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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
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# H* m+ h8 ^( d0 c「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
, J! g4 [* e8 o# _$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
( }( T& R0 R% l2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。公仔箱論壇5 B0 n& @4 e' E/ }# d
. S2 C* T1 k$ a. o7 q0 J# r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c$ I$ c, T# R
圖／幸福文化出版提供6 M5 a1 e Y& R0 Q: t8 e
) U t" w" F$ c/ X+ i. z0 {3 t# I8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# k _$ a1 ~3 K0 x4 m8 T動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
' q( q0 k% A& E" t# z5.39.217.77:8898動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
, h- F' w- k: }. f& B公仔箱論壇注意事項：無法貼在地面上也ok ！
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: c' Z; H" o) D- Itvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化出版提供tvb now,tvbnow,bttvb4 M( o( h- m$ T8 n: _6 T
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1 m F5 I v6 o2 p3 Z7 H2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?1 }0 ]0 \: U; W t
" {' N" [2 ~; P% _. b5.39.217.77:8898Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
/ f7 a9 G' _2 ]7 [6 C% c在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
: d$ G# W8 U5 c D5 G, Z! {tvb now,tvbnow,bttvb最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
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Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
9 D$ O' b+ D% F6 G' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{4 O. D( E6 K. N# j' k ^5 }5 QQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。; O+ i8 i$ E* m% f/ Z% s& Y) y: K
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。; C9 e" c* `: N, w3 F5 ^
m7 l% W+ W8 D: I/ G2 l5 I0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。2 D( Q/ x7 f; Y9 `& H9 ^
% k% { u: h) o' b: k公仔箱論壇Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。公仔箱論壇- x1 u3 t1 q: j( k" R. }" D
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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