一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。5.39.217.77:88986 Z' G1 f1 Y$ K( O$ _$ M" m
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. m4 T& J) T n5 L$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb8 H2 \, C5 A( ^
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇: d- b& b3 Q( k
( q/ _5 q! t2 Z3 b大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。: y" L3 _" J, B2 C* x' g
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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& O4 w3 f% n! [5.39.217.77:8898要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
Q( X) X v- T3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) }* @. u4 X7 I: ~. S9 Rtvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。, s: D+ ^6 R7 S* U h
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
1 \! D: P6 y9 ]; U這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。" x. z( e1 |: ]# c% B* v- @/ S
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
& A) k+ }! e8 ?( Q腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {* J2 N5 y% h) Z4 u
Ａ：用手輕拍公仔箱論壇2 m w, ]8 X. v' J2 |9 K
Ｂ：用手指用力壓) f; j) k8 a- v" }: X! C
Ｃ：晃動小腿公仔箱論壇5 Y7 |* ?. C; P! T! H/ i$ v! K; a5 J
正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O9 Z* ?& p! Y
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
+ U o2 M& ^6 h# y1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
0 L5 `# p9 y' x' m8 }+ ^5.39.217.77:8898如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
! F8 v/ M# L7 G, p/ r從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
- R$ R4 Y- Q- V+ ~+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
1 Q6 V$ T# Q4 t- x, V' y公仔箱論壇 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.77:88983 X: s6 d: K+ N$ f# P
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。+ o/ B' C/ h) h* N& J# Q p/ N, @
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。; l* a% d6 t5 v6 \7 |& ^ h+ w6 G0 U
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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