返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 內臟脂肪堆積百病生!簡文仁教3招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g4 T5 y8 }5 g0 L6 Q+ `
內臟脂肪堆積百病生!簡文仁教3招訓練腹部核心肌群,減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
  Y2 u) M. H8 _6 ?. \tvb now,tvbnow,bttvb
' W1 M' B0 U2 }7 [/ U& s1 x8 q  P+ x& d; n7 v. y+ s- I' o$ A
時序入夏,減肥旺季到了,冬藏已久的脂肪該剷除嘍!首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪,物理治療師簡文仁表示,堆積在腹部的內臟脂肪過多,不僅會腰痠背痛,更會引發許多疾病產生,如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練,可以消除腹部的內臟脂肪,對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作,著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式,大家多練習,可強化腹部的肌肉群、核心肌,就能輕鬆減脂瘦腰,腰背不痠痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x" e, {' Q! t+ H" `
圖/縮腹拱背、又凸肚。
+ b3 Y- b+ N$ ?$ g' X* H6 Y) _「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直,以右手碰左腳尖,手足交叉相會;進一步強化核心肌,要hold住久一點;站穩時核心肌就要更穩。再換邊做,左手與右腳尖交叉相碰。
4 j% r( F. G) B5.39.217.77:8898【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
4 z( y0 r1 o- b# K圖/手足相會、不捨離。
2 a; Z0 E* x2 s●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹,把肚皮繃緊,就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬,微蹲,把肚皮繃緊後,輕輕用手拍肚子。! i/ Q6 ^: u3 N# O
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後,再用手輕拍腹部,才不會痛且受傷。/ f$ G) v) u# {( a# ~
圖/繃緊肚皮、用手拍。
# g1 P7 G) v. q. A. p  i1 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來,好像在跳肚皮舞一樣,可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外,更重要的是,透過腹肌要縮、放,可以強化肚子的肌力。
$ f6 t7 y" s* F) F圖/縮腹拱背、又凸肚。
9 Q, |3 }/ `) u2 h: ?' K9 M
返回列表