! {# P3 l- \% h' e紅色、黃色、紫色６種地瓜品種比一比，營養師教你吃對更加分。5.39.217.77:88987 K& K1 }/ j3 C
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7 \. k/ N j# O8 a公仔箱論壇滋味香甜、口感綿密又鬆軟的地瓜，是老少咸宜的美食，可選擇的種類也不少。高敏敏營養師日前在臉書粉專指出，地瓜富含膳食纖維、維生素A、C等營養素，不僅能幫助排便，更有增強保護力、保護眼睛的益處。不僅如此，她也分享 6 種常見地瓜品種的營養成分差異，同時教大家怎麼正確吃地瓜能讓營養更加分、熱量不超標。紅肉甘薯、黃肉甘薯、金石地瓜、冰心地瓜、芋心甘藷、菱角牛奶地瓜，這 6 種地瓜品種你吃過哪一種？高敏敏表示，紅肉甘薯富含大量維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素，每100公克熱量約為109大卡，是 6 款地瓜品種中熱量最低的一款；而冰心地瓜每100公克，膳食纖維含量約為2.9公克，是膳食纖維含量最高的品種。
7 q- s* R2 B {0 c5.39.217.77:8898紅肉甘薯熱量：109kcal
' ~$ ~$ H& _' HC／P／F：25.4／1.8／0.2g
$ [9 B+ [: p% z9 p膳食纖維：2.4g- I, }) V) }* L! D
維生素A：10491I.U.5.39.217.77:88988 ^, U: z# p' e2 `+ T/ S
β-胡蘿蔔素：6285μg
" X# h& I/ y+ a; T Z2 \5.39.217.77:8898維生素C：30.3mg公仔箱論壇' _) I0 Z/ `$ B' r
葉酸：15.1μg
) {+ g: Q7 b+ m* b1 i2 Q% Qtvb now,tvbnow,bttvb鉀：300mg5.39.217.77:8898: n& ?% d( y7 |3 ~+ ?% P8 ]# f- p
黃肉甘薯熱量：115kcal
* n% { |) o, C6 ?2 kC／P／F：27.8／1.3／0.2gtvb now,tvbnow,bttvb. ^! t2 A' l* V }
膳食纖維：2.5g
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β-胡蘿蔔素：70μg+ P) ~, _ @; x* L4 Y* x
維生素C：19.8mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y& S3 \+ d7 \/ O* ^
葉酸：14.6μg
8 \! l! ~' ]! I' ?5.39.217.77:8898鉀：276mg5.39.217.77:8898; T: u C' u, f! `# B
金石地瓜熱量：134kcal
3 {% ?( o% g) R) y! k2 DC／P／F：31.3／1.6／0.4g2 j! o! { O$ d0 A; O+ M h& W8 X# x
膳食纖維：2.2gtvb now,tvbnow,bttvb$ T7 |7 [- n. @5 A
維生素A：-
, r! L( X3 q9 U. A: f5.39.217.77:8898β-胡蘿蔔素：-
! P1 e: r0 J: n% @: u維生素C：19.5mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \: |; b3 ~% o3 N0 ^7 ]/ a8 |. w5 j
葉酸：12μg公仔箱論壇& F& [7 s; q( D# x" X+ ?7 v) {
鉀：331mg公仔箱論壇8 Z: L* c% E, \. V+ p3 {
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c) w! a6 S6 I/ L
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圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供5.39.217.77:8898! Q) q$ [% j* `7 {$ }( f& Z
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冰心地瓜熱量：113kcal
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膳食纖維：2.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e i; o% ^$ J M: K' E5 k
維生素A：128I.U.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E: r* B" `- o& g9 H% C- F1 n
β-胡蘿蔔素：77μg5.39.217.77:8898- J+ d# K( B6 _; z5 W
維生素C：23.9mg公仔箱論壇 t) b$ a! k, A' L, O) y
葉酸：12.8μg
) }, v- s4 S2 A* U$ r3 u7 G公仔箱論壇鉀：397mgtvb now,tvbnow,bttvb5 Z1 f1 D! R8 x. e
芋心甘藷熱量：116kcal! [4 e6 f( m$ K7 U1 N$ Y! Y
C／P／F：28.5／1.1／0.1gtvb now,tvbnow,bttvb* ]3 p! S" {5 G9 j$ N0 s9 @ f: |" E
膳食纖維：2.8g5.39.217.77:8898- A% l9 [3 D4 x. Q% s
維生素A：-
9 ^4 t% ^2 `2 Q0 F8 I/ A% [tvb now,tvbnow,bttvbβ-胡蘿蔔素：-TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h; d+ {1 J' p) U( w* k
維生素C：20.1mg
' H ?+ m3 n N2 f8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉酸：17.3μgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k5 G) d% \8 ^
鉀：272mg公仔箱論壇& N1 R; x9 c8 s q' h
菱角牛奶地瓜熱量：130kcal
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, k! O1 R8 a! h, F1 J4 E& E3 c9 A: o膳食纖維：1.6g
5 U( h5 L& l0 n9 U1 n8 K# B: D公仔箱論壇維生素A：11I.U.5.39.217.77:8898- ~* G5 w2 `1 m! x) G
β-胡蘿蔔素：7μgtvb now,tvbnow,bttvb- g a. q2 T: L+ t7 @' r
維生素C：10.5mg
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鉀：354mg
7 q' A3 f; j' ?8 w qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?+ {5 g! y% Z' r3 w
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地瓜＋優酪乳，有助增加飽足感、排便更順暢地瓜不但美味，還富有滿滿的營養價值，膳食纖維—幫助排便超順暢！也建議可以將地瓜＋優酪乳一起享用，地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態。推薦給想順暢、增加飽足感的朋友們。
6 i7 Z3 ~: t! \, t X, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C—不只增強保護力、對抗壓力、抗氧化，更是參與體內膠原蛋白的合成，能改善缺鐵貧血，以及縮短傷口修復時間。
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維生素A—保護眼睛、皮膚、黏膜健康。推薦大家選擇紅肉甘薯，富含大量維生素A與維生素C營養價值高！而冰心地瓜則是膳食纖維含量冠軍。
, Z; X# |1 N J0 ?: P% R o2 ?/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地瓜是澱粉類食物，1大顆烤地瓜熱量約等於1碗飯但是，地瓜是屬於澱粉類，跟吃飯一樣，一大顆烤地瓜的熱量約等於一碗飯熱量。所以平時有吃地瓜的話，要和澱粉類食物做代換，以免攝取過量澱粉。除了地瓜之外，地瓜葉也是最平凡，但營養價值很高的蔬菜。總之，營養價值非常豐富多元、好處多多，適量吃，最健康！
2 M8 I* q8 A; I# l- @) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-6 03:14 AM
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