) w$ b t/ G2 D4 n: S3 @$ w S$ @' f) f頭痛、暈眩、脖子痛、紅眼睛？６症狀恐是「胸鎖乳突肌症候群」３動作改善。
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9 \' @8 e# P* ]tvb now,tvbnow,bttvb你是否也常常覺得肩頸不舒服呢？頸部支撐著頭部，總共有超過二十對的肌肉，讓我們能轉頭、偏頭、抬頭、低頭做上下左右的活動。其中，胸鎖乳突肌是在頸部前方很表層也很明顯的肌肉，非常重要，我們今天就來看看這條肌肉和其衍生出的不適。 圖／眩暈、脖子痛、紅眼睛，改善胸鎖乳突肌症候群，可以這樣做（圖解懶人包）。照護線上提供公仔箱論壇/ i: Z! u, V9 p: g
胸鎖乳突肌的功能胸鎖乳突肌（sternocleidomastoid muscle，簡稱SCM）位在頸部兩側，從耳朵後方往前往下延伸，一部分連結在胸骨上，一部分連結在鎖骨上。
/ d! a9 J5 _" k- f" h5.39.217.77:8898 圖／胸鎖乳突肌的功能。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb& T+ C/ }0 w5 z# `0 }: C G
單側胸鎖乳突肌收縮時，會帶來三種動作。
& }; M8 W& M* p- w3 m公仔箱論壇一：往對側轉頭，例如當轉頭往左邊，代表右側的胸鎖乳突肌收縮。
7 Y- ^/ F5 b2 J+ a9 K* Q" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二：讓頸部往同側偏頭，讓耳朵更接近肩膀，右側的胸鎖乳突肌收縮可以讓右側耳朵靠近右側肩膀。5.39.217.77:8898/ q: |0 }- b: K9 m/ s# s& q1 ~
三：伸直頸部，把下巴往上抬。tvb now,tvbnow,bttvb. {' M2 x6 y7 G+ ], }1 Q
除了三個主要動作之外，胸鎖乳突肌也能拉起胸骨和鎖骨，讓胸腔更為開闊，因此在吸氣的過程也能有所貢獻。胸鎖乳突肌對於維持身體與頸部的姿勢至關重要，可以在咬合、咀嚼的時候，幫忙穩定脖子；與掌管平衡的前庭區域也有關係。
) C, w2 W; Z# i3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，像胸鎖乳突肌這麼多功能的肌肉，萬一失能，就會帶來不少麻煩。如果我們常常反覆地讓胸鎖乳突肌做相同動作，又沒有適時地做些伸展，會讓胸鎖乳突肌張力過強，變得失能又導致更多症狀。. a0 C5 C5 B+ ?/ d9 N
胸鎖乳突肌症候群胸鎖乳突肌失能的時候，除了造成頸部的不舒服之外，也會表現在其他非頸部的位置。因此胸鎖乳突肌症候群的症狀還挺多樣化的：
0 p: M1 M- l/ J) |: B5 q7 W5 c公仔箱論壇● 頸部僵硬，轉動時活動度很差，頸部疼痛。7 Z: |. p1 A: U1 F- s3 i
● 在眼睛、顳部、耳朵、鼻竇、前額等非脖子處感到疼痛。
% V( k" f- h' F% x- x' B; m公仔箱論壇● 單側耳朵聽到耳鳴聲。
% L+ D L9 I- ^- t/ B0 J# ]! b2 `7 t● 眩暈、噁心感，比較沒辦法平衡，變換姿勢會暈。5.39.217.77:8898) S0 q5 `/ B8 t; N! V/ Z& d
● 時常頭痛，更容易出現緊張型頭痛或偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~5 |/ x( h# q! v/ Q" B
● 眼睛容易結膜發紅，眼睛分泌物過多流眼油，視力變模糊。
