; H8 H) T, {6 ]. O7 s+ p) N6 m1 ^運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
/ A) j% y" t/ w, C5 N. ]4 \$ t公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. n! U: Q: o* k4 E ~
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
+ U7 J) z0 X3 P4 Z% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。& P" `/ E+ O' W6 a1 k% g" z6 n) X
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- W, d& f7 i+ F5 |
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5.39.217.77:8898$ e: B3 T2 n: N( H, ~
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
+ B5 Y( L# ]! _. l0 btvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估5.39.217.77:8898 D- a- q; c, _
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
# F9 j- d5 f2 G; w2. 痛點按摩
4 e, f+ T- N% Z' S% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C+ J5 ?) ^ o
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* F( a0 J: N; t( Y7 `5 R0 N. t0 @
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
& S/ h7 l7 F# y1 r* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
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圖5.39.217.77:8898, T' O6 @4 k* d
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
9 G4 N5 U# g4 w l6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動
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! p- `3 v A/ j0 ]8 P公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
" g, [$ i! q# `( y2 n3 ]2 `6 I+ V! ]1 k+ _5. 血液循環
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& X3 O: _7 l/ C% W步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
" Y' z' x* B1 A+ F, y步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
- u' W1 L0 M: v. I" G! Y: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦
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9 F" H2 n2 c$ _; j圖／©knoji.com4 Q2 _ F& _% z! y, l
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb6 o4 T' C9 b# T l- o2 `
7. 身體重新評估5.39.217.77:8898+ ^! w+ O+ {# {7 F+ l3 d" r/ Y
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y" M) I O4 a ?
8. 最終評估
4 q4 U2 a4 V; D1 y( e閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇1 e# S4 ^6 X2 ?2 k5 R
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。" M- O8 S5 Y3 A
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
1 R# u: x& E0 `+ b2 M* c& e公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。
; w5 _+ K% E* k' q公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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