[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。) S% f- m4 S/ g7 D
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z0 J. K9 m5 p. B) O
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車公仔箱論壇5 R0 t& R5 B% I0 ^1 i
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。( b  S" T4 w- J; {5 I* Z$ g6 W% ^
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03、散步半小時5.39.217.77:8898! n! i( N1 A5 z9 P+ F! E9 M) R
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，  y! L& t+ r! g7 |. N9 F8 D' V5 G
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇  d4 ~$ K! b  R2 {  {8 l* }" X' g
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 5.39.217.77:88988 X! E$ Q* I6 b: L- x

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb9 P/ Y! h1 ^2 C2 s& b
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07、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V7 |5 E7 m* Y# _! b' j( q- l
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，& x2 @% C, x# \, P
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k/ m8 h" C5 s) ?- s# g$ s! z
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08、保持正確的行走姿勢5 V# y6 J5 d0 |$ u( c4 r
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。: U8 L: {4 \# A
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，公仔箱論壇) m. Q+ ^: K  k( f
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i. {) n; H& Q$ [; A1 b- }
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o0 i$ ~9 y& I+ r$ C" k' P
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10、要吃好早餐5.39.217.77:88985 {* {; M# f; `/ J$ k# m# ^
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。* B, c5 `* [* ^( [  T
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t" e+ R! U# s+ G
就感到肚子空空如也。$ A: x) ^$ x6 I: r( \

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.77:88987 d4 ]8 }4 A, B$ K( x
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃: o: n- C5 B# U8 ]# W2 F& I" N% W
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。5.39.217.77:8898+ ?/ Y! P. N' L: s

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚5.39.217.77:8898. w+ ]6 t- ^( C  X" }
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，: J8 R3 Z! D( C" `# e
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。' v0 y" @0 u3 b- _! P3 ?6 s, y  U
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15、食用更多的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb" N1 A! \. N3 }
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇' p6 i7 ~# \' e& M& }/ Y5 P0 S
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。9 p/ k3 \  o0 h' S* w1 o2 Z
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。/ b! \6 ~! A" X& R" z, a$ z" B9 S6 s
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17、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇; @0 Y% z. l5 g( t0 u) }# _
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb. t; K3 X- r8 i( C5 |3 m
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。, f8 s1 p2 M- O5 l2 K
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇9 ^4 B* n3 l  w/ `( m# e
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，, m+ Y/ |* A8 S& c% K0 a8 R( n5 \
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，7 |. {4 `( P" n: ^) b4 ?. Y4 a) T
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j' d& u+ y+ ?1 E6 @
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb, ]+ k' [% P( t! S
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。4 B! a+ b* J; N
22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb' T1 S$ w; F! R- }2 c
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳tvb now,tvbnow,bttvb7 g( X9 J" d; \2 l3 D2 C+ R
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f7 U' ?6 o3 g9 Q
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。! u7 n7 ~* H+ ^; F% p  V

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。公仔箱論壇9 n* A. i0 h3 u3 [+ W  C
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。& m+ x! |7 b/ a  _  w. r3 I$ X

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，tvb now,tvbnow,bttvb7 J- t/ E: l3 t0 `8 ~  O
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。公仔箱論壇0 u, T4 b* E* B5 u  Z* ]
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。% I% @/ [  @& j" C2 R
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇$ O; J- ^, R/ P- n
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇& r. i/ P7 Z. w
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb- |# {$ J  X( x  k* Z- |

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇+ U/ Q4 X+ e9 J6 Q
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。公仔箱論壇3 a0 ~4 |: D+ D" l  v8 ^
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，4 V+ A; B$ C/ B' E* Z
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。公仔箱論壇1 j7 \1 y5 v/ Q0 a/ K5 w) w. H

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。8 q6 M" u, o/ |1 T4 I: Z
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。5.39.217.77:8898  \2 B9 K; X+ ?4 Q' N
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，公仔箱論壇6 z* q% f  Y( M) P- Q
非常有益。% n% r( }$ [0 ?5 [. ~
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30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o; u2 J+ P, z2 a. t
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?" s5 ]/ s; v' u' ?9 n
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，% Z) Y5 k- ?+ i  p
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w0 m$ q2 k4 N. s" F0 p

32、10歲女性青春期萌芽。; e8 N$ Z9 C: d5 C* ~2 s* i4 R
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。' d: [. R$ z. ]/ M3 D7 L8 n; B6 Q
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb6 W1 C- U* n9 b0 c0 o

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，tvb now,tvbnow,bttvb7 Z. B5 n' c; d4 A% r
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。9 u6 _: z; X) ~
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 5.39.217.77:88988 a1 k7 S5 |  Y7 @+ |3 g2 l
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.77:88981 j1 B7 v8 d* P' a' i2 p# d
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t# |- w  c: Y3 {) S- F3 g
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H1 O1 z6 j6 C0 g1 R/ U
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，tvb now,tvbnow,bttvb1 l& c) p% L+ g& L, v5 F4 B6 D
並且也有緩解精神壓力的作用。5 ^( ^1 \6 N* O9 d2 ?* ~5 ]# V' t8 t& @
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39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇, A# @" s  V3 A' \. D
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。- T" f9 r" z; w8 `
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。( [5 C2 ^. {6 R, u: r, ]+ y! b
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。8 m0 X9 P) s! a) t) D4 T4 r
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.77:88985 x: X. T7 i, B+ x6 y1 U$ n8 I4 |
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43、50歲開始出現帕金森症。, r1 ~% @" }! p: x! p, A; Y; M
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。5.39.217.77:8898+ r0 I# Z$ y2 q/ D! B  p
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb9 O4 Y$ U* t/ T. S* w
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇9 ^: y; J6 b& b- W& j
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5.39.217.77:8898& R9 S; _' L. U2 K: _& s7 P
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇$ q6 {" K' a: k' F
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，0 P1 ^6 K$ }2 c6 C9 E- J0 E3 k
適度地飲用葡萄酒。$ u8 z! a% }0 b5 _2 @  g
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O9 w6 O' Y) T  C. L$ D  \, b0 Q8 L
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb$ ~% v& w: q& P3 Z* Y
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，5.39.217.77:88985 i- e- u7 k0 J1 ^
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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