# I+ n: {& ]5 s5 F, l 圖／胸鎖乳突肌症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^% Y" s- r' t! v
造成胸鎖乳突肌症候群的原因會讓胸鎖乳突肌失能，常常是反覆性的動作或姿勢不良造成的。例如我們平時在要打字時脖子往前突出，不停低頭看手機螢幕，或在工作場合螢幕不在正前方，長期轉頭看螢幕，或長期把頭部往前又往側邊偏，都會讓胸鎖乳突肌緊繃並張力變強。
' k* M) @, n' y6 p1 Z公仔箱論壇還有人是睡眠的時候枕頭高度不對，或常常趴著睡，頭總是轉到一邊，造成單側胸鎖乳突肌緊繃。有些職業，例如小提琴手或製圖者，在工作的過程會長期偏頭。有時候仰臥起坐太突然，或常練舉重，游泳姿勢不良等無論是頸部運動過度或動作太突然，也都可能造成胸鎖乳突肌的傷害。當然，退化老化也是讓胸鎖乳突肌失能的原因之一。公仔箱論壇) i3 ~) U+ B2 F7 ~) |) z* p: I, O& V
改善胸鎖乳突肌症候群要改變胸鎖乳突肌症候群，還是要找到原因。你可以先檢查一下，自己是否常常姿勢不良，如果是的話，最好隨時隨地提醒自己要注意姿勢，不要把下巴往前頂，不要常常低頭看手機，並調整工作時桌子、螢幕、手繪板等的角度，讓自己不用長期低頭、偏頭、或轉頭。
5 @; K8 \- B5 o( ~% O( o+ qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／改善胸鎖乳突肌症候群。照護線上提供
2 A+ J' L& D- y9 k P5.39.217.77:8898睡覺的時候也要注意，如果你已經出現胸鎖乳突肌症候群的症狀，請不要側睡或趴睡，甚至可以戴個頸圈，保持脖子能在睡眠期間維持良好姿勢，或捲一條毛巾在脖子後方支撐脖子的自然曲度。
+ `9 t: n- d" u, A5 s/ k局部的熱敷和按摩可以暫時改善一些頸部的緊繃不適，但如果你已經長期有這些狀況，還是要配合物理治療，並利用放鬆技巧，瑜珈，深呼吸，冥想等方式減輕生活壓力。平時在家或在工作的空檔，都可以做一些簡易的頸部伸展放鬆運動，回復肌筋膜的平穩。5 o. q9 S, k0 v+ i9 r& J
◇ 頸部扭轉坐著或站著時候先面向前方，把身體與頭部打直，肩膀放鬆不要聳肩，肩膀自然下垂，吐氣緩緩將頭部往右轉，停留幾秒再吸氣轉回到中間。練習十次之後再換邊練習。6 u; a' M# U) G+ E$ a4 \4 X( j
◇ 偏頭伸展坐著或站著都可以，把身體與頭部打直，不要聳肩，肩膀自然下垂，雙手自然垂放，在肩膀不動的狀態下，吐氣把頭偏向右邊，讓耳朵靠近肩膀，停留幾秒，也可以伸出右手稍微在頭部做出下壓的力量，加強左側頸部的伸展，再吸氣回到原始位置。練習十次之後再換邊練習。! `4 c1 Y) o/ }" y t. J% @+ h
 圖／頸部伸展放鬆運動。照護線上提供6 ~0 k, k" E6 Q Z2 ^
◇ 扭轉三角雙腳前後分開站立，右腳趾向前，左腳趾微向外，身體兩側舉起手臂，使其與地板平行。身體往前傾直到軀幹與地板平行，讓左手放在腳踝或地板上，右手往天花板方向伸直。將目光轉向右手拇指，保持身體其他部分穩定。接著吐氣，轉動脖子向下看地板，再吸氣，同時將視線移回上方，如此進行約一分鐘的頸部活動。公仔箱論壇0 |; D* g" ~( i/ A0 @& Z: ]
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發表於 2023-5-24 03:42 AM
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