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內臟脂肪堆積百病生!簡文仁教3招訓練腹部核心肌群,減脂瘦腰、甩腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb) G3 t8 ^1 v; O h7 Q( N% F. s' B
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時序入夏,減肥旺季到了,冬藏已久的脂肪該剷除嘍!首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪,物理治療師簡文仁表示,堆積在腹部的內臟脂肪過多,不僅會腰痠背痛,更會引發許多疾病產生,如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練,可以消除腹部的內臟脂肪,對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作,著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式,大家多練習,可強化腹部的肌肉群、核心肌,就能輕鬆減脂瘦腰,腰背不痠痛。
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) g4 I' b) j' V% ^$ T" `: V# \公仔箱論壇「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直,以右手碰左腳尖,手足交叉相會;進一步強化核心肌,要hold住久一點;站穩時核心肌就要更穩。再換邊做,左手與右腳尖交叉相碰。
6 @9 V$ i6 W! ?, C0 W9 v. C: K【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
! O: l) {8 b+ K* S公仔箱論壇圖/手足相會、不捨離。公仔箱論壇5 W' L/ B O, i7 B& Z2 t$ x
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹,把肚皮繃緊,就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬,微蹲,把肚皮繃緊後,輕輕用手拍肚子。5.39.217.77:8898: i! i7 U/ k6 B4 k3 r$ Q/ M
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後,再用手輕拍腹部,才不會痛且受傷。5.39.217.77:88984 Y) K' s5 ?1 k
圖/繃緊肚皮、用手拍。
* p* w8 c: W. h! d●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來,好像在跳肚皮舞一樣,可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外,更重要的是,透過腹肌要縮、放,可以強化肚子的肌力。
h" x- h# B" i1 }: P2 }公仔箱論壇圖/縮腹拱背、又凸肚。
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