
" `% ~. `0 X* F. B: N3 o# }+ G你的心臟健康嗎?「這樣做」無需任何設備,在家就能隨時自我監測。公仔箱論壇/ Z8 N R/ G1 A' B! r
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擁有一顆健康的心臟,等於擁有健康的生活。然而令人擔憂的是,根據美國疾病控制與預防中心的數據顯示,心臟病是美國人民的主要死因,平均每40秒就有一個人心臟病發作。許多數據可以看出1個人的心臟健康狀況,包括血壓、膽固醇……等,除此之外,其實有一些初步的基本測試,可以在沒有任何專業設備的情況下,隨時了解自己的心臟健康狀況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F% }- i/ c: L' }, |8 S( e ]
但需要注意的是,這些基本的自我測試並不能替代專業檢測。一般來說,及時了解自己的心臟狀況有助於及早發現疾病,進而避免嚴重的傷害,所以,如果自測心臟健康有狀況的話,一定要盡速就醫檢查。5.39.217.77:8898: a% ?% }$ g0 C1 @6 Z

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: ^8 x! [+ K+ `4 |1 Y; C! Y: h公仔箱論壇圖/現在許多智慧型手錶也具有簡單測量心率的功能。' S4 K0 [ z2 S5 g2 l" J' T
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以下3種簡單的方法,可以監測自己的心臟健康,只需要幾分鐘和一些基本的數學運算:
8 E2 v* V2 }% R" W1 r) I1.樓梯測試:根據歐洲心臟病學會2020年的研究表示,可以透過爬4層樓梯所需的時間來評估心臟健康狀況。- ?$ e5 u' d/ ?( O
此研究的作者,西班牙心臟病專家Jesús Peteiro博士指出,如果你爬4層樓梯需要超過1.5分鐘,那麼你的健康狀況是不佳的,最好趕緊去諮詢醫生。
, O9 K& M3 ?. D還有1項2018年的研究,一共有12,000多名參與者,分析他們走上3層樓的情況發現,花比較多時間走3層樓的人,在未來5年內死於心臟病的風險高出近3倍。
* }5 C9 g/ L, q5 u; |" g4 z- A/ i2.休息時的心跳速率:休息時的心跳速率是身體靜止時心跳在1分鐘內的次數,也稱為脈搏,在理想的情況下,早上醒來並仍在床上時,健康成年人的靜息心跳速率,應該在每分鐘60到100次之間,但這項數字與年齡有關。
" ]9 ?' n4 m% d5 g之前的研究顯示,較高的靜息心跳速率與較低的體能、較高的血壓,都與心臟病發作和死亡的風險增加有關。9 S- U: @$ b) Y) c1 x' J
3.最大心率:最大心率是指1個人的心臟在劇烈活動條件下,所能跳動的最大頻率。簡單計算,1個人的最大心率可以用220減去年齡。
' F' Z, L/ g: V0 i* ptvb now,tvbnow,bttvb根據美國疾病預防控制中心的規定,在中等強度的運動期間,心率應該在其最大心率的64%到75%之間;如果在劇烈運動中,心率應在最大心率的77%至93%之間。
: Z: a* z4 {# ~& y公仔箱論壇如果沒有工具可以測量心率,可以將食指和中指放在對側手腕的橈動脈上,然後計算心跳次數15秒,再將該數字乘以4,就能得出實際的心率。
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