控制發熱與流汗8 i) C6 i- p: z, \6 \' h$ L" R
: q+ S% i! e Q |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& C# K" _! @& s. L% w6 c1 C. q4 x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q" p! w- i M# E# ?
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇2 m4 Q( ^4 P3 o, ?2 h9 F# L; _
3 O2 r( P ?: {/ o% |1 `
公仔箱論壇 y4 B7 E% e1 v. |
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
3 Z7 w7 k/ D* m! O7 B有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb" c3 F% E! B- x9 A# O9 n& U
通過這一區的重要經絡
+ z/ b( H8 E1 q. Ktvb now,tvbnow,bttvb
/ ~) h6 b' D$ n8 u' d公仔箱論壇• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
1 P! J: ~, X- E/ {3 I. ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& S! X! J3 D8 `8 z3 U# J
• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
9 n$ d5 K" S! s& G2 I% M6 e; T/ ?3 A公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n; R O+ e, ^6 {0 k- R! O1 H: }
圖／小腸經。5.39.217.77:8898 L8 W1 N. m) y$ M- T( J
公仔箱論壇9 ?1 |. m% k- A3 d. B
; X+ a/ d' g |3 S+ `) F/ Stvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。
3 c9 m5 M" O* u! d# y: r( y+ ?1 C5 P6 L6 k
- A0 @! Q2 a3 h) r8 Y
• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
$ P K. y: z* g3 N* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o5 o; Y g$ `* {: E/ C/ z肩關節 CHECK！→背後5.39.217.77:88988 d) M& d# Y% ]% @+ ^! j# s
% M6 B0 Y$ e- ?: L& M雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb* y0 C/ L) c; N1 U; ~, S
$ n' }7 J' B8 p" c- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }) K, K5 `- ~7 T3 J
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~( z+ k" L* R- Y. z
' j& B) K; c) b2 C- c5.39.217.77:8898
) X& ~( O/ }" A5.39.217.77:8898
S, |3 N* d0 L) F& q: g公仔箱論壇手腕 CHECK！→小指側
& u* x9 E. G. i5.39.217.77:8898
" j5 b+ m/ N( V手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
( W- l- W6 Z. u( K: F0 ]公仔箱論壇
7 }$ j7 _1 P) b8 T0 E 9 E3 S8 D3 ]& p
( q* i9 F- V6 z$ w7 i
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
: \! b# ]! P/ I% V4 A1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F+ Q, Y" O( a! J* P1 `
3 H, H \$ O- h, K G/ n五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
; @4 d% n4 e4 m* c
! t a) I4 l$ s4 U. R3 f4 r! B5.39.217.77:8898另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
8 G! `' @- r- N7 G
0 m& L w2 M/ d$ f6 N' N與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?0 F' P$ v1 g. Z+ P+ D; ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n& c" |0 z0 [# n
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。) ]8 _/ z) X# I* u! ?# o- N$ b
5.39.217.77:8898: e0 U8 r* Q$ Y6 U
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
8 c! ]2 n4 s. V/ @) c5.39.217.77:8898公仔箱論壇' p, J5 k& s% s, c
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。5.39.217.77:88988 a Y3 K' k9 k8 z3 z4 V- r
 6 r! D, x+ f* K; x
公仔箱論壇7 I8 X/ {7 _+ d x9 m. O
圖／四肢跪地，雙手向前爬。
* S* D1 n. o" u( h& A j: f. c/ z5 r$ r" s, ]6 @6 s4 B0 e
) ~ N( ^- r! U6 _) J5.39.217.77:8898 | v! |3 R7 F
2.胸口靠近地面，伸直手臂; [. ]/ j) s" \/ B
. Y* L9 k% I" s4 w$ u" d9 o5.39.217.77:8898雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb0 a$ w% c( V5 A9 A1 E
5.39.217.77:88987 p- I- l% ?9 ^- w
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇# |# y! I) B6 D# ]0 A
* C: J& r+ l% l* A6 e6 a% _' O. T接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
% Z0 X: D. x- Z7 D+ J2 w4 \公仔箱論壇
9 @+ r s$ L( ]' O8 t※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
2 X1 O! C( c7 k! Y5 n v4 p; D) v' _
$ ]/ c @6 c4 F: L: x- Ztvb now,tvbnow,bttvb" D9 G: O3 P6 c+ [
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
; y# V( d9 T6 m1 N公仔箱論壇
8 Z7 ^' K8 B7 [% d/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
, [1 O/ Q& U. P! F/ M
! F% ]% W( j7 S: x- M+ A公仔箱論壇Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
/ a' u( Y5 p' j8 B R7 D& ?7 Q1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L( M T7 f4 b8 l; h # q b* b. }" k" A! c% P5 g, @* K
1 [2 [5 s. i3 @8 V6 Y. q. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 : V$ h8 A# e2 K7 L3 ]2 C# M
& I5 d# @! x3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% m7 v |! L7 q
6 V" r |$ C& {經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。9 ^$ J; u8 J7 e: M( s
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W A7 B5 U5 W' F0 m; ^( a
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
# Z8 b. E. `# p3 p% M _公仔箱論壇公仔箱論壇; j- K+ [; p. l* Q4 x
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站" ]( d$ K% Z1 R
4 c, x2 D" c- o! d, \8 }從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
3 _( J* o+ G. e q' ]; V5.39.217.77:8898
+ C3 }7 F# `9 J; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898, c5 P3 s& l! j# L! r( ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B8 p7 {3 O# T; N( y* Y
圖／將雙腳一前一後跨步站。
3 r; G& T+ F5 P u' f5 y1 ^0 L0 G/ `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y: `8 o) p! H
) }4 o/ M% e$ C; p: M2 ~2 ]2.吸氣時，雙臂向上伸直
: u- o' [1 \, X5 X* |公仔箱論壇公仔箱論壇2 o' x% F P5 A" g, D. F; U- G
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }8 Z1 T5 }) |( Q
公仔箱論壇0 Q7 N0 O1 \- f7 i
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。5.39.217.77:8898# y# B9 K7 a. @. F2 |) L5 Q' ^8 a/ p
9 Q5 L+ V5 I5 y: k# R- Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% d5 \; F# q/ {6 u6 P8 B0 u: o
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
$ t3 A, {3 C& x# _% S
" g. t A7 J* X3 E公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
6 I7 a/ w& @. L! V0 t4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! U0 c# d7 `% z7 c2 R
# y6 d, T. O, a5 g" r7 H1 c/ q# ~$ o$ ` e: B4 U* Z/ I. K
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
& _5 T7 J; _( N: N% E
& F% J) A# a7 t% _: v$ X# L2 I公仔箱論壇% E" Y% t3 f" F3 x% R1 U8 ?/ h
% w; |: W. z+ }# _ i, |+ ]※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb+ k8 ~6 g t# U* w, ~( e" C
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。6 x2 B1 t, t7 x8 L8 @8 w3 b
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^; z' O9 Y* u' k! ?
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
$ B) M) M1 T3 H" N( ?7 J8 `5.39.217.77:8898手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
0 ]" h1 G. j/ p" T: M% ?! V5.39.217.77:88983 o n* H, e$ i# ~
|
發表於 2023-3-13 02:08 AM
| 