控制發熱與流汗
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' K1 j( h1 y: {4 A# O5.39.217.77:8898肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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6 s D3 ~1 z* O3 Wtvb now,tvbnow,bttvb現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！公仔箱論壇* ?) t7 W L3 ?- X* G* L8 C: n
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。% ^; r- A9 q1 e& v- i( b
通過這一區的重要經絡公仔箱論壇$ k9 R0 H5 H4 |7 n# `
: ]4 R% a% U- D5 g. w" t# u4 ~5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb8 B; N N5 ]5 E& I9 \3 V" ?
O6 q! F- B9 Z+ P; G9 t公仔箱論壇• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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$ P3 E3 j8 h" j7 \圖／小腸經。" t, i+ V0 \5 V
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圖／心經。
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7 J7 J) h' K* H" g5 {) J公仔箱論壇• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。tvb now,tvbnow,bttvb" k* P, D- u) X
7 `* V+ O9 V# ^0 g$ X5.39.217.77:8898肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇 c2 E* U/ P: a( d7 D' B. j
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。' _" u' O8 b9 Z( q% u
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手腕 CHECK！→小指側5.39.217.77:8898. t" G7 u( h0 p
, ]4 T0 ~: H& O' d手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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% M a9 e, g2 a& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。# b& N" [/ T f- z' G+ b& O, I: _ M7 b% P
7 L3 a0 g9 r$ f" p9 w另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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0 I0 S& A6 i) Y; j* D5 d* Q5.39.217.77:8898與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [4 I$ b9 a; q3 c1 G, ~( M& ^; `
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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- u& D; ^' T. R) [7 W; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬 p: f) E3 l) \+ j( v4 Q* @
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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; x- t' M3 x& n7 {8 _* R7 K5.39.217.77:8898圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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0 J: x( L0 A8 p& I3 L$ {& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.胸口靠近地面，伸直手臂公仔箱論壇: ?0 X6 G( c9 I2 E, L. C M5 L
' k) d: Q# H& {6 v% a( q7 J& s5.39.217.77:8898雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。* `; @2 a6 G+ u! S( j
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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; ~: |6 g/ a- `tvb now,tvbnow,bttvb圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。- _* z4 k) b2 W4 w! }' S
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 9 X' X$ f2 G# i# |9 v# j/ E: y
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4 t. M$ }8 F. T) O$ G; c" o6 @3 Etvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
+ q* ^) \8 E1 J$ l h) Q貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
; { C; G9 F& Z; ?, {) Z$ itvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。) w7 ?4 A4 m3 ~6 U3 ?
公仔箱論壇9 s1 F7 ^, o7 X! O7 S
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~$ v: \' M1 F0 d/ d$ t5 @
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。* `" y6 ~* H9 T: U2 Q
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5 v* o9 M4 e4 p% |9 q公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。% S. N" \8 b" T2 v8 V9 A
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' l2 a$ y7 Q1 Q. x( b5.39.217.77:88982.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 公仔箱論壇7 p" U- {$ j' z! E+ }5 V: ]
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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! b* [3 X0 d! x* C. h" _; A4 v圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。5.39.217.77:8898$ V" A k! A0 [- E
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) G: S' e( o; V) n6 n: P公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。; ~9 }5 m: ~! L* M
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。) v9 S6 F. f' h) S* ]/ e
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
8 ~' G3 X4 R# ?0 v, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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