 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E3 e+ G- J1 N. z5 W! i# Y
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
7 g5 K( x$ V, o) O) u0 E, S& Y7 Z' p5 _/ w$ m( u
) i" R6 w* e" q3 T2 j6 H退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
! {5 U4 A9 Y7 E" z) k7 P3 |6 F# O9 ?公仔箱論壇如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d' L) S- W9 g2 c
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
- E8 r$ G% f/ ?. Htvb now,tvbnow,bttvb他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。公仔箱論壇/ [1 h! b# r; P5 M4 G/ w0 m
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
7 F) I7 H5 a& N& \5.39.217.77:8898爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足( Q @* C1 f- J' X
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足- o/ u4 K' v3 W
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足5.39.217.77:88985 s+ P! i# n& m) p* U5 B% O
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
' V/ ]; X G7 Z) T4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb! e, i" O2 N/ R+ D* H
9 I( O5 V& l4 @' u, ~* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
u" C$ r/ p1 l* w: atvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
- V2 G1 f- W; ~" @
, w6 A* j1 x) x% Y7 c* j3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q8 C5 ^1 h( S7 N; w% J補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
2 t# ?; P0 R0 `3 [關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。0 q, `; z! `1 l) P
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。8 F7 ?- u4 T! G
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
8 k& ^) z: D8 m+ D9 J「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
7 |& R9 E. A: O5 N& [1 m& Ttvb now,tvbnow,bttvb不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：5.39.217.77:8898+ O. L" [, E4 U# ~, W( u
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
# t2 c5 Y5 E5 ^: S" D公仔箱論壇2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇' }; Z: [3 E" A' r1 T0 U
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
$ X3 C$ { v" q8 x3 A1 G* b) ~4 Stvb now,tvbnow,bttvb4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
6 G I% |& L/ g( v4 z5.39.217.77:88985. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
3 Z) @* b+ a5 @& F' I" J公仔箱論壇
, y I$ B$ [/ R& ?% i* l+ e0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z7 m: u1 |! Z) O4 ]3 h! q
爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。8 _! o: |+ y/ }7 x9 h v% I& |/ O
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。公仔箱論壇0 C) c! q9 _8 {, y7 b4 e: j0 n
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z5 t3 z7 L7 ^
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
" q. }, z8 Y3 F0 K公仔箱論壇 F: H" C1 y' W# r- i$ q: c. t
公仔箱論壇7 j5 y; g$ k8 p X* ?1 z
圖／取自聯合新聞網
9 @5 u7 S4 |* {( H" d公仔箱論壇 |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 