控制發熱與流汗
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$ I$ ` H& o4 n8 j0 f% e肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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" g4 b$ B& H, ]8 G4 Y4 [4 p3 Htvb now,tvbnow,bttvb現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！tvb now,tvbnow,bttvb8 C9 g" ^( N; G8 ^% n2 ]: Z
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
7 L' R+ M* ~ \& |. e6 `6 R1 r5.39.217.77:8898 通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb" W5 u& E1 _# G9 k
* a* }1 ^* n& X; j& @2 I8 W! @5.39.217.77:8898• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）1 W" M, g( p6 t+ q3 N
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圖／小腸經。公仔箱論壇& j# y# Y1 r9 ~9 N# ?& O2 l! x8 t+ H3 T
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8 |9 D1 \8 v$ T' e9 b7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／心經。tvb now,tvbnow,bttvb8 a2 w. \6 Y/ w% k/ U6 u8 q2 [# J
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+ b/ g& i% {" H/ G# W• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。5.39.217.77:8898" l8 A ]3 _ |, h! g% x* |1 a
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8 o( S0 M. i! B+ }( Q, a公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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2 M6 k6 i% L1 U6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇+ ? T2 f4 U. A
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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5 Y( V% H& l& W9 b) v3 T1 |五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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$ t' _9 p0 x$ `7 e/ @. |7 dtvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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8 j- Z/ `3 k x3 P" s" ^6 V& `5.39.217.77:8898與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb' }9 N' o$ f; v8 ]* O# o8 @
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。公仔箱論壇6 M1 [3 {; [- {. F# Z6 Q7 q
k- `6 g6 Q0 w0 F3 U# hStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬; ^5 Q1 O1 X B- _6 s
$ |: A0 P: [) v% m$ L; ctvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇- D5 |) I% Z% Z
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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# w- {: ]# B" |; O3 |, y雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。4 i r8 A5 R0 D
2 B% x) `5 L! {& l5.39.217.77:88983.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5.39.217.77:8898! V0 a+ \: q8 Q
/ k, ~, V) @ ~. f( G) k7 Vtvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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$ Y# E. r! C& Z$ n" l2 ?- h# w |tvb now,tvbnow,bttvb※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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6 m5 U# l8 A4 z4 I5.39.217.77:8898圖／胸口靠近地面，伸直手臂。- g5 `: L4 |* y) `
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2 W; |: d7 k8 t- C. N! e9 s公仔箱論壇Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb- n) t- S% D k/ |
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l; \5 n9 v* N F( g
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8 `4 A* W2 i( H# }% X# X1 c* H公仔箱論壇經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb" F5 ^5 p/ E: T' e0 H
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
+ ]5 a! L' J9 ^HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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! l( B$ Z4 }, U3 r ? k' A0 K; c6 rStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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. n2 f, n9 R2 ?' z從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直! y& X$ p' J( ]
5 e% f% {; ~/ r/ z/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 5.39.217.77:8898" k& r1 J K$ W0 ]2 g4 `- D+ y
5 _9 |5 J9 E" }3 [) n% U圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb$ z7 F% i5 Z G/ a/ y+ m8 N3 F
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ |/ T. o$ d n+ t4 Y' |! R' K, w
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. i* P4 O8 G- j圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f3 W c, o" n0 f% d; p4 O" j! @( K
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; R4 k& V6 w% D, v9 a※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。5.39.217.77:8898) P) z1 H. k ~
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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% S9 a! n( Q5 p4 b7 R# I9 Wtvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇2 [1 G }! z6 m% V5 J
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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