( K; Y. w! G- S公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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$ y! ]8 ]- S; R: @+ n% h$ l5.39.217.77:8898春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb* h. [, `1 _7 w+ D' F% o
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
8 `1 e+ Y" T6 P. z" X6 ^/ N公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
7 q% |" I; f6 E7 C5.39.217.77:8898 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 i" l# E# w, r
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D/ C5 ^+ K" [2 c7 k3 z _* S6 u
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 B- a h y. `5 |! e5 m1 u3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
9 |9 e& P+ D. L I+ b0 T公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% Q/ I8 K9 s' L- ]9 O2 B公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p3 |5 G& m* m B
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 ~2 x3 F& v# Z" Atvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
* ?) O5 u1 p- o5 m; [3 }. v8 [. B公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; u4 A- m% s" |$ K
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x, q$ F+ t6 {9 H; c( b
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# Y/ T4 X( w. |6 Dtvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o6 p# `" m# K1 a
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. N) L8 B) |) A8 d" T5 E7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
# j* N; `% E0 P5 H2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, r/ w& r( d. a) T/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
! x; S* F" P7 a4 ?4 q. b: d, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% x8 u9 L. k4 b& s9 R' p+ F* p 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, a7 {. L% c8 r5.39.217.77:88989.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
, l& E, l; |9 {4 d5.39.217.77:8898 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 [( X$ D4 n6 p* P10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
3 Z1 E# p; P2 {' G! u8 S( s9 G 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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