$ t( V: A% D$ C& \) K+ R腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
( A6 U* r3 J/ z9 f& y# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' H2 Z8 M! c6 i1 `1 ~
6 N5 ]. m, B. x" e+ V一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
3 x3 J' C9 B, C s5 c" M) o主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。. B8 ^4 u( m) S
虛弱的定義5 H U0 ]# w" u* O5 G; E+ X
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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9 |) }* Q; Z1 i. }" J4 o5.39.217.77:8898．筋疲力盡
9 d; {4 O; @! `' }2 X6 o8 }! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．握力弱1 G# B1 E' g" \& W. D
．行走速度慢
1 `+ W0 l8 {' ltvb now,tvbnow,bttvb．體力活動水平低
8 z% \. l% J `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．非刻意的體重減輕tvb now,tvbnow,bttvb- s3 O$ R. ]5 ~% p! I* A$ C8 ]- H
腰圍與BMI（身體質量指數）標準tvb now,tvbnow,bttvb; Z/ F/ e/ M0 B5 c# K* ]5 d
3 w \/ }; L# C4 ~) c5.39.217.77:8898腰圍
/ ?, `! i/ Z2 I, T; I0 u" t0 F根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。7 A4 v% m$ L$ v' z: b
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。5.39.217.77:8898, j; J/ y1 E) \/ {" [! X
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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: C* P6 F1 |) x1 R$ q衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。公仔箱論壇, R# t1 \ v) Y+ v
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。5.39.217.77:8898/ D6 ]' e$ H) W1 \
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w+ |8 {% B2 n2 p2 \
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇8 b3 f/ H# a6 b- m& X
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
( U1 Y: V1 Y! y9 R9 t) x; `$ h6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。# \ d6 p1 X8 N* P
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
2 K/ d% A+ z4 _* \8 a( X N2.拒菸酒
% @+ H1 u7 n3 e/ Y* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v- W; Q9 ]: B" v! x% R
4.定期量血壓、腰圍及體重
0 Z7 y% P: Q3 U4 z% u公仔箱論壇5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。公仔箱論壇& M; a* g+ I6 X# Z
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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