控制發熱與流汗公仔箱論壇1 l! s# V3 o( z% y# u
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3 n; L8 v9 _# h. l w; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。: d, \; f3 I- g4 ]
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x5 |& h' k8 @1 s3 J# v& m; c" C公仔箱論壇現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！/ @; {- { B5 P+ o' ^$ j0 o8 x1 j" m5 m
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
' D9 g1 D7 u1 T& g5 ^1 H7 ^! w* M 通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb% |8 F4 ~: ~7 B4 `1 x; _9 v# ^
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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2 f* L" |$ Q7 H; q( z6 N! i5.39.217.77:8898• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門） ]' ?/ H* Z }) T2 T1 _
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圖／小腸經。
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7 E+ \2 ]- f" z" c+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d5 t! J/ S0 H3 e) L5 Q5 M# I1 b2 V
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後3 W& e, W+ T( o% A& P' r
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。; Y4 j; n1 k# R$ ]6 X
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側公仔箱論壇# ~' i6 c7 c: O9 o" L
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?1 n! D; I$ K f! P0 A
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 * ?" S! S# j. j4 _" @" }8 N
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。tvb now,tvbnow,bttvb. _! k% b$ b3 M6 `3 k1 k# |; R
7 m7 s/ W; V7 W) [公仔箱論壇另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb0 U) }; ?& e$ @4 S8 h
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb7 T4 ]6 q+ ?, w, k$ z1 J5 }9 v
( n; i, C+ W/ n9 e* M( q5 D0 L" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬- c2 K8 p2 }2 I! p
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb ?4 a; \' Z* d
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H- Z! d7 X0 h$ C3 j) d. R
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s# @% P- J+ o2 {( H2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb- v. }* w% @! O2 R* m: j3 {% y
! H/ S m; J4 o3 j# {: k I5.39.217.77:8898接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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~4 R8 C) \! o7 e4 b4 B" {※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z- ~% n) [/ i2 Z
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7 |, V$ M! U$ w/ E2 c% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。# h4 f3 c8 }3 l' f! Q3 \/ N' H+ [. z
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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8 Z) V. O- M% l& W% `5.39.217.77:8898圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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2 G) Q. x2 Z# S( [) j經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。公仔箱論壇. e1 j0 ]* q) t5 J- f
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。5.39.217.77:88982 G2 ?+ m; V2 n7 t2 ~/ ]4 H/ B
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。5 _ t/ e2 E% w7 q+ A( m9 P
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站5.39.217.77:88982 |: j& ~2 j' j% R; X0 h
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。5.39.217.77:88981 d8 m, i. d) g0 n6 k( M
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圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇: M; w2 D" c) j; }9 o8 O2 Q: \
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* p/ S; y4 V: N2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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' _8 a% G l8 B) A2 x' t3 t- x5.39.217.77:8898圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇# L( R( E5 C' K* `, z4 {0 c
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5 g& {$ g6 B! B& R) q% q3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇& R( x. x' t0 [$ O9 V4 }
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( ~: R8 y0 v4 ~" Q; k( R5 B) Ytvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。5.39.217.77:8898$ {5 M# f, d; s& S Y5 [8 Y& C$ q
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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/ ~( d# E4 T; T: m- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。8 t) q ?( H$ s4 E+ R7 Z h
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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