一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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^! f* W; _! i+ [, \, L2 H. w《這樣照做就不累》公仔箱論壇9 n" A- ?" M+ U. K
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」5.39.217.77:8898 ~8 A# p2 p% I: x- x
! h3 S- \3 L) W) w大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
4 u1 ^. U3 [. ]1 w: T/ R9 s Ktvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。% k5 e0 L3 p1 x& S0 i
( E! ?1 a% W( w$ `5 y要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。5.39.217.77:8898! L7 y+ l: f9 W: J! A/ z1 \& Y8 _
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb$ M! }" z3 g5 f# z
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
# Y. v6 [3 ~2 s6 P& V9 z) Rtvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
7 V( }. q/ b3 P) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
: E4 |. T% K& e& RＡ：用手輕拍5.39.217.77:8898# H2 F6 Y2 s* ]& R8 p7 a: V1 e' N0 F
Ｂ：用手指用力壓% ~7 K- E6 w# G% Y i3 j* V
Ｃ：晃動小腿
6 ~ d- {9 C; w' etvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。
& s* E: @7 }, h1 @+ h* P% D% M5.39.217.77:8898腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
5 T9 Y1 q* `( T* f+ s用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
& c2 r5 `# v" n# S: a/ K如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。: T, q9 [: W# |- A& l5 x
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
/ o( ^, b+ q4 ]7 L) Y8 m$ D公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。- x3 I! ~* ]& `8 Q2 g1 f! p5 {
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
0 t; c- o8 {7 v4 m( `9 `* V這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
9 f' [6 {9 A4 }6 P% qtvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb1 v2 a5 h- d2 c& Y- D7 j
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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