不是不動，要學會增強肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v6 b2 ?7 O# s& N
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5 E3 e- p! E- G4 o' |' d, [. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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3 l; {; M# d& l# _, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V2 S7 P$ Z3 c# I上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。5.39.217.77:8898. c1 s& m9 X# c* |8 V5 D! O3 z
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。公仔箱論壇# Y+ m) k6 o+ r1 K% e
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
% n1 M3 P: o7 E3 }) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。2 Y7 W# h; k' v! n7 \* Z4 ?
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。; l+ {+ c$ B1 n g& d3 \% E
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。4 x! N9 n/ s% t9 Q
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
3 z, a; f3 J4 w2 ~. X& E走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。公仔箱論壇+ B# K9 h6 T4 ^& ^. K+ Z& C
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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8 X* I' `. [, y4 j5.39.217.77:8898圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網5.39.217.77:88989 ^- S! x) f# l) n4 P6 ^
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- r6 _( T* v. n' a" Rtvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
5 I! U, l6 s2 \3 }' w- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
2 t* L( |% y' _% e2 a0 z5.39.217.77:8898訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
2 M# N) H' p2 a4 {, ~2.單腳抬直，腳背往上勾。
4 K/ B6 O: a: k) Z- p9 P5.39.217.77:88983.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。5.39.217.77:88983 u' S0 s. Q, X8 m
4.單腳做完後，再換另一隻腳。公仔箱論壇) ~/ H* F U- i* M. k: _
& D2 s* ] }& b ~1 Q0 [5.39.217.77:8898公仔箱論壇) ^) O5 R2 f; K% k0 N, O4 u; c
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R# e5 N, ]- K2 l- Y3 p# Q4 N
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/ @2 k. y0 y+ p6 o8 P& h' K公仔箱論壇補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
. y5 c2 x% s( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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