V) |# X2 } v走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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' h( c. a7 P! P: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇: W) v7 C& ]8 r; L
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
7 d0 W. L( a5 h5 k) e7 Q: L6 I5.39.217.77:8898「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
$ [# U7 j" K, R3 l/ p, s/ ^, T 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 I2 V, d1 Q: {& Z) i2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇% Z! h7 t. A a0 ]2 ?7 [
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898; s7 h/ I4 f* K1 g7 l$ E
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。6 {8 z7 Y9 t- q% N0 ?
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ |; N2 J/ m1 ^5 T2 f, B公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。3 Q6 l$ G# s4 v- L* S2 g. N9 I
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 |, C) K; ~8 L% Z5 s% ?
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
6 m! Q/ w/ r) ~. x. K; ? 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898/ d7 z5 p# Y e5 |
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網. M1 q }1 h' Z
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' e1 [* `% I' ]# h! m/ w% v6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
7 A0 p6 B- }. t9 q% Y5.39.217.77:8898 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb N8 ^! W& m( o( L8 T% S( X
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。. o0 y1 g& K" U& J$ ?( M
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
U7 t: G5 F* N& Y* J! M: q" P& \" m8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。9 N/ [, p$ x7 C3 w! k& V
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 j8 o) n1 |* _. U+ p
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 }/ d5 ~- n/ z1 f0 x2 m4 t/ W+ \2 [8 \& l9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
0 S5 z- e- i7 d |# F1 z l, U& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 i& J w% ?3 ]+ Z3 ?, r9 |; ?tvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.77:8898& \$ H- c& t, a8 x
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d1 G$ Q; `) }, Y$ s
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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