.217.77:8898無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb& ? K/ c$ b7 f; E; b# z
$ F" K9 U* v# I大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
0 V" x: x& j: B; W1 }" B3 F" C" q不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5.39.217.77:8898# c5 I" k; N' p" U3 B
0 x! o- \3 u+ ], h6 w* W# Q: k
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h& Y( | M% ]% S9 Y. W. e
5.39.217.77:8898& G. u) D7 o" i' w% j( p1 h! F
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
( g4 b9 D: N* n# o* l. S* F/ F 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）7 J3 o7 l' Z: d8 C
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
% ]0 T8 C" R+ U6 z6 l: NPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
! P* {6 `" ~8 _" ~% B, H* y1 k6 {* ]* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
' w) _2 ~9 @0 W9 j2 p; Jtvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍
i. C4 y0 B4 z3 c- l* ] p, RＢ：用手指用力壓公仔箱論壇8 u9 a5 Z! e( Z- O* h" T7 l
Ｃ：晃動小腿1 w! f1 a; M" J V+ a8 P0 i, Z) z# c
正確答案是 Ｂ「用力壓」。5.39.217.77:8898* Q+ ~& h0 ]# v( ]- f4 C# {2 z% [3 _ o: X
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
+ S( E8 S% N. ]. V- h) T$ b5 K5.39.217.77:8898用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。0 w8 x$ @! _- g T- t
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
. [( r; A1 r! D% d% l: @4 v" Q; Utvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
! r7 C ]9 d' S& J這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
/ |6 q- j; k G9 j( _ j5 s 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
- z* y2 {9 W7 w8 \ e- }7 M% Ftvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
' k' {" m: R% N5 e/ ePoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。- G: U! p1 H+ W+ a
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 