不是不動，要學會增強肌力5.39.217.77:8898% ^& p5 k1 l. J
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1 X6 n& V; ?4 n& n/ c公仔箱論壇上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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& {; o6 l; s5 V# \5 M8 ]tvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
& f) w6 j/ g: I' b/ r5 ?公仔箱論壇林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。公仔箱論壇* X8 C0 V$ J" L: V8 ]3 R' X
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。5.39.217.77:8898/ [. P M7 }8 C, S$ |# Q
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb @+ @5 `% d, e9 P8 Y
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。3 J% |8 u: D% D4 c5 L
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。5.39.217.77:8898/ G3 B* b; r5 u& Z \! y# l
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
: V) i" W; j4 D3 a$ `0 L. M) etvb now,tvbnow,bttvb走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。5.39.217.77:8898: e+ q d( D, U: b0 E
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d. _$ v; a1 ]0 a9 Q T" `7 W
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網, t9 _. d, Q4 W: b! R& y
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。tvb now,tvbnow,bttvb/ y0 e! `$ L+ P# @, m
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898/ v' ?8 y" B; i v/ f. M9 k
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。8 z A$ x' k/ R8 W
2.單腳抬直，腳背往上勾。tvb now,tvbnow,bttvb$ n4 n) \. H! M! x
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。tvb now,tvbnow,bttvb! g0 y# @) v. p& X( l
4.單腳做完後，再換另一隻腳。5 O# ?/ b# h+ n- R) u$ G" n
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9 c Q8 p/ F. c, {+ d5 m' W# b# z- ]5.39.217.77:8898圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# t: P" L' g/ z7 i+ a. B
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g5 ^) d+ l3 J; s$ r+ b
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
! @8 u; H- P' F& |9 m, Q0 @) H0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-4 06:59 AM
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