[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb' o. F' H4 G# J* @: d
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。tvb now,tvbnow,bttvb$ C, R: p3 P  B+ c4 p2 Q0 F5 Y1 _
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @  G  A- t  ^0 f4 Q4 i
人們應該多騎自行車，以中速騎車，tvb now,tvbnow,bttvb& f$ H0 c; r, L
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌公仔箱論壇# u2 l) }1 L/ f, H3 ^
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。tvb now,tvbnow,bttvb0 n) a; V& t( F9 P
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，公仔箱論壇, \/ w5 U& S' f
有益於身體健康。) \% G/ g5 _) b

05、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z& z, Y1 N1 X
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I0 }$ Y6 ~% f0 m$ [
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06、每天睡八小時5.39.217.77:88982 B1 C+ {4 ~# H/ v! Y$ l- D
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb3 h# I. ?5 Z, e; V
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y+ L7 T. L! f$ o; T# y0 i
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，5 I' V) f9 X; J* `% p$ `8 V1 U
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。1 T: K  s9 s$ L: }$ K

10、要吃好早餐- ?/ U% O+ A8 J  d2 j
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。  s$ h: m! {8 F8 a
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb( r0 k4 q; c( N! P/ G
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb: u0 ^* f9 B5 \
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。+ W) U* N9 E5 [- `! }2 P; Z

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，公仔箱論壇3 p  R+ W1 K, a9 G  Q4 X
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。; m/ B- Q. j+ b
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚. t- |0 P& I& _" L6 S- _& r
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇/ Y& X; A0 z0 p. T' i) t
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母5.39.217.77:8898- |) F% }2 ?# k9 M8 j+ M. v; C
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |" o2 u* O4 }$ f
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品0 a" U4 f. ~' m
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb/ F. Q& R0 p. T, o1 }
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.77:88983 c; H4 Z; R; y& L
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb& V# B$ p6 H3 H2 M8 l: p
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，公仔箱論壇- [% t; d% B1 c8 \4 q$ Y
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備. c/ R; z* I7 x
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。% N, r. V" H: y& G2 [7 H) p% M
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb& r6 ?0 I" T6 m7 Y; N
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。( X9 R: z- q; f6 X: X
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，: v: Y1 j; i2 y6 N/ m% g  [, E
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，tvb now,tvbnow,bttvb# d# d; Z2 K- `& H* f' ]
可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c* O' e9 S+ C3 c& x# L6 |
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20、不要壓抑自己5.39.217.77:88986 s7 C" B3 H: a3 p, [
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y4 V' k$ v: K5 }' g' S. G
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _  K. u+ I' W9 ^( S  f
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21、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb2 a8 L( ?; s9 w4 C/ l: W, m
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，+ l$ n2 H( y$ z% g6 L8 l1 H' z
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳0 w7 t$ T( t4 l  T( h! \0 a
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。: I. d; J5 b# p1 B
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。/ U' k0 r* j6 r: \3 y2 S) x

24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb% W: a, h1 t8 u/ ^: M( W
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，公仔箱論壇# P! Z6 Q1 L+ Y; e" W9 [( i( _
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb' r0 u4 H. y' B! ]; m' h- H
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j. m' I1 F0 x9 m" E$ A

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5.39.217.77:8898, q3 x5 t- `- G7 u: N/ U. V
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇5 ?) X' F7 c7 I' @  x$ U" N( M
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m4 x$ M3 o: @3 }5 x
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `9 T6 W3 L: `0 d! t9 @- I
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。6 Q& N6 v8 h3 Z( Y8 n
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。3 q* U3 I, D) F
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27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb$ P  p  r: [  t2 @; O& |5 p5 ^
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R; q, _% w  ^! Y5 s4 g; c
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，4 p  B" u2 W, P0 ]" v
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb1 L  g' h& |+ d  M9 u6 N; B
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。6 u' _- ]% \* ~1 j& A, T
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。tvb now,tvbnow,bttvb- a5 C- X6 e* s. b
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，公仔箱論壇% t- a5 m/ C3 Y4 l' P5 k
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W4 \" @7 F8 M4 \+ ]
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，公仔箱論壇5 ?: t; v: k$ [) @8 d
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S% n5 p* ~! v1 R& X! X
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，$ |: \* p% U) n0 u1 T
飲食一定要跟上。- t5 ~4 S: W. ]) ^. E( m
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A6 {9 E6 H$ O; T; B
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇6 P! R- Z, J7 P" j4 E6 y6 W  [

33、17歲智齒發育。+ T+ p- s# t( H. l! I  B8 N) \
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I+ w1 m* r1 G/ R. @5 s% e
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.77:8898; z5 t3 g  v" W( Z2 G+ t# ~* d
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。4 [( y2 C* D# H2 @, f% ?* ]# a
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，公仔箱論壇- L6 G5 ]. o' ~' f
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇+ t% s  p4 M3 \: d2 Q; l: ^

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。( Y: e( x& g4 e0 |- a9 i
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。. B3 g% d: s5 o3 E* O
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。# |' p/ C! f* X  p! D
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。# S2 p8 ]- A3 R2 w
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。5.39.217.77:8898- p, e& c9 \( o: D( `
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t6 h% {; I1 K4 E9 X
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb1 C, r7 Z) A5 I! I8 W: w& w* K
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e, p6 j: L& K/ ~- N1 m
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。9 m. j& n3 Q. `& P+ ?
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5 j1 `9 [9 M# L

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77:8898  s9 Q5 I. ?8 Q  a& w/ a, B. j
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。9 Q# G: G; b+ C) C: ~
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。1 j* E% x! t, v# I! u: J. R

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。1 z- r" [5 F# r0 _2 n
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，3 p; O3 E$ B, x! p9 v0 t4 }
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。5.39.217.77:8898) p6 L+ ^# U& t; S. X7 l3 V# n
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇4 p. y( p7 r% ]. B1 B

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5 U  m/ I" |9 B' P+ d- y
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb- Q: d- I+ a$ c0 Z  D

50、75歲大部分人會有高血壓。! t6 U3 A; {/ D
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。& n4 S& F% O7 m; r7 y; r! _% _
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52、81歲是英國女性的平均壽命。+ k; S" \' z4 L8 u
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。6 j8 [' E+ N2 ?

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，tvb now,tvbnow,bttvb5 |: O: O3 h2 U' W
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，, ~! X. X8 i  P$ ]' L# h
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，公仔箱論壇% c, i" ]  J. t. r2 r
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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