 5.39.217.77:8898, Z, } L- E3 N6 V& M" F
失眠怎麼辦？避免安眠藥成癮，10大守則幫你找回優質睡眠品質。
( v8 `! c6 {; k& G& J公仔箱論壇& z( A7 p( |0 |7 u0 x' h
; u" V1 R; Z# f% O ?& L$ ctvb now,tvbnow,bttvb失眠就得吃安眠藥嗎？失眠是國人最常見的睡眠疾病之一，睡不著、睡不好或睡不飽都是病人經常主訴的困擾！為能安穩入睡，許多人常求助於安眠藥，但醫師表示，長期濫用可能愈吃愈重，甚至因此成癮，且鎮定劑、安眠藥並不能帶給人們正常的睡眠結構，在醫療文獻上也已證實長期使用這類藥物會導致罹患各種疾病。超過三個月經常難入睡或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠失眠又分為急性及慢性失眠，生活中發生了重要的事情，都可能造成暫時失眠，但若是超過三個月經常難入睡，或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]9 M& k( {$ R; E
有失眠困擾？醫：避免一開始就踏入「吃安眠藥入睡習慣」恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥，但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上，都建議安眠藥治療失眠，只能短暫使用，避免長期開立。/ P9 S7 y. L* d& u# @
然而，醫療現況卻是很多民眾一直在拿安眠藥的慢性處方。如何避免安眠鎮定藥物濫用，第一線的醫師對於從未使用過此類藥物的民眾，應避免第一次就診就開立安眠藥，而一般民眾也應避免一開始踏入吃安眠藥的習慣。
" C# b5 c, d. C7 u% W. ^) Ytvb now,tvbnow,bttvb但長期失眠造成的睡眠不足，會導致身體出現各種異常，例如：免疫力減弱、抑鬱、頭痛，嚴重者可能引致心臟衰竭、肝病、腎病、高血壓等，該怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb3 {8 S1 l' F" J# p; a2 k' k0 O
孫瑜建議先以非藥物療法作為首要治療，醫師會先詳細詢問就診者的病史資料，找出可能的引發失眠原因，例如：身體其他疾病、藥物等等。或是透過睡眠檢查中心，進行腦波等多項生理回饋儀，來協助民眾利用呼吸訓練、放鬆肌肉訓練、及自我控制腦波的訓練方法，達到放鬆及助眠的效果。
) A* F1 J9 ]6 D$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f) K* K- t$ v6 j: E, B2 _( r! B( P公仔箱論壇
3 M! h8 R* S* A! a! d, O( M圖／白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。5.39.217.77:8898; j! g& O$ H; ]4 @. B% o! b L; `
公仔箱論壇# J U2 _1 I* l6 k9 z. z) K' }! t8 |
tvb now,tvbnow,bttvb& K; r9 D6 `1 o5 F5 k" c, W
晚上也應避免含糖飲料！10大生活守則建立優質睡眠孫瑜呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生1／3的時間，可以透過以下10點建議，幫助自己建立良好的睡眠：
! `' \8 @2 v% d; [4 ~5.39.217.77:88981. 臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。
% S g$ E8 d9 C) J5.39.217.77:88982. 想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。3 ?3 G5 D8 d2 X( q9 }) N: t
3. 20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。
) T+ M" f$ o& b( H" \1 otvb now,tvbnow,bttvb4. 不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。
, ^1 s% ^# Y, n9 B+ F5. 早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。5.39.217.77:8898( u! d; b& y/ f0 m6 K7 F# U3 J1 [/ ?$ s
6. 白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。tvb now,tvbnow,bttvb/ w: @: {7 p1 L' o1 X
7. 運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。- O% Q( x7 y! ^$ n3 ^
8. 晚餐與睡眠時間至少間隔2小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。公仔箱論壇$ R% d# r. ~- I& z* N0 {
9. 晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料（如珍珠奶茶），抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前不宜喝酒。
% P- [+ J5 ?2 a* |10. 不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。1 n; S7 I! G. f [7 A, X6 E2 w, q3 G* {- p. S
 圖／恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，除了部分患者因患有焦慮症，憂鬱症或其他精神疾病，需要專科醫師給予專業上的治療之外，建議大多數治療失眠的民眾應以非藥物療法作為首要治療，以避免安眠藥愈吃愈重甚至成癮。恩主公醫院提供
/ {. w+ F$ t9 K4 J0 m+ e( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-24 11:55 PM
| 