 5.39.217.77:8898) D& d4 _. E" |
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。' n1 I+ [- I" K& U, A3 s
: `2 r4 A9 x' z4 P3 B
" M$ V5 q* ^% `' {2 |5.39.217.77:8898登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。1 R. Z) R) _8 g7 x1 F; F0 j1 s
7 F z* M+ s& W3 o7 ]- f6 d5 E2 K s5.39.217.77:8898: l5 }- E! {+ V) n
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
. D7 E" J0 N0 v5 D( o9 y. rtvb now,tvbnow,bttvb
6 ?- }0 C8 [% O* t: _5.39.217.77:8898% V# i1 S2 R/ [ r, S
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。% X7 ?) e, w7 p) b, k; f
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
$ B) y4 s* B, u' x' M/ b【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。5.39.217.77:88987 A1 {6 g! Q+ G6 G: M
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
) H* U& k& p9 N+ A5.39.217.77:88982.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
: m' n& n3 B/ V8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 m2 |% v4 m/ U, s$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 i9 p2 y2 ~( O' R- A1 H4 x
4 Z# S* @' f- m3 K+ C8 M8 d【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。5.39.217.77:8898* h. [2 _. o( O; q
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。, k( W# w$ v2 ^( o/ O
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 