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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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3 Y1 Y4 K: x: t( ~1 G& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
; M$ m' C" e# e 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K/ ]0 |, K8 {! Y1 [( J$ {
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
- D( L3 P: x# V4 M: O: a8 Q: t n公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 o! R' F& b( `4 j1 ]2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
* @& k4 ^9 |2 r2 y7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! q( [0 _8 P; e, |7 A
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。; c7 m7 G' y" \
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 x$ O) u6 Q& W0 y8 d% C! c0 e+ @" Y: a
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
7 L+ j4 d( h) A1 ]1 V. q+ y公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" }: w5 d* S' N. A; |5 V% U+ e: m5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
) v) d: l' S: P8 Y5 u6 U 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& X# d0 X$ E- V c. T 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。2 X$ z) l7 T m
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 L2 @0 a8 ^: A" s! G9 v/ r
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
2 T" U+ Z4 T5 O0 @$ ^ 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇- Q( |; g: J5 r; ?1 m$ T
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E+ n2 O- W4 k
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u$ G8 O1 ^, T2 Y, X
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 E; P, C4 H" T/ f: |
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。6 K# X: ]5 B% [4 u$ Z: r ?" S, Q1 f" ?
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 ]3 L# ~# ~2 U/ F; S/ Ltvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。4 I& Y) g4 n; H) d1 K2 N4 {1 f
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb8 `8 d x* l+ N
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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