控制發熱與流汗
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6 y3 x h& y6 E! H$ P6 N! d+ \: F5.39.217.77:8898肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。$ k3 k3 n g* C0 R. b/ J
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
4 K" t! E7 s& p2 l, l8 [5 M9 y公仔箱論壇有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
5 C8 H. \$ Z& H( n9 w6 `0 Z 通過這一區的重要經絡" \! Z7 a( ]8 a- c/ [
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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: _0 L2 [' ~) \ D( J9 i- {tvb now,tvbnow,bttvb• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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+ b- r" p3 q" e9 { |6 P7 N) N4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。公仔箱論壇, t- n9 G- M; Z) w- o2 j) i
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1 E5 c3 H. |* z5 ~8 |tvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。tvb now,tvbnow,bttvb3 z2 Z3 v& N+ f K9 Z
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1 | [6 O6 o# j8 ~# V& e0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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8 b5 p# T3 @/ z8 R4 x; F5 p: `/ j5.39.217.77:8898肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E) Y* v# X* ^# d) S8 M' c- h
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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( v# i# A' l, T圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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$ E Y* Z, l% ?$ M7 qtvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。0 a- ?& t+ ?/ w* u4 ?) @& c' M
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。+ W9 v9 o& v* R6 ^5 r0 L b7 r5 O
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。公仔箱論壇5 s8 c9 N: Q, b# i# I7 D1 ]8 H
. L+ S1 V5 H5 L+ M3 m- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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0 D! K: Y% L3 A. I5 |1 d$ f+ u5 W' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb& e1 i) C% K( D0 g
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# T. u# q( V' J7 A$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.胸口靠近地面，伸直手臂5.39.217.77:8898) Y+ o% H( s& @) p5 x
: U% L# F( `( |1 D/ |+ ?5.39.217.77:8898雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。tvb now,tvbnow,bttvb6 L" F/ a7 r( {) h) H, N7 O- O
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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2 g5 I& ]( r4 Ltvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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2 l/ z5 g8 I2 D- |9 g. Atvb now,tvbnow,bttvb圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb n" m+ V5 N) j( Z5 @ F) V) S+ Q$ o
) F$ Q7 v, j5 V2 o( n: U" A9 r* Ztvb now,tvbnow,bttvb3 q t4 z* S, _( { M j
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
, \9 s: N' [3 _- [貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C5 O8 B0 k: g3 E5 b5 ^6 s, U5 \ ^% V* Z
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g: R$ c" l4 @+ u- |
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站/ ~/ c4 |, u' b2 s. t8 p& J7 q
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。5.39.217.77:8898% g7 L& b! d! r& e* O8 \ z: m; |
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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+ e& Y( k5 m9 ?, a2.吸氣時，雙臂向上伸直# K% _5 w; e8 e
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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! s3 u# ^" e8 t* ~3 r& Q5 F, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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! C) L( {. ?2 [; @" r公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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3 X4 x, ]# G/ A- f. K吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
9 w8 e" a+ q6 C0 C+ d, W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I# W& l$ x( _; L- ^+ P1 U
* P. w8 l5 e ?* K- Ktvb now,tvbnow,bttvb
- ^4 J' f/ |! b+ p. S% l公仔箱論壇圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇+ k2 o8 N. a( |* [0 J( x
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb' i" L. V; X* I3 J7 U* h
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb- y7 |" y- D- d% K3 t/ z
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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